Von Spa-Menüs bis hin zum täglichen Ritual von Ausdauersportlern gelten Bittersalze als Wundermittel, die Schmerzen und Beschwerden lindern. Aber … sind sie wirklich effektiv oder nur ein Hype?
WAS SIND EPSOM-SALZE?
In erster Linie sind sie kein Salz. Laut dem Epsom Salt Council klingt die eigentliche Verbindung viel wissenschaftlicher – Epsom Salt ist eigentlich Magnesiumsulfat. Das Baden darin zu therapeutischen Zwecken geht Jahrhunderte zurück und hat Tausenden von Menschen bei gesundheitlichen Beschwerden geholfen, die von Milchsäurebildung bis hin zu Schlaflosigkeit reichen.
WAS SAGT DIE WISSENSCHAFT?
„Es sollte beachtet werden, dass Bittersalz zwar auf seine Wirkung bei Schmerzen und Muskelschmerzen untersucht wurde, wir jedoch keine nachgewiesene Wirksamkeit haben“, sagt Amy Rothenberg, ND. In einer in Nutrients veröffentlichten Studie überprüften Forscher aus Deutschland die gesamte verfügbare aktuelle Literatur und evidenzbasierte Daten zu Bittersalz und fanden keinen Beweis dafür, dass sie medizinischen Nutzen bieten.
Vielleicht ist der wahre Nutzen dieses Hausmittels ein Placebo und es wirkt nicht wirklich. Aber wenn Sie feststellen, dass diese Form der Erholungsbehandlung für Sie funktioniert, verwenden Sie die Salze weiterhin, sagt Rothenberg. Sie entmutigt niemanden aufgrund ihrer geringen Nebenwirkungen und Kosten. „Viele Athleten, Tänzer, hart arbeitende Menschen und Menschen mit Schmerzen in meiner Praxis schwören, dass sie sich besser fühlen, wenn sie sich mit Bittersalz in heißem Wasser einweichen.“ Aber sie erinnert sie gerne daran, dass „ein heißes Bad ohne Bittersalz wahrscheinlich ähnliche Ergebnisse liefern würde.“
Soll ich sie ausprobieren?
Die Antwort ist ja. Laut der Cleveland Clinic werben Ärzte immer noch für Bittersalz wegen seiner geistigen und körperlichen Vorteile, obwohl keine klinischen Studien ihre Verwendung belegen.
Wenn Sie es als Teil einer Erholung nach dem Training ausprobieren möchten, ist es möglich, dass Sie es erhalten einen oder mehrere der folgenden Vorteile:
- "Bittersalze ermöglichen Ihrem Körper, Magnesium direkt über die Haut aufzunehmen, anstatt es über die Nahrung oder orale Nahrungsergänzung zu nehmen", sagt Jaquel Patterson, ND, Präsident der American Association of Naturopathic Physicians. Ausdauersportler brauchen diesen Mineralstoff. In einer Studie der Zeitschrift Nutrients fanden Forscher einen erhöhten Bedarf an Magnesium, wenn die körperliche Aktivität einer Person zunahm.
- Patterson empfiehlt, 5–7 Tage lang täglich mindestens 15 Minuten lang 1–2 Tassen Bittersalz einzuweichen und danach einmal pro Woche, wenn Sie den Magnesiumgehalt Ihres Körpers erhöhen möchten.
- Bittersalz kann auch Spannungen lösen und Stress abbauen, „was eine beruhigende Wirkung hat“, sagt Alysa Boan, eine zertifizierte Personal Trainerin. Sie empfiehlt, sie in warmem Wasser zu verwenden, um die Entspannung zu fördern.
- Sie können die Schlafqualität verbessern und Ihrem Körper die „Fähigkeit geben, sich vollständiger in den tiefen REM-Schlaf zu entspannen“, sagt Patterson. Sie sagt, dass das Magnesium helfen kann, lebenswichtige Schlafhormone wie Melatonin zu unterstützen.
- Bittersalz ist ein natürlicher Entzündungshemmer, da es die Blutzirkulation erhöhen kann. Dies „hilft bei der Erholung von körperlicher Anstrengung und Muskelkater“, sagt Patterson.
- Obwohl Patterson sagt, dass Sie sie täglich in Mengen von 2–4 Tassen pro Tag verwenden können, achten Sie auf die Menge in Ihrem Bad. „Sie können abführend wirken. Viele Personen können beginnen, einen weichen Stuhl zu haben, nachdem sie täglich mehr als 600 Milligramm zu sich genommen haben.“
- Sie können Linderung bei chronischen Schmerzen finden. In einer Studie der Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health könnte das Magnesium aus Bittersalz eine wirksame Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten darstellen.
- Läufern mit Magen-Darm-Problemen kann Bittersalz helfen, Entzündungen in den inneren Organen zu lindern und das Risiko für Schlaganfälle, Herzinsuffizienz und Diabetes zu senken, so die von BMC Medicine veröffentlichte Analyse von Magnesiumstudien.