Achtsamkeit wird weiterhin als etwas dargestellt, wonach wir streben sollten. Achtsamer zu sein ist sicherlich eine gute Sache. Obwohl mehr Forschung notwendig ist, wurden verschiedene Achtsamkeitspraktiken mit weniger Stress, Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen – und einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden – in Verbindung gebracht. Sich zu sehr zu bemühen, achtsam zu sein, kann jedoch dem gesamten Konzept der Achtsamkeit entgegenwirken.
„Die Essenz der Achtsamkeit ist mehr etwas, das du zulässt, als etwas, das du tust. In diesem Sinne müssen Sie möglicherweise Fähigkeiten erlernen, mit denen Sie mehr Bewusstsein oder Achtsamkeit kultivieren können, aber letztendlich ist Achtsamkeit keine Präzisionspraxis“, erklärt die Achtsamkeitslehrerin und zertifizierte Yogatherapeutin Jillian Pransky, Autorin von „Deep Listening“. P>
Dies mag für diejenigen, die neu in der Achtsamkeit sind, und für alle, die in unserer zielorientierten Gesellschaft leben, schwer zu verstehen sein. Wenn wir mehr über Achtsamkeit lesen und versuchen zu lernen, wie man sie praktiziert, denken wir vielleicht, dass sie ein bestimmtes Aussehen haben, für eine bestimmte Zeitdauer praktiziert werden oder ein bestimmtes Ergebnis haben muss. Aber tatsächlich führt weniger Aufwand zu größerem Nutzen.
„Je weniger wir uns anstrengen, desto mehr bewegen wir uns in Richtung unserer Ziele“, sagt Jessica Matthews, DBH, Professorin für integratives Wohlbefinden an der Point Loma Nazarene University.
Wenn Sie bemerken, dass Sie eines der folgenden Dinge tun, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich zu sehr bemühen, achtsam zu sein. „Habe Geduld, sei mit dem, was ist, und vertraue darauf, dass sich dein eigener Achtsamkeitszustand zu seiner eigenen Zeit kultivieren wird“, sagt Matthew.
Du denkst vielleicht, dass du nicht wirklich meditiert hast, weil du ständig Gedanken hattest oder dich gefragt hast, ob du deine Achtsamkeit „richtig“ gemacht hast. „Das könnte ein verräterisches Zeichen sein, um Ihre Denkweise über Achtsamkeit neu zu definieren“, sagt Matthews.
Gedanken zu haben (und sich dann zu Ihrem Atem oder Mantra zurückzubringen) ist Teil der Meditation – und Achtsamkeit ist ein Seinszustand, an dessen Kultivierung wir arbeiten. „Es ist nicht so, dass die Praxis auf eine bestimmte Weise aussehen muss“, sagt Matthews. „Sei ein unparteiischer Zeuge deiner Erfahrung und schätze, wer du in diesem Moment bist.“ Dies kann Ihnen auch helfen, „sollte“ über sich selbst und Ihr Leben loszulassen und es Ihnen ermöglichen, beides anzunehmen, flexibler zu werden und ein freudvolles Leben zu führen, fügt sie hinzu.
Viele Achtsamkeitsübungen beinhalten einen Anker – oft Ihren Atem oder vielleicht ein Mantra – um Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich während des Trainings nur einer Sache bewusst sein sollten. „Achtsamkeit ist eher eine Weitwinkelkamera als ein Zoomobjektiv“, sagt Pransky. Das Zoomobjektiv würde rennen und sich so stark auf deine Füße konzentrieren, dass du die Vögel nicht mehr hörst.
Auf der anderen Seite würde Achtsamkeit verlangen, dass Sie sich dessen sowie der Mechanik Ihres Körpers, Ihrer Atmung und des Raums um Sie herum bewusst sind. „Es lädt Sie ein, mit sich selbst und dem Raum um Sie herum zu sein und sich dessen bewusst zu sein und wie Sie sich darin bewegen“, erklärt Pransky. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Tunnelblick haben, laden Sie sich wieder zu einem breiteren Fokus ein, indem Sie sich langsam von nur Ihren Füßen zu Ihrem Körper, dann auch zu Ihrem Atem und dann auch zu dem, was Sie um sich herum sehen oder hören, aufbauen, bis Sie sich über alles bewusst sind.
Es ist in Ordnung, bis zu 5 Minuten Atemarbeit oder eine gedrehte Halbmondpose zu machen. Wenn Sie jedoch in eine Achtsamkeitspraxis gehen und glauben, dass Sie ein bestimmtes Ergebnis erzielen werden – weniger Stress, mehr Energie, Kopfstandhaltung – denken Sie daran, dass Achtsamkeit nicht strebend sein sollte. „Es ist eine Gelegenheit, zu üben, im Moment bei sich selbst zu sein und zu bemerken, was passiert“, sagt Matthews und fügt hinzu, dass Sie sich mit der Zeit auf die gewünschten Ergebnisse zubewegen werden, je öfter Sie das tun.
„Achtsamkeit ist fast ein entspanntes Gewahrsein“, sagt Pransky. „Du solltest dich nach deiner Praxis erfrischt, wohler und neugieriger fühlen“ – und mit der Zeit mit allem. Wenn Sie eine Naturwanderung in flachem Gelände unternehmen und erschöpft zurückkommen, haben Sie sich wahrscheinlich zu sehr bemüht, den Dingen zu viel Aufmerksamkeit zu schenken. „Achtsamkeit verbindet die Praxis des Bewusstseins mit der Akzeptanz dessen, wie die Dinge sind“, sagt sie. „Lassen Sie es los, zu manipulieren, zu kontrollieren und ein bestimmtes Ergebnis zu wollen, und werden Sie sich stattdessen bewusster, wie die Dinge sind, wie Sie sich tatsächlich fühlen und was im Moment tatsächlich passiert.“
Wenn Sie Achtsamkeit üben, haben Sie Geduld. „Wenn Sie das Gefühl haben:‚Ich kann das nicht, ich habe keine Zeit, das funktioniert nicht für mich‘, denken Sie daran, dass wir alle Qualitäten eines achtsamen Seinszustands in uns haben“, sagt Matthews. „Durch formelle und informelle Achtsamkeitspraxis wird sich Ihre entwickeln.“ Ein bisschen, oft geübt, ergibt viel, fügt Pransky hinzu.
Finden Sie tagsüber Gelegenheiten für auch nur eine Minute Achtsamkeit, sei es, indem Sie einen Telefon-Timer so einstellen, dass er alle paar Stunden für drei Atemzüge pausiert, oder im Laden in der Schlange stehen und Ihren Körper, Atem und Ihre Umgebung wahrnehmen. „Vertrauen Sie darauf, dass die Ergebnisse einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben werden, weit über das hinaus, was wir glauben, wenn wir mit der Praxis beginnen“, sagt Pransky.