Dank der großen Vielfalt an Stilen spricht Yoga neue und erfahrene Trainierende gleichermaßen an. Aber qualifiziert sich Ihr Bikram-, Hatha- oder Ashtanga-Kurs tatsächlich als Training?
Nun, das hängt vielleicht von Ihrer Definition von „Workout“ ab, sagt Alison Heilig, eine Personal Trainerin und registrierte Yogalehrerin.
Im Allgemeinen, bemerkt sie, wird ein Training eines oder mehrere der folgenden Kästchen ankreuzen:
- Herz-Kreislauf-Fitness
- Stärke
- Macht
- Guthaben
- Koordination
- Flexibilität
Eine abgerundete Trainingsroutine wird all diese Kästchen ankreuzen.
IST YOGA GENUG?
Wenn Sie neu im Sport sind, kann Yoga ausreichen, um Ihnen all diese Elemente zu vermitteln. Es gibt sicherlich strenge Yogastile, die Ihre Kraft und Ausdauer herausfordern (denken Sie an Ashtanga, Vinyasa, Bikram und alles, was „Kraft“ im Namen hat). Letztendlich müssen Sie jedoch wahrscheinlich andere Aktivitäten einbauen, um weiterhin eine Steigerung Ihrer Fitness und Kraft zu sehen.
„Ich denke, Yoga ist eine großartige Ergänzung zu den Dingen, die Sie bereits tun, aber wenn Sie es als einzige Form der Fitness verwenden, erfüllt es nicht wirklich alle Kriterien, von denen wir wissen, dass sie für die funktionelle Gesundheit des Körpers notwendig sind “, sagt Heilig.
Für Heilig ist einer der Hauptnachteile von Yoga, dass es keine Oberkörper-Zugbewegungen beinhaltet (z. B. vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge). Oberkörperzüge gelten als funktionelles Bewegungsmuster, da die Kräftigung Ihrer Muskeln in diesem Muster notwendig ist, um Ihnen zu helfen, eine aufrechte Haltung zu bewahren – besonders wenn Sie älter werden.
FORSCHUNG ZU YOGA UND CARDIO
Bisherige Forschungsergebnisse zeigen, dass Yoga zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness unwirksam ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Alternative and Complementary Medicine zeigt, dass das Praktizieren von hochintensivem Hatha-Yoga für eine Stunde pro Woche über sechs Wochen die kardiovaskuläre Fitness bei Erwachsenen, die Yoga noch nicht kennen, nicht verbessert hat.
In ähnlicher Weise zeigt eine in BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie, dass eine Hatha-Yoga-Sitzung das metabolische Äquivalent zum Gehen auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa 2 Meilen pro Stunde bietet und nicht den Empfehlungen für körperliche Aktivität zur Verbesserung oder Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Fitness entspricht . (Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie eine Intensität von etwa 55–90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen.)
Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass eine Yoga-Praxis, die mehr als 10 Minuten Sonnengruß beinhaltet, ausreichend Intensität bieten kann, um die Fitness von Erwachsenen mit wenig Bewegung zu verbessern.
WEITERE VORTEILE
Zudem hatte Yoga bei den Studienteilnehmern der ersten Studie eine entzündungshemmende Wirkung. Da chronische Entzündungen bei einer Vielzahl von altersbedingten Krankheiten eine wichtige Rolle spielen können, kann die Reduzierung von Entzündungen durch Yoga Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten senken.
Obwohl Yoga im Allgemeinen Ihre Fitness wahrscheinlich nicht verbessert, bietet es andere Vorteile.
Die Sonnengrußserie – ein Zyklus von Körperhaltungen, die mit einem bestimmten Atemmuster synchronisiert sind – kann insbesondere Kraftvorteile bieten. In einer Studie erlebten Männer und Frauen, die 24 Wochen lang an sechs Tagen pro Woche 24 Sonnengrüße durchführten, signifikante Verbesserungen der Oberkörperkraft und -ausdauer, während insbesondere weibliche Probanden eine Abnahme des Körperfettanteils feststellten.
Yoga kann auch Vorteile für Gleichgewicht, Mobilität und Flexibilität bieten. Eine in The Journals of Gerontology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 zeigt beispielsweise, dass eine 12-wöchige auf Ausrichtung ausgerichtete Yogapraxis (auch bekannt als Iyengar-Yoga) das Gleichgewicht und die Mobilität bei älteren Erwachsenen verbessert. Wie die Autoren anmerken, ist jede Form von Übung, die das Gleichgewicht herausfordert, ein wirksames Mittel, um Stürzen bei älteren Erwachsenen vorzubeugen.
DAS ERGEBNIS
Letztendlich kann Yoga ein gutes Training sein – verlassen Sie sich nur nicht darauf, um Fitness und Kraft zu entwickeln.
Allerdings gibt es keine Übung, die alle notwendigen Kästchen ankreuzt, sagt Heilig. Am besten suchen Sie nach Abwechslung in Ihrer Trainingsroutine. „Ich denke, ein Yoga zu finden, das dein Leben ergänzt und nicht nur eine Erweiterung der Dinge ist, die du bereits tust, ist eine hilfreiche Betrachtungsweise“, bemerkt Heilig.