Mehr als 1 von 10 Amerikanern nimmt Medikamente gegen Depressionen ein – aber Daten zeigen, dass Antidepressiva bei der Linderung von Symptomen wie Traurigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten, Appetitlosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen unwirksam sein können.
„Während die aktuellen Behandlungen für Depressionen bei einigen Patienten wirken, werden dringend neue Behandlungsoptionen und Präventionsstrategien benötigt“, sagt Dr. Maximus Berger, PhD, Forschungsstipendiat für psychische Gesundheit an der University of Melbourne. „Eine der größten Herausforderungen besteht darin, modifizierbare Risikofaktoren zu identifizieren … die durch Anpassung unseres Verhaltens und unserer Umgebung geändert werden können.“
LEBENSMITTEL
Eine Ernährungsumstellung könnte die Antwort sein. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen hat herausgefunden, was Sie essen – und die Lebensmittel, die Sie vermeiden – könnte eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen spielen.
„Es gibt hier ein Element des altmodischen gesunden Menschenverstandes“, sagt Whitney Linsenmeyer PhD, RD, Professor an der Saint Louis University und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. „Die Ernährung beeinflusst die psychische Gesundheit und die psychische Gesundheit beeinflusst die Ernährung. Wenn wir unserem Körper hochwertigen Treibstoff zuführen, können unser Gehirn und unsere Körpersysteme optimal funktionieren.“
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie war eine Ernährung mit viel Vollkorn, Fisch, Obst und Gemüse mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, an Depressionen zu erkranken.
Es wird angenommen, dass eine nahrhafte Ernährung gute Darmbakterien fördert, die einen positiven Einfluss auf das Gehirn haben; Der Verzehr gesunder Fette wie Olivenöl und Avocado hilft bei der Produktion von Proteinen, die neue Gehirnzellen anregen, während der Verzehr vieler stark verarbeiteter Lebensmittel chronische Entzündungen auslösen kann, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.
Berger war der Hauptautor einer Studie aus dem Jahr 2018, in der festgestellt wurde, dass der Verzehr von mehr Fisch und Meeresfrüchten und weniger Fast Food mit geringeren Depressionsraten verbunden ist. Er schreibt den in Meeresfrüchten enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die positive Wirkung zu und erklärt:„[Omega-3-Fettsäuren] sind direkt relevant für die Funktion der Zellmembranen im Gehirn und sie beeinflussen auch oxidativen Stress und Entzündungen.“
LEBENSMITTEL, DIE ZU VERMEIDEN SIND
Im Gegensatz dazu gibt es Beziehungen zwischen einer Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, die viel gesättigtes Fett und raffinierte Kohlenhydrate enthält, und einer erhöhten Rate an psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen. Linsenmeyer weist darauf hin, dass Ihre psychische Gesundheit Ihre Ernährungsgewohnheiten beeinflussen kann, was es schwierig macht, die Motivation zu finden, ein Menü zu planen, einkaufen zu gehen und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben – aber die Auswirkungen können tiefgreifend sein.
Angesichts der Zusammenhänge scheint es, dass eine Ernährungsumstellung Ihre depressiven Symptome verbessern könnte.
Eine in BMC Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass diejenigen, die Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, rohe und ungesalzene Nüsse, Fisch, mageres rotes Fleisch, Hühnchen, Eier und Olivenöl konsumierten, während sie gleichzeitig ihren Konsum von Süßigkeiten, frittierten und Fast Food reduzierten , verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke und Alkohol zeigten eine signifikante Abnahme der Depressionssymptome nach einer Ernährungsumstellung, wobei 33 % der Teilnehmer eine vollständige Remission meldeten.
Der Bericht schloss mit einem weiteren wichtigen Ergebnis:Die Gruppe, die ihre Ernährung änderte, nahm die Änderungen an, obwohl sie mit Müdigkeit und Motivationsmangel zu kämpfen hatte, die oft mit Depressionen einhergehen, was die Forscher dazu veranlasste, auszurufen:„[Die Forschung] legt nahe, dass diätetische Verbesserung ist für Menschen mit klinischer Depression erreichbar.“
DAS ERGEBNIS
Obwohl die Auswirkungen der Ernährung auf Depressionen gut untersucht sind, treffen Sie nicht die Entscheidung, Ihre Antidepressiva zugunsten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten aufzugeben, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Linsenmeyer empfiehlt „einen ganzheitlichen Ansatz“, der den Input Ihres Psychologen und eines Ernährungsberaters umfasst, und stellt fest:„Ernährung und Bewegung sind ein entscheidender Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens [und], zusammen mit Beratung und Medikamenten, eine gesunde Ernährung Ernährungs- und Bewegungsmuster können ein hilfreiches Instrument zur Vorbeugung oder Behandlung von Depressionssymptomen sein.“