Eine gute Nachtruhe kann laut neuesten Untersuchungen einen erheblichen Einfluss auf die Qualität Ihrer Beziehung haben.
„Wenn wir nicht gut ausgeruht sind, sind wir wahrscheinlicher reizbar oder haben eine kurze Sicherung oder fühlen uns launisch“, sagt die lizenzierte klinische Psychologin Donna Marino, PsyD. „Wenn Sie nicht gut schlafen, werden all die kleinen lästigen Gewohnheiten Ihres Partners verstärkt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Dinge von Ihrem Rücken rollen lassen und vielleicht sogar (unwissentlich) nach Dingen suchen, an denen Sie herumhacken können, um Ihre Reizbarkeit loszulassen.“
Wenn beide Partner unter Schlafmangel leiden, kann dies die Wahrscheinlichkeit von Beziehungskonflikten verdoppeln.
SCHLAFENTZUG UND BEZIEHUNGEN
In einer Studie mit dem Titel „Do Sleepless Nights Mean Worse Fights?“ fanden Forscher heraus, dass Konflikte zunahmen und Empathie abnahm, wenn ein Partner nicht gut schlief; Konfliktlösung war am effektivsten, wenn beide Partner ausgeruht waren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass schlechter Schlaf Beziehungen gefährden könnte.
Der Schlafstörungsspezialist Michael J. Breusm, PhD, Autor von „The Sleep Doctor's Diet Plan“, stellt fest, dass Beziehungen schwierig genug sind, ohne die Auswirkungen von Schlafentzug hinzuzufügen, die von Reizbarkeit und Angst bis hin zu Depressionen, Bluthochdruck und erhöhtem Risiko reichen können sich erkälten.
„Schlafentzug verändert deine Perspektive“, sagt er. „Sie nehmen Erfahrungen – sogar positive oder neutrale Erfahrungen – eher als negativ wahr, und das kann zu mehr Konflikten mit Ihrem Partner führen.“
Mit einem mürrischen, schlaflosen Partner ins Bett zu kriechen, könnte auch die Romantik beeinträchtigen. Eine schlechte Schlafqualität wurde mit geringer sexueller Befriedigung in Verbindung gebracht und eine kürzere Schlafdauer wurde mit einer verminderten sexuellen Funktion in Verbindung gebracht.
„Es heißt nicht mehr ‚Heute Abend nicht, Liebling, ich habe Kopfschmerzen‘“, sagt Breus. „Es heißt:‚Nicht heute Nacht, Schatz, ich bin verdammt erschöpft.‘“
WIE MAN DEN FUNKEN NEU ZÜNDET
Die Priorisierung des Schlafs kann helfen, den Funken neu zu entfachen. Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass eine Verlängerung der Schlafdauer um eine Stunde mit einer um 14 % erhöhten Wahrscheinlichkeit sexueller Aktivität verbunden war.
„Wenn Sie gut ausgeruht sind, haben Sie mehr Energie und Vitalität und fühlen sich eher gut und möchten andere Dinge tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben“, sagt Marino.
So wie die Schlafqualität die Beziehungszufriedenheit beeinflusst, wirkt sich die Qualität Ihrer Beziehung darauf aus, wie gut Sie schlafen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 schliefen Paare, die über eine hohe Ehezufriedenheit berichteten, auch besser, brauchten weniger Zeit zum Einschlafen und hatten weniger Schlafstörungen als Paare, die mit ihrer Beziehung weniger zufrieden waren. Während einer sechsmonatigen Nachuntersuchung berichteten Paare, die über Schwierigkeiten in ihrer Ehe berichteten, auch häufiger von Schlafstörungen.
Für jeden dritten Erwachsenen, der nicht genug Schlaf bekommt, empfiehlt Breus, sich regelmäßig zu bewegen, nach 14 Uhr auf Koffein zu verzichten, Bildschirme aus dem Schlafzimmer zu verbannen und regelmäßige Schlaf-/Wachzeiten festzulegen. Ihre Schlafqualität wird sich verbessern und Ihre Beziehung auch.