Wenn es um die Trainingsmotivation geht, zeigen Untersuchungen, dass das Setzen von Zielen, das Schaffen finanzieller Anreize und die Teilnahme an freundlichem Wettbewerb die Wahrscheinlichkeit erhöhen könnten, dass Sie an einem Trainingsprogramm festhalten. Achtsamkeit könnte laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, ebenfalls helfen.
DIE STUDIENDETAILS
Die Forscher folgten 66 Teilnehmern, die in drei Gruppen eingeteilt wurden:Die Übungsgruppe nahm an einer 2 1/2-stündigen Sitzung pro Woche teil, um etwas über Übungstechniken und Verhaltensänderungen zu lernen und an Gruppenfitnessaktivitäten teilzunehmen. Die Achtsamkeitsgruppe beschäftigte sich mit einer achtsamen Bewegungspraxis und lernte Atemübungen für die gleiche Zeit. Die Kontrollgruppe unternahm keine Intervention. Beide Interventionsgruppen wurden ermutigt, die ihnen zugewiesenen Praktiken zu Hause für mindestens 20 Minuten pro Tag fortzusetzen.
Am Ende der acht Wochen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, mit größerer Wahrscheinlichkeit länger aktiv und körperlich aktiv waren als die Kontrollgruppe.
WAS IST ACHTSAMKEIT
Achtsamkeit ist die Praxis, Ablenkungen auszublenden und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. In der Studie „Medicine and Science in Sports and Exercise“ basierte das Achtsamkeitstraining auf dem von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelten Programm, das geführte Meditation, Atemübungen und Dehnungen umfasst.
Obwohl die Studie nicht darauf ausgelegt war, die Gründe zu untersuchen, aus denen Achtsamkeit die körperliche Aktivität beeinflusst, spekuliert der Forscher Jacob Meyer, PhD, Assistenzprofessor für Kinesiologie an der Iowa State University, dass das Training einen Einfluss auf die Entscheidungsfindung haben könnte.
„Es ist möglich, dass das Praktizieren von Meditation oder ein bewussteres Bewusstsein für den eigenen Körper und die eigenen Entscheidungen die Menschen dazu veranlasst haben, [mehr] aktive Entscheidungen zu treffen, als sie es sonst getan hätten [wie] von der Arbeit nach Hause zu gehen, anstatt zu fahren oder den Bus zu nehmen [ oder] genug Zeit zum Joggen morgens oder abends einplanen.“
Es ist nicht die erste Studie, die den Zusammenhang untersucht. Eine in der Zeitschrift Mindfulness veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, eine höhere Trainingsmotivation hatten und mehr Zeit mit körperlicher Aktivität verbrachten als diejenigen, die sich nicht für achtsam hielten.
Der Forscher Jean Fournier, PhD, Professor für Sportpsychologie an der Universität Paris Nanterre in Frankreich, erklärt, dass man sich auf automatische Verhaltensweisen wie abends vor dem Fernseher einlässt, ohne groß darüber nachzudenken. Um Änderungen vorzunehmen, müssen Sie einen Zustand der Achtsamkeit annehmen.
ACHTUNG ZÄHRT MOTIVATION
„Sich eines automatischen Verhaltens bewusst zu werden, ist der erste Schritt, es zu ändern“, sagt Fournier. „Achtsamkeitstraining kann Ihnen helfen, ein ungesundes Verhalten zu erkennen und zu ändern.“
Das Gegenteil ist auch wahr. Eine in der Zeitschrift Mental Health and Physical Activity veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnahme an Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen den Teilnehmern half, achtsamer zu sein, was zu einer Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit führte.
Meyer glaubt, dass die Forschung zum Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Bewegungsmotivation denjenigen helfen könnte, die mehr als ein neues Paar Turnschuhe brauchen, um sie dazu zu bringen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
„Möglicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Gesundheit durch Bewegung zu verbessern“, sagt er. „Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, in einem Fitnessstudio zu trainieren, und festgestellt haben, dass dies nicht genau das ist, was Sie brauchen, könnte es sich lohnen, andere Ansätze in Betracht zu ziehen, um eine Trainingsroutine zu beginnen oder aufrechtzuerhalten, wie z. B. Achtsamkeit.“
Wenn Sie lieber Marathons laufen als Achtsamkeit zu üben, schlägt Fournier vor, mobile Apps zu verwenden oder Kurse zu besuchen, um Achtsamkeitstechniken zu lernen, die Sie motivieren könnten, aktiv zu werden.
„Unabhängig von [Ihren] Zielen kann es hilfreich sein, tief durchzuatmen und sich bewusst zu sein, wie Sie sich fühlen und was Sie tun“, fügt Meyer hinzu.