Als die Nachricht über den Tod des Schauspielers Luke Perry an einem massiven Schlaganfall im Alter von 52 Jahren bekannt wurde, zeigte dies, dass Schlaganfälle nicht nur eine Gefahr für ältere Menschen sind. Tatsächlich sind bis zu 15 % der Menschen in den USA, die einen Schlaganfall erleiden, jünger als 45 Jahre.
Leider geht dieser Kurs in die falsche Richtung. Eine Studie stellte fest, dass seit 1995 die Hospitalisierungsraten für akuten ischämischen Schlaganfall bei den 35- bis 44-Jährigen um 41 % bei Männern und 30 % bei Frauen gestiegen sind. Derzeit ist Schlaganfall die vierthäufigste Todesursache in den USA und die häufigste Ursache für Behinderungen.
„Ein Problem hierbei ist, dass sich viele Menschen unter 60 Jahren möglicherweise als ‚sicher‘ vor so etwas wie einem Schlaganfall sehen, weil sie denken, dass dies erst viel später im Leben passiert“, sagt Dr. Suzanne Steinbaum, Kardiologin am Mount Sinai Hospital in New York City. „Das könnte sie davon abhalten, wichtige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die helfen können, und vor allem, ihren Blutdruck und ihren Cholesterinspiegel überprüfen zu lassen.“
Obwohl die Familienanamnese eine Rolle beim Schlaganfallrisiko spielen kann – insbesondere wenn Blutdruck, Herzerkrankungen und Cholesterin zusammenkommen –, gibt es einige Präventionsstrategien, die nicht nur das Schlaganfallrisiko senken, sondern Sie auch im Allgemeinen gesünder halten:
1LADEN SIE IHR OBST UND GEMÜSE AUF
Wir wissen, dass Sie schon einmal „Essen Sie Ihr Gemüse“ gehört haben. Aber hier ist noch ein Grund dafür:Lebensmittel mit hohem Kalium- und/oder Magnesiumgehalt – wie Süßkartoffeln, Bananen, Tomaten, Melonen, Pflaumen und Spinat – sind besonders hilfreich, um das Schlaganfallrisiko zu senken.
Aber sich mit jeder Art von Obst und Gemüse durch den Bauernmarkt zu grasen, kann Ihnen einen Anti-Schlaganfall-Schub geben. Das kann daran liegen, dass diese Lebensmittel dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu verringern – was wiederum Ihre Schlaganfallprävention erhöht.
2BEHALTEN SIE EIN GESUNDES GEWICHT
Übergewicht kann laut mehreren Studien ein Schlaganfallrisiko darstellen, und Bauchfett ist besonders problematisch. In einer Studie wurde festgestellt, dass Messungen des Taillenumfangs häufig bessere Prädiktoren für einen Schlaganfall sind als Body-Mass-Index-Werte.
Die Verbindung zwischen Gewicht und Schlaganfall entsteht zum Teil, weil mit Übergewicht ein höheres Risiko für Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel einhergeht. Laut der Obesity Action Coalition kann überschüssiges Fettgewebe Entzündungen im ganzen Körper verstärken, was zu Durchblutungsstörungen und einem erhöhten Risiko für Verstopfungen führen kann – beides Risikofaktoren für einen Schlaganfall.
3BLEIBEN SIE IN BEWEGUNG
In zahlreichen Studien hat sich gezeigt, dass Bewegung bei der Vorbeugung von Schlaganfällen vorteilhaft ist, zum Teil, weil sie den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel senkt, Fettleibigkeit reduziert und sogar den Konsum von Alkohol und Tabak verringern kann, stellte eine Studie fest.
Sie müssen sich nicht für einen Marathon anmelden, um diese Effekte zu erzielen. Forscher Peter Prior, PhD, vom Lawson Health Research Institute, sagt, dass das Schlaganfallrisiko durch regelmäßige körperliche Aktivität in der Freizeit reduziert werden kann, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie viele „Bewegungssnacks“ in Ihren Tag einbauen, Vorteile bei der Prävention sehen werden.
Prior sagt:„Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Interventionen wie Bewegungstraining die Plaquestabilität und günstige Veränderungen der Gefäßwandfunktion fördern können.“ Wenn dies eintritt, wird das Schlaganfallrisiko gesenkt, insbesondere im Vergleich zu denen, die sesshaft sind.
4SENKEN SIE IHREN BLUTDRUCK
Der mit Abstand größte Risikofaktor für einen Schlaganfall ist Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Dies führt zu einem 2- bis 4-fachen Anstieg des Schlaganfallrisikos für Personen unter 80 Jahren. Wir haben bereits einige wichtige Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks erwähnt – nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, das richtige Gewicht zu erreichen oder zu halten und regelmäßig Sport zu treiben.
Aber es gibt auch andere Strategien, wie zum Beispiel das Rauchen aufzugeben, da Nikotin den Blutdruck erhöht. Außerdem wurden Zigaretten mit der Ansammlung von Fettstoffen in der Halsschlagader in Verbindung gebracht, die das Gehirn mit Blut versorgt. Laut den National Institutes of Health ist eine Karotisblockade die Hauptursache für Schlaganfälle.
Die Kontrolle von chronischem Stress ist eine weitere wichtige Präventionsstrategie. Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, setzt Ihr Körper Hormone frei, die den Blutdruck vorübergehend erhöhen, indem sie Ihre Blutgefäße verengen. Wenn dies ständig passiert, kann dieser chronische Stress Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen.
5KENNEN SIE IHRE ZAHLEN
Eine der besten Lebensgewohnheiten zur Schlaganfallprävention? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel im Auge behalten, sagt Dr. Steinbaum. Ein großer Teil des Aufschwungs bei Schlaganfällen bei jungen Menschen ist, dass sie dazu neigen, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen zu überspringen, insbesondere wenn sie aktiv und allgemein gesund sind.
Es ist besonders wichtig, Ihre Zahlen zu kennen, wenn Sie Familienmitglieder haben – insbesondere Ihre Eltern – die Schlaganfälle, Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte hatten. Aber selbst wenn nichts davon in Ihrer Familienanamnese auftaucht, könnten Sie trotzdem fit sein, ein gesundes Gewicht haben und ein Problem haben.
All dies sind Standardratschläge für die Gesundheit – wie oft haben Sie schon gehört „gesund essen, weniger Stress, mehr Bewegung“? – aber es lohnt sich, es zu wiederholen, weil diese Art von Strategien so mächtig sind, wenn es darum geht, beängstigende Szenarien wie Schlaganfälle zu verhindern.