Wenn Sie jemals als neurotisch, gestresst, nervös, pessimistisch beschrieben wurden oder Probleme mit der Selbstkontrolle, Planung und Motivation haben, haben Sie möglicherweise auch Probleme mit dem Schlafen. Diese spezifischen Persönlichkeitsmerkmale wurden mit schlechter Schlafqualität, einschließlich Schlaflosigkeit, in Verbindung gebracht.
„Wir verstehen, dass die Persönlichkeitsmerkmale [im Zusammenhang mit Schlafproblemen] auch mit anderen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Diabetes und der Lebenserwartung der Menschen in Verbindung stehen“, erklärt Katherine Duggan, PhD, Postdoktorandin an der University of Pittsburgh. „Es kann sein, dass das Eingreifen in den Schlaf – vielleicht durch eine gezielte oder auf Persönlichkeitsmerkmale zugeschnittene Intervention – die Lebensqualität und die körperliche Gesundheit verbessern kann.“
Es ist eine dringende Notwendigkeit für die geschätzten 50–70 Millionen Amerikaner, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben.
Eine gute Schlafhygiene – jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, in einem kühlen, dunklen Raum zu schlafen, Bildschirme aus dem Schlafzimmer zu verbannen und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden – ist mit einem verbesserten Schlaf verbunden, aber was ist, wenn Ihre Kernpersönlichkeitsmerkmale Ihren sabotieren? Anstrengungen, in einen erholsamen Schlaf zu schlüpfen?
PERSÖNLICHKEITSSTILE, DIE ZU SCHLAFLOSEN ANNEHMEN
Duggan war der Hauptautor einer in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie, in der festgestellt wurde, dass geringe Gewissenhaftigkeit, einschließlich mangelnder Planung, Einhaltung von Zeitplänen, geringer Motivation und hohem Neurotizismus, zu den besten Prädiktoren für schlechte Schlafhygiene gehören. Der Grund:Viele negative Emotionen können das Einschlafen erschweren. Es ist auch möglich, dass Menschen mit hohem Neurotizismus Schlafstörungen als belastender empfinden und Schlafprobleme verstärken, sagt Duggan.
Wenn Sie zu negativen Emotionen neigen, sind Sie möglicherweise eher geneigt, Symptome von Schlaflosigkeit zu melden. In einer neuen Studie, die in The Lancet veröffentlicht wurde, führten Forscher Schlaflosigkeit auf fünf „gestresste“ Persönlichkeitstypen zurück, darunter diejenigen, die vor dem Schlafengehen zu erregt waren, um sich zum Schlafen zu beruhigen, oder wenige angenehme Emotionen erlebten und anfälliger für Depressionen waren.
Negative Emotionen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in einen erholsamen Schlaf zu fallen, sagt Dr. Zlatan Krizan, Professor an der Iowa State University.
Krizan war Mitautor einer neuen Studie, die Persönlichkeitsmerkmale wie Neurotizismus mit größerer Variabilität sowohl in der Schlafdauer als auch in der Schlafqualität verknüpft. Auf der anderen Seite waren Extraversion, Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit mit einer besseren Schlafqualität verbunden. Diese positiven Eigenschaften, erklärt er, sind mit anderen gesunden Verhaltensweisen verbunden, wie z. B. regelmäßiger Bewegung, die bekanntermaßen den Schlaf verbessert.
Ihre Persönlichkeit kann nicht wie ein Tablet vor dem Schlafengehen ein- und ausgeschaltet werden. Also, wenn Ihre zentralen Persönlichkeitsmerkmale Schlafstörungen verursachen, sind Sie dann dazu bestimmt, sich für den Rest Ihres Lebens hin und her zu wälzen? Nicht unbedingt.
WIE MAN MIT IHREN EIGENSCHAFTEN ARBEITET
Für den Anfang kann sich die Persönlichkeit ändern:Duggan stellt fest, dass Persönlichkeitsmerkmale wie Gewissenhaftigkeit normalerweise mit dem Alter zunehmen und Interventionen (wie Therapie) dazu beitragen können, Persönlichkeitsmerkmale zu verändern, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen kann, einschließlich verbessertem Schlaf.
„Es kann möglich sein, den Schlaf (und andere Gesundheitsergebnisse) zu verbessern, indem man die Persönlichkeit verändert“, sagt sie. „Aber eine persönlichkeitsorientierte Intervention erfordert keine Persönlichkeitsveränderung. Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit könnten wir die Persönlichkeit verwenden, um Menschen zu identifizieren, die von Schlafinterventionen profitieren könnten. Wir könnten auch Schlafinterventionen an die Persönlichkeit der Menschen anpassen, indem wir verschiedene Methoden für verschiedene Menschen anwenden.“
In The Lancet empfahlen Forscher Meditation, um beim Einschlafen zu entspannen, und kognitive Verhaltenstherapie, um das Glück zu steigern. Krizan befürwortet einen ähnlichen Ansatz.
„Der Trick besteht darin, zu verstehen, wie sich Ihre Konstitution auf Ihre Schlafgewohnheiten auswirkt, und dann Wege zu finden, um Störungen zu minimieren“, sagt er. „Wenn Sorgen am Abend ein Problem sind, sollten Sie Routinen und Gewohnheiten finden, die ihren störenden Einfluss minimieren können.“