Sie tun alles richtig für Ihre Gesundheit, von der Ernährungskontrolle und dem Verzehr nährstoffreicher Optionen bis hin zu regelmäßigem Training, ausreichend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr wie ein Weltmeister. (Nun, vielleicht sowieso „meistens“ auf all das.) Aber verpassen Sie möglicherweise einen großen Gesundheitsbooster, wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, durch soziale Medien zu scrollen, als abzuhängen?
Viele Menschen konzentrieren sich mit all den todsicheren Taktiken darauf, für sich selbst zu sorgen, vergessen aber, dass soziale Verbindungen genauso wichtig sind wie Essen, Bewegung und Schlaf, so Dr , und Autor von „The Happiness Track.“
„Forschungen haben gezeigt, dass ein Mangel an sozialer Bindung die Gesundheit stärker beeinträchtigt als Fettleibigkeit, Rauchen und Bluthochdruck“, sagt sie. „Auf der anderen Seite können starke soziale Verbindungen enorme Vorteile haben und sogar Ihr Leben verlängern.“
Hier sind zahlreiche Gründe, warum Sie dieses Smartphone verwenden müssen, um Kaffeetermine und Zeit mit Freunden im Fitnessstudio einzurichten, anstatt nur durch Instagram-Posts zu scrollen:
Stärkeres Immunsystem
Kann Einsamkeit die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden? Überraschenderweise haben Forscher herausgefunden, dass es eine Verbindung gibt.
In einer an der Carnegie Mellon University durchgeführten Studie wurden Studienanfänger auf ihre Antikörperreaktion auf die Grippeimpfung untersucht, basierend auf ihrer selbstberichteten Einsamkeit und Aktivität in sozialen Netzwerken. Diejenigen, die sich einsamer fühlten und weniger soziale Kontakte im wirklichen Leben hatten, reagierten schlechter auf den Impfstoff.
Außerdem, fügten die Forscher hinzu, wurde Einsamkeit mit schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht, die oft mit einer verminderten Reaktion des Immunsystems in Verbindung gebracht wurde.
WENIGER STRESS UND SCHMERZEN
Wenn Sie mit Freunden unterwegs sind, können Sie Ihren Cortisolspiegel – das Hormon, das am meisten für Ihre Stressreaktion verantwortlich ist – besser regulieren, insbesondere wenn Sie gerne umarmen.
In einer Studie, die sich mit zwischenmenschlichen Berührungen und hormonellen Veränderungen befasste, fanden Forscher heraus, dass selbst Menschen, die ein „umarmbares Gerät in menschlicher Form“ umarmten, während sie aus der Ferne mit einem Freund kommunizierten, eine Kaskade positiver biologischer Veränderungen auslösten.
Darüber hinaus hat die Forschung herausgefunden, dass eine einfache menschliche Berührung (oder sogar das Streicheln eines Tieres) Schmerzen lindern sowie die geistige und emotionale Gesundheit verbessern kann, was es zu einem Plus für Körper und Geist macht.
BESSERE HERZGESUNDHEIT
Was gut für Ihr bildliches Herz ist, ist auch gut für Ihr buchstäbliches Herz – das Knüpfen tieferer sozialer Verbindungen kann den Blutdruck senken, und das verringert Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle.
Dies kommt sogar bei Tieren vor, und Untersuchungen haben ergeben, dass Tiere, die in Gruppen untergebracht sind, mit geringerer Wahrscheinlichkeit Arteriosklerose entwickeln als diejenigen, die von anderen getrennt leben.
Ein verbesserter Blutdruck ist teilweise auf niedrigere Cortisolspiegel zurückzuführen, aber Einsamkeit erzeugt auch andere Belastungen für den Körper, einschließlich erhöhter Entzündungen, die auch für den Ticker hart sein können. In einer Studie wurde festgestellt, dass schlechte soziale Beziehungen mit einem um 29 % erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten und einem um 32 % erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden waren.
VERBINDUNG
Trotz all dieser Vorteile nehmen Einsamkeit und Isolation in den Vereinigten Staaten zu, sagt Seppala und fügt hinzu, dass Schätzungen zufolge bis zu einem Viertel aller Amerikaner das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem sie ein persönliches Problem teilen können. Soziale Medien können dies noch verschlimmern, da Sie 10.000 Follower haben und trotzdem nicht das Gefühl haben, einen einzigen engen Freund zu haben.
„Einsamkeit ist der Hauptgrund, warum Menschen psychologische Beratung suchen“, stellt Seppala fest. „Aber selbst wenn Sie introvertiert sind oder Schwierigkeiten haben, Freunde zu finden, können Sie ein Gefühl der Verbundenheit fördern.“ Sie schlägt Strategien wie Freiwilligenarbeit vor, die Ihnen helfen können, mit empathischen Menschen zusammen zu sein, und Ihnen ein größeres Gefühl für den Sinn gibt. Konzentrieren Sie sich auch auf die Selbstfürsorge, denn Stress kann dazu führen, dass Sie sich weniger verbunden fühlen und Sie weniger wahrscheinlich erreichen. Beginnen Sie damit, andere zu bitten, sich Ihnen bei Aktivitäten anzuschließen, gemeinsam zu Veranstaltungen zu gehen oder zum Mittagessen vorbeizukommen.
Genau wie andere gesunde Gewohnheiten kann es sich anfangs ungewohnt oder unangenehm anfühlen, aber je öfter Sie das Unbehagen überwinden, desto routinemäßiger wird es. „Wenn wir uns zeigen lassen – wenn wir zum Beispiel unsere Ängste oder Selbstzweifel zugeben – verbinden wir uns mit anderen und geben ihnen im Gegenzug die Erlaubnis, sie selbst zu sein“, bemerkt Seppala. „Indem wir unsere Ängste und Unsicherheiten teilen, finden wir wahre Beziehungen.“