Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder die Nacht damit verbringen, sich hin und her zu wälzen oder zu schnarchen, könnten Sie einer von bis zu 70 Millionen Amerikanern mit einer Schlafstörung sein.
Während einige Schlafprobleme akut sind und nur wenige Nächte oder Wochen andauern, sind andere chronisch, was langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, so Dr. Mohan Dutt, klinischer Assistenzprofessor für Schlafmedizin an der University of Michigan und Co-Moderator des White Noise Podcast.
Schlafstörungen sind mit Gesundheitsrisiken verbunden, die von einem erhöhten Unfall- und Verletzungsrisiko bis hin zu Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und Herzinfarkten reichen. Daher ist eine genaue Diagnose und Behandlung unerlässlich.
Hier sind vier Anzeichen dafür, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten:
1ERMÜDUNG
Du fühlst dich nach einer Nacht in der Stadt oder einem nächtlichen TV-Marathon bestimmt erschöpft, aber übermäßige Schläfrigkeit, nachdem du acht Stunden zwischen den Laken verbracht hast, könnte ein Zeichen für eine Schlafstörung sein, sagt Dutt.
„Schlechter Schlaf verstärkt das Erschöpfungsgefühl und niemand möchte sich ständig müde fühlen“, sagt er.
Schlaflosigkeit, die das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren kann, kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, den Tag ohne ein Nickerchen zu überstehen. Akute Schlaflosigkeit betrifft bis zu 25 % der Erwachsenen; Stress, Krankheit und Nebenwirkungen von Medikamenten sind häufige Auslöser.
Schlaflosigkeit gilt als chronisch, wenn sie länger als drei Monate an mindestens drei Nächten pro Woche auftritt. Untersuchungen zeigen, dass Behandlungen, die von verbesserten Schlafgewohnheiten bis hin zu kognitiver Verhaltenstherapie reichen, bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam waren.
2WERFEN UND WENDEN
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) löst einen unwiderstehlichen Drang aus, Ihre Beine zu bewegen, und die Symptome sind nachts am schlimmsten, was dazu führen kann, dass Sie sich die Nacht hin und her wälzen.
Bis zu 10 % der Bevölkerung haben RLS und 80 % der Betroffenen leiden auch unter periodischen Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafs, zuckenden oder ruckartigen Bewegungen, die die ganze Nacht über alle 15 Minuten auftreten, was es schwierig macht, in einen erholsamen Schlaf zu schlüpfen. Laut einer Studie ist Schlaflosigkeit sogar der häufigste Grund, warum Menschen mit RLS einen Termin bei ihrem Arzt vereinbaren.
3SCHNARCHEN
Ihr Partner könnte der erste sein, der die Symptome einer Schlafstörung bemerkt.
„Wir sehen oft Patienten, die sagen:‚Mein Ehepartner beschwert sich über mein Schnarchen‘“, sagt Dr. Dan Root, ein staatlich geprüfter Schlafspezialist und Gründer von Oregon Sleep Associates. „Das Schnarchen kann Sie aufwecken – oder Ihren Partner wecken, der Sie anstupst, sich umzudrehen – und das kann es schwieriger machen, wieder einzuschlafen.“
Gelegentliche Schnarchen sind vielleicht keine große Sache (ein Schnupfen oder Allergien sind häufige Schnarchauslöser), aber chronisches Schnarchen ist ein Warnzeichen für obstruktive Schlafapnoe (OSA), eine Schlafstörung, bei der Blockaden der Atemwege wiederholtes nächtliches Erwachen verursachen.
Die Prävalenz von Schlafapnoe nimmt laut Untersuchungen aus dem Jahr 2018 zu und wird häufig nicht diagnostiziert und behandelt. Obwohl der Zustand wiederholte Atemaussetzer verursachen kann, die Sie aufwachen lassen, leiden 25 % der OSA-Patienten nicht unter Tagesmüdigkeit; Schnarchen könnte der Haupthinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt.
Die Suche nach einer Behandlung für OSA ist wichtig, da die Erkrankung mit Gesundheitsrisiken verbunden ist, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen; Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 wird Schlafapnoe auch mit einer höheren Prävalenz von Darmkrebs in Verbindung gebracht.
4KONZENTRATIONSSTÖRUNGEN
Zu wenig Schlaf oder nächtliches Hin- und Herwälzen kann es schwieriger machen, sich auf Spesenabrechnungen zu konzentrieren oder sich an die Einkaufsliste zu erinnern. Konzentrationsschwierigkeiten sind ein Symptom mehrerer Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit und Schlafapnoe.
Ein Teil des Problems ist natürlich Schlafmangel (Forschung zeigt, dass die Neuronen in Ihrem Gehirn langsamer arbeiten, wenn Sie müde sind), aber es können auch größere Dinge passieren.
Schlafapnoe scheint Veränderungen im Gehirn zu verursachen. Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie ergab, dass die Werte von drei Neurotransmittern von Schlafapnoe beeinflusst werden, was zu erhöhter Reizbarkeit und Stress führt, was die Konzentration erschweren kann; Zusätzliche Untersuchungen ergaben, dass Personen mit OSA Defizite in mehreren Bereichen des Gehirns aufwiesen.
Es besteht kein Grund zur Panik, wenn Sie schnarchen, sich hin und her wälzen, erschöpft aufwachen oder gelegentlich Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren; Wenn die Symptome nachts anhalten oder Ihre Tagesfunktion beeinträchtigen, empfiehlt Dutt, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.