6 Schlaftrends, die es wert sind, ausprobiert zu werden

Trotz aller Gesundheits- und Wellnesstrends, die heutzutage verfügbar sind, gibt es nichts Besseres als eine gute Nachtruhe. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und ist für alles verantwortlich, von der Reparatur Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße über die Regulierung von Hormonen bis hin zur Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute „ist anhaltender Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall verbunden.“

Wie sich herausstellt, bekommen mehr als 35 % der Erwachsenen nicht die empfohlenen sieben Stunden Schlaf pro Nacht, und diese schlaflosen Nächte wurden mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, die von Herzkrankheiten und Fettleibigkeit bis hin zu einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod reichen.

Der Punkt ist:Schlaf ist wichtig. Diejenigen, die nicht genug bekommen, sind oft bereit, alles zu versuchen, um das Schiff wieder in Ordnung zu bringen. Manchmal bedeutet dies die Einnahme von Medikamenten, während es manchmal einfach aus ein paar Anpassungen des Lebensstils bestehen kann. Aber eine bessere Nachtruhe ist ein großes Geschäft, und in den letzten Jahren hat das Streben nach Schlaf zu vielen neuen Trends und Produkten geführt – einige sind es wert, ausprobiert zu werden, andere nicht.

Im Folgenden stellen wir einige der derzeit beliebtesten Schlaftrends vor. Mögen sie Ihnen bei all Ihren Bemühungen zum Schäfchenzählen behilflich sein:

SCHLAFCOACHES

Schlafcoaches sind nicht nur dazu da, frischgebackenen Eltern dabei zu helfen, ihre Babys auf einen besseren Zeitplan zu bringen. Erwachsene mit Schlafmangel wenden sich für ihre eigene Gesundheit an Coaches, wenn sie nach Ratschlägen suchen, wie sie mehr Schlaf bekommen. Schlafberater versprechen, den Schlaf ihrer Kunden zu verbessern, indem sie sich auf Gesundheits- und Lebensstilfaktoren konzentrieren, von Ernährung und Stress bis hin zu Schlafenszeitroutinen.

Ronee Welch, eine zertifizierte integrative Schlafcoach für Erwachsene und Inhaberin von Sleeptastic Solutions, betont die Bedeutung dessen, was sie Schlafhygiene nennt.

„Schauen Sie sich Ihre Umgebung genau an, um zu sehen, ob Sie die ideale Schlafsituation haben“, rät sie. „Ist Ihr Zimmer dunkel genug? Ist Ihr Zimmer zu heiß oder zu kalt? Haben Sie einen Bettpartner (einschließlich Haustiere und Kinder), der Sie stört? Halten Sie sich mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen von der Elektronik fern? All diese Dinge sind einfach, können aber sehr effektiv sein.“

ADAPTOGENE

Sie haben dieses Wort wahrscheinlich in letzter Zeit in Wellnesskreisen gesehen oder gehört, aber Adaptogene sind seit Jahrhunderten ein wichtiger Bestandteil der chinesischen und ayurvedischen Medizin. Bestehend aus verschiedenen Kräutern, Wurzeln und Pflanzen, darunter Ashwagandha, Ginseng und heiliges Basilikum, sollen sie dem Körper helfen, mit Stress umzugehen. Eine kürzlich durchgeführte japanische Studie ergab, dass ein aktiver Bestandteil von Ashwagandha selbst den Schlaf anregen und sich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als vorteilhaft erweisen kann.

Forschungen wie diese sowie ein allgemeines Interesse an alternativer Medizin sind einer der Gründe, warum Adaptogene überall auftauchen. Wenn Sie sie ausprobieren möchten, finden Sie Adaptogene in Pulverform, als Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Hier gilt das alte Sprichwort „Erst beim Arzt nachfragen“.

SCHLAF-TRACKER

Diese High-Tech-Tools wurden entwickelt, um Dinge wie Herzfrequenz und Bewegung zu verfolgen, um Daten über die Qualität Ihres Schlafs zu liefern. Obwohl jeder fünfte Erwachsene tragbare Tracker verwendet, ist die Forschung zu ihrer Wirksamkeit gemischt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass tragbare Geräte die im REM- und Leichtschlaf verbrachte Zeit unterschätzten, während eine andere herausfand, dass die Tracker genauso genau waren wie die medizinischen Geräte, die während Schlafstudien verwendet wurden.

Der Tracker-Trend setzt sich mit neuen Innovationen fort, darunter Produkte wie der UrgoNight, der im Januar auf der Consumer Electronics Show 2019 vorgestellt wurde. Es ist im Wesentlichen ein High-Tech-Stirnband, das Elektroenzephalogramm-Sensoren (EEG) verwendet, um die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn zu erkennen. Es gibt dann tagsüber Feedback, das Ihr Gehirn trainieren kann, nachts besser zu schlafen. Es ist eine schöne neue Welt, in der wir leben.

Weizer warnt davor, von den Daten besessen zu sein, glaubt jedoch, dass sie Sie auf mögliche Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe aufmerksam machen könnten. Wenn der Tracker jede Nacht mehrere Erregungen aufzeichnet, könnte dies die Warnung sein, die Sie benötigen, um einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.

„Dein Körper ist das beste Datengerät“, fügt Weizer hinzu. „Wachst du auf und fühlst dich großartig? Hast du genug Energie? Das sind Dinge, die dir ein Schlaf-Tracker nicht sagen kann.“

CBD-ÖLE

Zu den angeblichen Vorteilen von CBD gehören reduzierte Angstzustände, Schmerzlinderung und besserer Schlaf. Ein Großteil der Forschung steht noch aus, aber das hat unternehmungslustige Unternehmen nicht davon abgehalten, CBD-Produkte für Schlaflose herauszubringen. Die gute Nachricht ist, dass sich einige tatsächlich als effektiv erweisen könnten.

Laut Dr. Peter Grinspoon von der Harvard Medical School:„CBD wird häufig zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt, und für Patienten, die unter dem Elend der Schlaflosigkeit leiden, deuten Studien darauf hin, dass CBD sowohl beim Einschlafen als auch beim Durchschlafen helfen kann.“

GEWICHTETE DECKEN

Ähnlich wie eine nette Umarmung Ihnen ein sicheres Gefühl gibt oder ein „Donnerhemd“ die Angst Ihres Hundes lindern kann, wenden sich die Menschen für einen besseren Schlaf gewichteten Decken zu. Der Zweck dieser Decken, die normalerweise zwischen 5 und 25 Pfund wiegen, besteht darin, einen stärkeren Druck als gewöhnliche Decken auszuüben und dadurch die Ruhe zu fördern. Eine Studie im Journal of Sleep Medicine and Disorders ergab, dass die Teilnehmer leichter einschliefen, nachts seltener aufwachten und sich morgens erfrischter fühlten, wenn sie eine Gewichtsdecke verwendeten.

„Es ist für Menschen gedacht, die … ein höheres Maß an Angst haben und die Decke sie ein wenig abkühlt“, sagt Dr. Seema Khosla, medizinische Direktorin am North Dakota Center for Sleep und Vorsitzende der American Academy of Sleep Medicine Clinical and Consumer Komitee für Schlaftechnologie.

Die wissenschaftlichen Daten sind begrenzt, aber einige Studien scheinen vielversprechend zu sein:Eine in der Zeitschrift Occupational Therapy in Mental Health veröffentlichte Studie ergab, dass 63 % der Erwachsenen, die unter einer 30-Pfund-gewichteten Decke schliefen, von einer Abnahme der Angst berichteten; eine separate Studie berichtete ähnliche Ergebnisse.

Wenn Sie es selbst einmal ausprobieren möchten, empfehlen die meisten Experten, eine Decke zu wählen, die etwa 10 % Ihres Körpergewichts ausmacht.

MEDITATIONS-APPS

Meditations-Apps wie Calm und Headspace boomen. Solche Apps bieten viele Funktionen, einschließlich der Führung durch eine Reihe von Meditationen, die sich auf Achtsamkeit, Atemarbeit und Übungen konzentrieren, die den Schlaf herbeiführen sollen. Calm bietet sogar Schlafgeschichten an, die „beruhigende Geschichten sind, die Musik, Soundeffekte und unglaubliche Sprachtalente mischen, um Ihnen zu helfen, ins Land der Träume abzudriften.“

Es ist keine Überraschung, dass Menschen sich Meditations-Apps zuwenden, um ihren Schlaf zu unterstützen. Laut einer Studie in JAMA Internal Medicine zeigten Teilnehmer, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, Verbesserungen bei Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Depressionen. Wenn Sie also die monatliche Gebühr verkraften können, können Ihnen diese Apps möglicherweise dabei helfen, einzuschlafen, durchzuschlafen und sich am nächsten Morgen besser zu fühlen.

DAS ERGEBNIS

Schlafprodukte könnten hilfreich sein, aber kein Hightech-Gadget oder neue Innovation bei Bettwäsche kann eine gute Schlafhygiene ersetzen, einschließlich der Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, der Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Alkohol am Abend und des Schlafens in einem kühlen, dunklen Raum auf einer bequemen Matratze.

„Es gibt kein Universalprodukt, das uns allen hilft, besser zu schlafen“, sagt Khosla. „Der Vorteil von Schlafprodukten ist, dass sie uns dazu anregen, über unseren Schlaf nachzudenken, und das könnte einen großen Unterschied machen.“

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Zusätzliche Berichterstattung von Jodi Helmer.