Für die meisten von uns ist es schwierig, die erforderlichen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Aber bevor Sie denken, neun oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen ist wie ein Extra-Guthaben, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, länger zu schlafen, denken Sie darüber nach, wie stark sich zusätzlicher Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirken kann (und nicht unbedingt auf eine positive Art und Weise).
Laut einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift „Current Biology“ veröffentlicht wurde, war nur eine Stunde mehr Schlaf am Wochenende mit einer beeinträchtigten Insulinsensitivität, einem erhöhten Kalorienverbrauch und einer Gewichtszunahme verbunden. Die Forschung zeigte auch, dass „Erholungsschlaf“ am Wochenende den circadianen Rhythmus verzerrte und zu mehr nächtlichen Snacks führte.
Hier sind vier weitere gesundheitsbezogene Gründe, dem Drang zu widerstehen, lange zu schlafen:
1ERHÖHTES RISIKO FÜR KARDIOVASKULÄRE ERKRANKUNGEN
Laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 war bereits eine zusätzliche Schlafdauer von zwei Stunden mit einem erhöhten Schlaganfall-, Herzkrankheits- und Todesrisiko verbunden. In einigen Fällen erhöhte das Nickerchen auch das Risiko – mit einer bemerkenswerten Ausnahme:Diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen und Nachmittagsschläfchen machten, um den Schlafmangel auszugleichen, trugen dazu bei, ihr Risiko für schwere kardiovaskuläre Ereignisse zu verringern.
In einer Erklärung sagte Co-Autor Salim Yusuf, Professor für Medizin an der McMaster University:„Die breite Öffentlichkeit sollte sicherstellen, dass sie etwa 6–8 Stunden Schlaf pro Tag bekommt. Auf der anderen Seite, wenn Sie regelmäßig zu viel schlafen, sagen wir mehr als neun Stunden am Tag, dann sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überprüfen.“
2Höhere Wahrscheinlichkeit, an Diabetes Typ 2 zu erkranken
Wenn Sie Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern möchten, essen Sie nahrhafte Lebensmittel, treiben Sie Sport, achten Sie auf Ihr Gewicht und stellen Sie den Wecker. Mehrere Studien haben Zusammenhänge zwischen Verschlafen und Typ-2-Diabetes festgestellt, einschließlich einer in Diabetes Care veröffentlichten Studie, die herausfand, dass jede zusätzliche Stunde Schlaf über acht Stunden pro Nacht mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung der Krankheit verbunden war.
Es ist unklar, wie langes Schlafen das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht, aber Forscher vermuten, dass Verschlafen mit anderen Gesundheitsproblemen wie Bewegungsmangel und niedrigem sozioökonomischen Status zusammenhängen könnte, die beide Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes sind.
3FÜHRT ZU GEWICHTSGEWINNUNG
Je mehr Sie schlafen, desto mehr werden Sie laut einer Studie aus dem Jahr 2019 wiegen. Forscher fanden heraus, dass Erwachsene, die mehr als neun Stunden pro Nacht schliefen, einen höheren Body-Mass-Index hatten als diejenigen, die zwischen 5 und 8 Stunden unter der Decke verbrachten. Zusätzliche Untersuchungen zeigten, dass eine lange Schlafdauer ein Risikofaktor für Fettleibigkeit war. Co-Autor Justin B. Moore, PhD, außerordentlicher Professor an der Wake Forest School of Medicine, vermutet, dass mehr Zeit im Bett weniger Zeit für körperliche Aktivitäten bedeutet.
„Wenn ich eine fundierte Vermutung anstellen müsste, würde ich sagen, dass es eine Kombination aus Depressionen und schlechter Schlafqualität ist, die Fettleibigkeit verursacht, und nicht die Zeit, die mit Schlaf verbracht wird“, sagt er.
4ERHÖHTES RISIKO BESTIMMTER KREBS
Eine Überprüfung von 65 Studien mit mehr als 1,5 Millionen Teilnehmern ergab, dass eine lange Schlafdauer mit einem erhöhten Darmkrebsrisiko verbunden war; Eine separate Studie ergab, dass Schlafen von mehr als acht Stunden pro Nacht mit einem höheren Krebsrisiko im Zusammenhang mit Östrogen, einschließlich Brust- und Eierstockkrebs, in Verbindung gebracht wurde.