Manchmal kann es sich so anfühlen, als ob Sie mit fast allem auf dem richtigen Weg sind – sich gesund ernähren, Ihre Ernährung protokollieren, ausreichend schlafen, Sport zu einer konsequenten Priorität machen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen – und dennoch kommen Sie Ihrem Gewichtsverlust nicht näher Tore. Schlimmer noch, Sie könnten den umgekehrten Weg einschlagen, um etwas Gewicht wieder zuzunehmen, von dem Sie dachten, dass es für immer weg ist.
Eine neue Studie legt nahe, dass all diese guten Lebensgewohnheiten sabotiert werden könnten, wenn Sie mit Burnout zu tun haben. Selbst wenn Sie ein Wellnessprogramm am Arbeitsplatz haben, reicht es möglicherweise nicht aus, um den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken. Wenn Sie in diesem Zustand der chronischen Überforderung bleiben, werden diese gesunden Entscheidungen eher verrutschen.
„Arbeitsanforderungen und Burnout werden selten, wenn überhaupt, in Wellness- oder Gewichtsabnahme-Interventionen einbezogen“, sagt Heather Padilla, PhD, Hauptautorin der oben genannten Studie und Assistenzprofessorin am College of Public Health der University of Georgia. „Aber das ist ein Problem, denn wenn die Energie durch ständiges Arbeiten aufgebraucht ist, bleibt oft nicht mehr genug übrig, um gesunde Ernährungs- und Bewegungsentscheidungen zu treffen.“
GROSSER ARBEITSSTRESS, GROSSE PROBLEME
Padilla und ihre Kollegen untersuchten den Zusammenhang zwischen Arbeitsbelastung, Erschöpfung und Gesundheitsverhalten und stellten fast 1.000 Menschen Fragen dazu, wie viel Arbeit von ihnen erwartet wurde, in welcher Geschwindigkeit und ob sie Aussagen zustimmen wie:„Nach der Arbeit fühle ich mich normalerweise erschöpft und müde.“
Sie fragten auch nach Essverhalten und Bewegung, um das Ausmaß an potenziellem emotionalem Essen, Essanfällen, dem Prozentsatz der Kalorien aus weniger als gesunder Nahrung und der Häufigkeit und Intensität körperlicher Aktivität zu messen.
Sie fanden heraus, je höher die Arbeitsbelastung und die Erschöpfung waren, desto wahrscheinlicher berichteten die Teilnehmer über schlechte Essgewohnheiten und sitzendes Verhalten. Und je mehr sie mit Gewichtszunahme zu kämpfen hatten, fügt Padilla hinzu.
„Burnout am Arbeitsplatz wird einfach nicht oft genug als potenzielle Ursache für Gewichtsprobleme bei vielen Menschen angesprochen“, sagt sie.
STRESS GEGEN BURNOUT
Das Gefühl, gelegentlich gestresst und überfordert zu sein, gehört zu vielen Karrieren, besonders wenn sich große Projektfristen abzeichnen und Meetings sich stapeln.
Aber es gibt einen Unterschied zwischen normaler Arbeitserschöpfung, wenn Sie am Ende des Tages einfach nur Lust haben, auf der Couch zusammenzubrechen, und echtem Burnout – das zu einer chronischen Erkrankung werden kann, die zahlreiche gesundheitliche Auswirkungen hat, so Jephtha Tausig-Edwards, PhD , ein in New York ansässiger klinischer Psychologe.
„Das Erkennen der frühen Anzeichen von Burnout kann hilfreich sein, um Maßnahmen zu ergreifen, um es abzuschalten, bevor es zu einem größeren Problem wird“, sagt sie. „Oft denken die Leute, dass sich Burnout einfach wie ein höheres Stressniveau anfühlt, aber das stimmt nicht.“
Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, sich gereizt, erschöpft und leicht abgelenkt zu fühlen, aber Sie können immer noch die meisten Aufgaben erledigen. Sie geraten in einen Burnout, wenn diese Projekte viel schwieriger abzuschließen sind, Fristen vorbeirauschen und Sie anfangen, sich vor dem bevorstehenden Arbeitstag zu fürchten.
Anstelle der Reizbarkeit, die mit Stress einhergeht, fühlen sich Burnout-Betroffene eher gleichgültig und taub, als ob sie nicht die Energie aufbringen könnten, sich um die Arbeit zu kümmern.
All dies kann zu Schlafstörungen, mehr Alkoholkonsum, vermindertem Erfolgserlebnis, mehr Selbstzweifeln und einer höheren Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe führen. Gewichtszunahme ist ebenfalls üblich, insbesondere im Bauchbereich, da Cortisol zunimmt, das Hormon, das mit Ihrer Stressreaktion in Verbindung steht, bemerkt Molly Devine, eine in North Carolina ansässige registrierte Ernährungsberaterin.
„Burnout und Gewichtszunahme gehen sehr häufig zusammen“, sagt sie. „Das passiert wegen Cortisol, aber auch, weil Menschen, die ausgebrannt sind, versuchen, Wege zu finden, sich selbst zu trösten und sich besser zu fühlen. Essen kann zu dieser emotionalen Anlaufstelle werden.“
MASSNAHMEN ERREICHEN
Wenn Sie in Burnout-Territorium geraten, ist es an der Zeit, einige Strategien zum Herunterschalten zu implementieren. Sie denken vielleicht, dass Ihr Chef Ihren Wechsel weg vom ständigen Mitarbeiter nicht mag, aber wenn man bedenkt, wie Burnout Ihre Produktivitätsreserven aufblähen kann, ist es tatsächlich ein Schritt in die richtige Richtung.
Erwägen Sie Maßnahmen zur Selbstpflege, z. B. Sport zu einer Priorität zu machen und ihn auf den Zeitplan zu setzen, sich an eine einheitliche Schlafenszeit zu halten, die Pausenzeiten bei der Arbeit zu verlängern und Aufgaben zu delegieren, die Sie nicht erledigen müssen. Gehen Sie nach draußen, trinken Sie etwas Wasser und atmen Sie tief durch. Scheuen Sie sich nicht, einen Fachmann aufzusuchen, wenn Sie den Stress alleine nicht in den Griff bekommen.
„Diese Strategien jetzt umzusetzen, selbst wenn Sie sich nicht ausgebrannt fühlen, kann einen großen Unterschied machen“, sagt Devine. „Sie kommen nicht mit einem Evakuierungsplan, wenn Ihr Haus brennt. Warten Sie also nicht, bis Sie sich ausgebrannt fühlen, um Veränderungen im Lebensstil umzusetzen, die einen Unterschied machen.“