Wir verbringen satte 90 % unserer Zeit in Innenräumen und der Mangel an Sonnenlicht und frischer Luft könnte sich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken.
Schadstoffkonzentrationen wie Kohlenmonoxid, Schimmelpilze und flüchtige organische Verbindungen sind in Innenräumen höher; Luftverschmutzung in Innenräumen wurde mit Kopfschmerzen, Müdigkeit, Atemwegserkrankungen und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Eine zu geringe Exposition gegenüber natürlichem Licht wurde auch mit einem Anstieg des Stresshormons Cortisol und einem niedrigeren Melatoninspiegel in Verbindung gebracht, was das Risiko für Depressionen und Schlafstörungen erhöht.
WAS IST DIE MAGISCHE ZAHL?
Sie müssen kein Büro im örtlichen Park einrichten oder das Laufband gegen einen Lauf im Park eintauschen (obwohl beides großartige Ideen sind, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen). Die neueste Studie, die in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, ergab, dass es ausreicht, 120 Minuten pro Woche im Freien zu verbringen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu steigern.
Die Vorteile waren die gleichen, unabhängig davon, wie die Zeit im Freien aufgeteilt wurde, erklärt der Co-Autor der Studie, Ian Alcock, PhD, Research Fellow an der University of Exeter. Mit anderen Worten, Sie können an einem Samstag 120 Minuten ins Freie gehen oder jeden Tag 20 Minuten im Freien verbringen. Je öfter Sie die Sonne genießen, desto besser.
„Positive Assoziationen erreichten ihren Höhepunkt zwischen 200 und 300 Minuten [und] die Zunahme der Wahrscheinlichkeit, von guter Gesundheit und hohem Wohlbefinden zu berichten, war deutlich und zunehmend größer bei einer erhöhten Exposition über 2 bis 3 Stunden“, fügt Alcock hinzu.
VORTEILE VON NATUR UND BEWEGUNG
Die Forschung war nicht darauf ausgerichtet, die Gründe zu bewerten, warum die Natur das Wohlbefinden fördert, aber Alcock schlägt vor, dass die Natur eine Pause von konzentrierter Aufmerksamkeit (Hallo, Fristen), Stressabbau, soziale Interaktion und Möglichkeiten zur Aktivität bietet.
"Wir haben vergleichbare Vorteile bei denen beobachtet, die die empfohlenen Trainingsrichtlinien erreichten und nicht erreichten", fügt er hinzu.
120 (oder mehr) Minuten pro Woche im Freien zu verbringen, ist eine kleine Zeitinvestition, die große gesundheitliche Vorteile bietet.
Neben der in wissenschaftlichen Berichten festgestellten Wahrnehmung von verbesserter Gesundheit und verbessertem Wohlbefinden haben andere Studien klare Zusammenhänge zwischen dem Zeitverbringen in der Natur und gesundheitlichen Folgen festgestellt. Natürliches Sonnenlicht und Zeit in der Natur wurden mit einer verminderten Schmerzwahrnehmung in Verbindung gebracht; verbesserte Sicht und verbesserte Stimmung und Konzentration. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab außerdem, dass der Aufenthalt im Grünen mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod verbunden ist.
EINEN ENERGIESCHUB BEKOMMEN
Auch Ihr Training könnte sich verbessern. Eine im Journal of Environmental Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass 20 Minuten im Freien einen Energieschub liefern, der dem Trinken einer Tasse Kaffee entspricht (ohne Post-Coffein-Crash).
Unter den Gruppen, die 45 Minuten im Freien gewandert oder die gleiche Zeit auf einem Laufband gelaufen sind, fühlten sich laut einer Studie von 2017 diejenigen, die Zeit im Freien verbrachten, nach dem Training wacher und weniger erschöpft.
Margaret M. Hansen, EdD, Professorin für Krankenpflege an der University of San Francisco, hat Waldbaden studiert, die alte Praxis, Zeit im Wald für Gesundheit und Wohlbefinden zu verbringen, und glaubt an die heilende Kraft der Natur , „Wenn ich im Wald spazieren gehe und auf fünf Sinne achte … spüre ich, wie der Stress dahinschmilzt.“
Hansens Forschung, die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, bezeichnete die Naturtherapie als „ein potenzielles universelles Gesundheitsmodell“ für Stressabbau und Wohlbefinden.
„Schauen Sie sich an, wie lange die Menschheit in städtischen Gebieten existiert und wie viele Krankheiten in dieser kurzen Zeit aufgetreten sind … im Vergleich zu Zeiten, in denen die Menschheit in natürlicheren Umgebungen ohne die aktuellen größeren Störungen überlebte und gedieh“, sagt sie. „Es kann ratsam sein, zur Natur zurückzukehren und [die Vorteile für] Gesundheit und Wohlbefinden zu erleben.“
Alles was es braucht sind 120 Minuten pro Woche.