In den USA leiden satte 30 Millionen Menschen an Typ-2-Diabetes – und weitere 84 Millionen weisen erhöhte Blutzuckerwerte auf (Prädiabetes), die sie gefährden. Fettleibigkeit gilt als Hauptfaktor für diese Erkrankung.
Steigende Diabetes-Raten erhöhen das Risiko für Komplikationen wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Sehstörungen und vorzeitigen Tod. Regelmäßige Bewegung kann hier wirksam vorbeugen.
Die Auswirkungen von Bewegung auf Typ-2-Diabetes
Zahlreiche Studien belegen: Bewegung verhindert oder verzögert Typ-2-Diabetes. In Hochrisikogruppen sank das Risiko um bis zu 58 Prozent. Während viel Forschung aerobem Training (mittlere bis hohe Intensität) galt, untersuchte eine aktuelle Studie in Mayo Clinic Proceedings das Krafttraining. Ergebnis: Höhere Muskelkraft korreliert mit 32 Prozent geringerem Diabetes-Risiko.
Co-Autorin Yuehan Wang, PhD, erklärt: Widerstandstraining verbessert den Glukosestoffwechsel durch Zunahme fettfreier Körpermasse und Reduktion des Taillenumfangs – eng mit Insulinresistenz verknüpft. Kein Bedarf für schwere Gewichte oder endlose Studio-Sessions.
„Hohes Trainingsvolumen ist nicht zwingend, um Typ-2-Diabetes vorzubeugen“, betont Wang. „Einfache Übungen wie Kniebeugen oder Planks wirken sich positiv aus – auch ohne Gewichtsverlust.“
Eric Shiroma, ScD, vom National Institute on Aging, rät: Verzichten Sie nicht aufs Cardio zugunsten von Krafttraining. In einer 14-jährigen Studie mit über 35.000 Frauen reduzierte Krafttraining das Risiko um 30 Prozent – die Kombination mit Ausdauertraining steigerte den Effekt weiter.
„Gleiche Trainingszeit verglichen: Die Kombination aus Kraft und Cardio bot die stärkste Risikominderung“, fasst Shiroma zusammen.
Das Fazit
Welche Bewegung optimal ist, bleibt offen. Wang empfiehlt eine Mischung: „Kraft- und Ausdauertraining ergänzen sich ideal zur Diabetes-Prävention.“
Shiroma unterstreicht: Jede Aktivität zählt. Ob Liegestütze oder Spaziergang – Hauptsache, Sie bewegen sich.