Bei satten 30 Millionen Amerikanern wurde Typ-2-Diabetes diagnostiziert – und mehr als 84 Millionen weitere haben überhöhte Blutzuckerwerte (Prädiabetes genannt) und sind gefährdet, an der Krankheit zu erkranken. Fettleibigkeit ist der Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.
Die steigenden Raten von Typ-2-Diabetes bedeuten auch ein erhöhtes Potenzial für die Entwicklung schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen, die von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bis hin zu Sehverlust und vorzeitigem Tod reichen. Bewegung könnte das Gegenmittel sein.
DIE AUSWIRKUNGEN VON BEWEGUNG AUF TYP-2-DIABETES
Mehrere Studien haben ergeben, dass Bewegung das Auftreten von Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern kann. Einige Untersuchungen haben eine Risikominderung von 58 % bei Hochrisikopopulationen gezeigt. Während sich ein Großteil der Forschung mit den Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität befasste, untersuchte eine neue Studie, die in Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, die potenziellen Auswirkungen von Krafttraining auf das Typ-2-Diabetes-Risiko. Die Daten zeigten, dass der Aufbau von Muskelkraft mit einem um 32 % geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden war.
Der Co-Autor der Studie, Yuehan Wang, PhD, stellt fest, dass Widerstandstraining helfen kann, den Glukosespiegel zu verbessern, indem es die fettfreie Körpermasse erhöht und den Taillenumfang reduziert, was mit Insulinresistenz verbunden ist – und um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie keine schweren Gewichte heben oder unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen Fitnessstudio.
„Unsere Studie hat gezeigt, dass ein sehr hohes Maß an Widerstandstraining möglicherweise nicht erforderlich ist, um erhebliche gesundheitliche Vorteile bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes zu erzielen“, sagt Wang. "Kleine und einfache Widerstandsübungen wie Kniebeugen und Planken können Ihrer Gesundheit zugute kommen, selbst wenn Sie kein Gewicht verlieren."
Denken Sie zweimal darüber nach, bevor Sie das Laufband oder den Ellipsentrainer für den Kraftraum aufgeben, rät Eric Shiroma, ScD, wissenschaftlicher Mitarbeiter am National Institute on Aging.
Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2018 beobachteten Shiroma und seine Kollegen 14 Jahre lang mehr als 35.000 gesunde Frauen und stellten fest, dass Frauen, die Krafttraining in ihr Training einbauten, ein um 30 % geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten, aber Frauen, die auch an Herz-Kreislauf-Aktivitäten teilnahmen, ein zusätzliches Risiko hatten Risikominderung.
„Beim Vergleich der gleichen Zeitdauer in allen Cardio-, Kraft- [Training] oder einer Kombination hatte die Kombination die größte Reduzierung des Typ-2-Diabetes-Risikos“, erklärt Shiroma.
DAS ERGEBNIS
Die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, welche Art von Bewegung den größten Einfluss auf die Verringerung Ihres Risikos haben könnte. Wang schlägt vor, auf Nummer sicher zu gehen und einem Trainingsplan zu folgen, der sowohl das Pumpen von Eisen als auch das Cardio-Herz pumpt, und erklärt:„Sowohl Krafttraining als auch kardiovaskuläres Aerobic-Training sind wichtig für die Prävention von Typ-2-Diabetes.“
Der größte Vorteil ist laut Shiroma, dass jede Menge Bewegung vorteilhaft ist, um das Typ-2-Diabetes-Risiko zu reduzieren, also machen Sie Liegestütze oder machen Sie einen Spaziergang um den Block, solange Sie sich bewegen.