In den letzten Jahren haben sich perkussive Massagepistolen zu einem beliebten Erholungsinstrument entwickelt, das bei Ärzten, Trainern, Profisportlern und Fitnessbegeisterten Anklang findet. Sie sehen aus und klingen manchmal sogar wie Elektrowerkzeuge, aber diese tragbaren Geräte sollen Ihnen ein besseres Gefühl geben – indem sie die Durchblutung erhöhen, Spannungen lösen, Schmerzen lindern und die Bewegungsfreiheit verbessern – alles Dinge, die zu einem besseren Aufwärmen und einer schnelleren Erholung führen können .
Massagepistolen senden direkte Vibrationsimpulse durch Ihre Muskeln. Laut einer Studie im Journal of Clinical &Diagnostic Research sind sowohl die Vibrationstherapie als auch die traditionelle Massage wirksam, um verzögert einsetzenden Muskelkater zu reduzieren. Aber neben der Schmerzbekämpfung erweist sich die Vibrationstherapie auch als hilfreich, um den Milchsäurespiegel in Ihrem Körper nach dem Training zu senken. Während Gegenstände zur statischen Erholung wie Schaumstoffrollen sich in enge Stellen eingraben und Muskeln lockern können, haben die Befürworter von Vibrationen möglicherweise etwas auf der Spur.
Um mehr zu erfahren, sprachen wir mit Josh Orendorf, Arzt für Physiotherapie, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Paceline Physical Therapy in Franklin, Tennessee.
WARUM EINE MASSAGEPISTOLE VERSUCHEN?
„Massagepistolen werden normalerweise verwendet, um verspannte Muskeln zu lockern und die Durchblutung vorübergehend zu erhöhen“, sagt er. „Ich habe festgestellt, dass sie unmittelbar vor dem Training am vorteilhaftesten sind.“ Er erwähnt, dass Massagepistolen hervorragend dazu geeignet sind, die Durchblutung des lokalen Muskelgewebes zu erhöhen. Dies funktioniert in zweierlei Hinsicht:Es kann helfen, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten und gleichzeitig das Risiko einer Muskelzerrung zu verringern.
Orendorf weist darauf hin, dass Massagepistolen auch nach dem Training Vorteile bringen können. Der perkussive Druck hilft dabei, Milchablagerungen aus den Muskeln zu spülen und Schmerzen zu lindern.
WIE MAN EINE MASSAGEPISTOLE VERWENDET
Während Ihr Physiotherapeut oder Chiropraktiker im Rahmen Ihrer Behandlung eine perkussive Massagepistole verwenden kann, ist es auch möglich, das Gerät selbst einzusetzen. Unten gibt Orendorf vier Tipps für den DIY-Weg.
- Fang langsam an. Massagepistolen können sehr stark sein, seien Sie also vorsichtig, besonders wenn Sie bereits wund sind. „Ich beginne alle meine Athleten mit der niedrigsten Einstellung und steigere mich von dort.“
- Knochen vermeiden. Wenn Sie auf einen Knochen hämmern, werden Sie wahrscheinlich keinen Schaden anrichten, aber es wird nicht bequem sein. Stattdessen schlägt Orendorf vor, mit den größeren Muskelgruppen zu beginnen, wie Ihren Gesäßmuskeln, Quads, Waden, Latissimus und Fallen, bis Sie den Dreh raus haben, wie Sie mit der Waffe umgehen. Er gibt diesen Profi-Tipp:„Verwenden Sie Ihre andere Hand als Orientierungshilfe, um zu vermeidende knöcherne Abschnitte zu identifizieren.“
- Halten Sie es in Bewegung. „Achte darauf, dass du nicht zu stark drückst oder zu lange an einer Stelle bleibst“, sagt Orendorf. „Man kann leicht mehr schaden als nützen. Halten Sie die Waffe in Bewegung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.“
- Mehr ist nicht besser. Während sich eine 90-minütige Massage durch echte menschliche Hände erstaunlich anfühlen kann, brauchen Sie keine 90 Minuten Waffenarbeit. Orendorf konzentriert sich gerne ein paar Minuten lang auf jeden Körperteil, bevor er sich etwas anderem zuwendet. Dies ist ausreichend Zeit, um den vollen Nutzen aus der Behandlung zu ziehen, ohne Traumata oder Beschwerden im Bereich zu verursachen.
BEVOR SIE ES VERSUCHEN, WISSEN SIE DAS
Wie bei allen Dingen sollten Sie bei der ersten Verwendung einer Massagepistole schlau und vorsichtig sein. „Das erscheint ziemlich offensichtlich, aber achten Sie darauf, Dinge wie große Arterien, Nerven und innere Organe zu vermeiden“, sagt Orendorf. „Achte darauf, wie dein Körper reagiert, und ziehe dich zurück, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.“
Orendorf betont auch, dass Massagepistolen keine One-Stop-Lösung für alle Ihre körperlichen Beschwerden sind. Stattdessen sind sie Teil eines ganzheitlichen Behandlungsplans. „Ich liebe es, eine Massagepistole als Teil des Reha-Programms eines Sportlers zu verwenden, aber sie werden eine Verletzung nicht auf magische Weise heilen“, sagt er. „Wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt, wenn sich Ihre Verletzung nicht bessert.“