13 Wege, wie Menschen mit leichtem Schlaf gut schlafen können

Wenn Sie denken, dass Sie einen leichten Schlaf haben, sind Sie es wahrscheinlich. „Es gibt keine offizielle Definition für einen leichten Schlaf“, erklärt Michael A. Grandner, PhD, Direktor des Sleep &Health Research Program und der Behavioral Sleep Medicine Clinic an der University of Arizona. „Es könnte als jemand definiert werden, der während des Schlafs leicht durch echtes oder wahrgenommenes Licht, Geräusche, Bewegungen oder andere Reize geweckt wird.“

All das Aufwachen führt zu einer schlechteren Schlafqualität, was zu Schlaflosigkeit führen kann, insbesondere wenn sie aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, fügt er hinzu.

Da Schlaf für fast jeden Teil unseres Körpers wichtig ist, um optimal zu funktionieren, haben wir uns an die Experten gewandt, um zu erfahren, welche neuen Strategien Leichtschläfer anwenden können, um eine gesunde (weniger) Nachtruhe zu erreichen. Probieren Sie einige aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

BLEIBE SPÄTER AUF

Für einige hilft dies, den „Schlafdruck“ zu erhöhen, der „Ihr natürlicher ‚Hunger‘ nach Schlaf ist, der sich im Laufe des Tages aufbaut“, erklärt Grandner. „Ein zu niedriger Schlafdruck kann zu mehr Aufwachen führen, insbesondere wenn Menschen an Schlaflosigkeit leiden oder daran gewöhnt sind, nachts geweckt zu werden.“ Versuchen Sie, ein paar Nächte später als normal ins Bett zu gehen, und sehen Sie, ob das hilft.

SCHLAF NACKT

Viele von uns haben gehört, dass 20 °C ungefähr die „ideale“ Temperatur zum Schlafen ist. Wenn dir immer noch heiß ist und du deinen Bettpartner nicht davon überzeugen kannst, die Klimaanlage aufzudrehen, lass den Pyjama fallen, schlägt die vom Board zertifizierte Chiropraktikerin Rubina Tahir vor.

DIY-AROMATHERAPIE

Düfte wie Lavendel, Rose, Vanille und Kamille können Ihnen helfen, sich ins Traumland zu entspannen, während Pfefferminz- oder Zitronendüfte zu energetisierend sein und den Schlaf stören können, sagt Gesundheitscoach Locke Hughes, Autor von „Melatonin:The Natural Supplement for Better Sleep“. Sie empfiehlt, ätherische Öle zu verwenden (auf die Haut zu reiben oder einen Diffusor zu verwenden), duftende Körperlotionen aufzutragen, ein Leinenspray auf die Bettwäsche zu sprühen oder frische Blumen oder Pflanzen mitzubringen.

SENKEN SIE IHRE WATTLEISTUNG

Tauschen Sie Ihre Glühbirnen gegen 45-Watt-Glühbirnen mit natürlichem Licht aus und dimmen Sie alle Lichtquellen eine Stunde vor dem Schlafengehen auf insgesamt weniger als 200 Watt, schlägt Hughes vor. Wenn Ihr Partner nachts gerne liest, bitten Sie ihn oder sie, eine kleine Leselampe zu benutzen, fügt sie hinzu.

MEDITIEREN SIE TÄGLICH AUF IHREM BETT

Entgegen einiger Ratschläge sagt Tahir, dass es gut ist, dort zu meditieren, wo man schläft. „Wenn Sie anfangen, Ihr Bett mit einem ruhigen Zustand zu assoziieren, können Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, das Stichwort zu verstehen“, erklärt sie. „Wenn Sie Ihrem Körper nicht beibringen, wie er in einem Raum reagieren soll, verpassen Sie die Vorteile dieses entspannten Zustands.“

INVESTIEREN SIE IN SPEZIELLE KOPFHÖRER

Kopfhörer wie die schlaffördernden Kokoon-Kopfhörer und die geräuscherzeugenden Sleepbuds von Bose sind so konzipiert, dass sie sanft um oder in Ihre Ohren passen, sodass Sie sie nachts im Bett tragen können, um „Geräusche auszublenden, die Ihr Partner machen könnte“, sagt Schlafspezialist Dr. Chris Winter, Autor von „The Sleep Solution:Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It“. Je nach Gerät können Sie sogar entspannende Musik oder Geräusche wie Meereswellen, Wasserfälle und Lagerfeuer hören.

OHRSTÖPSEL RÜCKWÄRTS TRAGEN

„Ohrstöpsel tragen dazu bei, den Dezibelpegel zu verringern, der das Innenohr erreicht“, erklärt Dr. Sujay Kansagra, Schlafgesundheitsexperte von Mattress Firm und Direktor des Schlafmedizinprogramms für Kinderneurologie an der Duke University. Er schlägt vor, das flache Ende der Ohrstöpsel in Ihre Ohren einzusetzen, da der Verschluss dort tendenziell fester ist.

LACKIEREN SIE IHR SCHLAFZIMMER NEU

„Die Art und Weise, wie unsere Schlafzimmer aussehen, kann einen entscheidenden Unterschied zwischen schlechtem Schlaf und wunderbarem, friedlichem Schlaf machen“, sagt Hughes. Sie empfiehlt neutrale Farbtöne wie Beige oder Creme oder Pastelltöne wie Hellgrün, Blau und Gelb für Ihre Wände. Wählen Sie an diesen Wänden angenehme Bilder, die Sie eher entspannen als anregen, fügt sie hinzu. „Denken Sie an Blumen, Bäume oder friedliche Landschaften.“

ERRICHTE EINE KISSENWAND

Viele mögen dieser Idee widersprechen, aber Tahir empfiehlt die Verwendung eines Körperkissens, um das Bett zu teilen, wenn Ihr Partner unruhig ist. „Dies wird beide Personen darin trainieren, ihren Platz auf dem Bett zu maximieren und sich zu entspannen, da sie wissen, dass die andere Person weniger wahrscheinlich ausstreckt oder versehentlich mit dem Bein tritt“, erklärt sie.

AKTUALISIEREN SIE IHRE WHITE NOISE MASCHINE

Einige Geräte mit weißem Rauschen können schlimmer sein, als Ihren Nachbarn in der Nachbarwohnung zuzuhören. Winter empfiehlt Nightingale, das an Ihre Steckdose angeschlossen wird und wie eine Steckdose aussieht. „Stellen Sie einen an jeder Seite Ihres Schlafzimmers auf, und er kann Geräusche im Schlafzimmer dämpfen“, sagt er und fügt hinzu, dass es einige Versuche erfordern kann, sie richtig aufzustellen.

KAUFEN SIE EINE NEUE MATRATZE

Wenn sich bei älteren Boxspringmatratzen ein Partner im Schlaf bewegt, kann die gesamte Matratze vibrieren. Matratzen aus Schaumstoff oder mit einzelnen Taschenspulen verringern die Bewegungsübertragung und können Ihre Bettseite ruhig halten, erklärt Winter. Wenn Sie schon dabei sind, entscheiden Sie sich für ein größeres Bett.

TIEFERE PROBLEME HERAUSFINDEN

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies ein ständiges, andauerndes Problem ist, könnte es sich lohnen, jemanden aufzusuchen“, sagt Winter. Möglicherweise haben Sie oder Ihr Partner das Restless-Legs-Syndrom, Säurereflux, Schlafapnoe oder andere Probleme, die professionell behandelt werden können. Beginnen Sie mit Ihrem Hausarzt und suchen Sie einen Schlafspezialisten auf, wenn Sie nicht zufrieden sind, sagt Winter.

AUFTEILUNG

Nur ein Scherz, irgendwie. Schlafunterschiede sind nichts, worüber man sich scheiden müsste. Aber vielleicht möchten Sie versuchen, in getrennten Betten zu schlafen, sagt Winter, der empfiehlt, einen Zeitplan zu erstellen. Sie schlafen einige Nächte zusammen, aber wenn Sie mittwochs sehr früh aufstehen müssen, während Ihr Partner donnerstags früher aufsteht, schlafen Sie vielleicht dienstags und mittwochs in getrennten Räumen. „Wenn man wieder zusammenkommt, weiß man es oft mehr zu schätzen“, sagt Winter. Oder versuchen Sie es mit zwei Einzelbetten, die unter derselben Decke zusammengeschoben sind, fügt er hinzu.