Sommer bedeutet Sonne tanken, Zeit im Freien verbringen, bis die Sonne untergeht, Strandurlaub und Gärten in voller Blüte. Sie werden vielleicht bemerken, dass der Sommer auch eine Zeit der Schlaflosigkeit ist.
Unter die Decke zu kriechen, um eine gute Nachtruhe zu haben, wenn die Temperaturen in die Höhe schießen, und das Licht auszuschalten, wenn die Sonne noch aufgeht, sorgt nicht für eine erholsame Schlafumgebung. Hier sind vier Gründe, warum es schwieriger sein könnte einzuschlafen, bis die Temperaturen sinken, die Tage kürzer werden, die Blätter sich verfärben und der Herbst kommt.
1SOMMERFERIEN
Sie möchten jeden Moment im Urlaub genießen, aber die Buchung dieser Paddeltour bei Sonnenaufgang und das Ansehen von Outdoor-Filmen unter den Sternen bringen Ihren regulären Schlafrhythmus durcheinander – und die Auswirkungen sind noch intensiver, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass mit jeder Stunde, in der Sie zu Bett gehen, Ihr Risiko, metabolische Faktoren wie Bluthochdruck, erhöhten Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit zu entwickeln, um 27 % steigt.
Dr. Dan Root, ein vom Vorstand zertifizierter Schlafspezialist und Gründer von Oregon Sleep Associates, schlägt vor, im Urlaub einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, und fügt hinzu:„Es wird viel einfacher sein, zu Ihrem normalen Zeitplan zurückzukehren, wenn Sie wieder zu Hause sind.“
2SCHWIMMENDE TEMPERATUREN
Geben Sie Mutter Natur die Schuld für diese schlaflosen Sommernächte. Sie rutschen am ehesten in den REM-Schlaf, wenn Ihre Kerntemperatur niedrig ist – und heiße Sommernächte erschweren es, in diese Phase des Tiefschlafs abzudriften.
„Wir beginnen auf natürliche Weise, unsere Körpertemperatur vor dem Schlafengehen zu senken, wobei das Abkühlen ein Auslöser für den Einschlafvorgang ist“, sagt Dr. Steven Holfinger, Spezialist für Schlafmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University. „Die heißen Sommertemperaturen können Probleme verursachen, wenn es nachts zu heiß bleibt, um sich wohl zu fühlen.“
Einige Untersuchungen zeigen, dass höhere Temperaturen dazu führen, dass Sie nachts eher aufwachen und weniger Zeit in tieferen Schlafzuständen verbringen. Du schläfst besser und bist morgens wacher, wenn deine Zimmertemperatur 20–20 °C beträgt.
Zusätzlich zum Herunterdrehen der Klimaanlage zum Kühlen des Raums schlägt Holfinger vor, auf leichtere Decken umzusteigen oder einen Ventilator einzuschalten, um die Luft in Bewegung zu halten.
3UHR BEWEGEN
Wenn Ihre normale Schlafenszeit früher ist, nennen Sie es vielleicht eine Nacht, in der die Sonne noch scheint, besonders wenn die Uhren vorgestellt werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 können längere Tage Ihren circadianen Rhythmus beeinflussen und zu vermehrten Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen. Das Vorstellen der Uhren wurde auch mit einem erhöhten Risiko für tödliche Verkehrsunfälle, Herzinfarkte, mehr Notaufnahmen und einer höheren Wahrscheinlichkeit, einen Arzttermin zu verpassen, in Verbindung gebracht.
„Die Umstellung auf die Sommerzeit entspricht einer Stunde Jetlag“, sagt Holfinger. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, früh aufzuwachen, und die Auswirkungen des einstündigen ‚Spring-Forward' reduzieren möchten, versuchen Sie, sowohl Ihre Schlafenszeit als auch Ihre Aufwachzeit ein paar Tage vor der Schicht auf eine halbe Stunde früher zu ändern, um den Wechsel vorzunehmen a etwas einfacher.“
4SAISONALE ALLERGIEN
Die farbenfrohen Blüten und üppigen Baumkronen, die den Sommer zu einer so schönen Jahreszeit machen, können auch rote Augen, eine laufende Nase und Niesen verursachen. Mehr als 50 Millionen Amerikaner leiden an Allergien und die Symptome können im Sommer, wenn die Pollenkonzentration hoch ist, besonders intensiv sein. Bis zu 75 % der Allergiker leiden unter Schlafstörungen.
Root macht Allergien dafür verantwortlich, dass eine verstopfte Nase Sie nachts aufweckt, und erklärt:„Ihr Gehirn spürt, dass Sie nicht gut atmen, und signalisiert Ihnen mehrmals, aufzuwachen.“
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Allergiemedikamente, um die Symptome zu lindern, oder probieren Sie einige Taktiken aus, um die Auswirkungen von Allergien im Schlaf zu minimieren, z. B. eine Nasenspülung vor dem Schlafengehen, um die Allergene aus Ihrer Nase zu spülen, damit Sie über Nacht leichter atmen können. Wenn Sie saisonale Allergien haben, schlafen Sie bei geschlossenen Fenstern, um einen Sommer mit Schlafmangel zu vermeiden.