Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem dunklen Raum, in dem nur die Vibrationsgeräusche verschiedener Instrumente Sie davon abhalten, an den bevorstehenden Projekttermin, Ihre kleine Nichte oder das Abendessen zu denken. Nur Sie und mehrere andere machen ein Nickerchen, während jemand Klangschalen und vielleicht ein paar Gongs oder Becken spielt.
Das ist die Erfahrung eines Klangbades oder einer Klangmeditation. Die uralte Praxis, Klang zur Heilung zu verwenden, wird immer häufiger in Yoga- und Meditationsstudios angeboten und mag bizarr erscheinen, aber die Wissenschaft zeigt, dass Sie viele Vorteile daraus ziehen können, wenn Sie es versuchen.
WAS IST EINE KLANGMEDITATION?
Eine Klangmeditation verwendet Vibrationsinstrumente, um eine Entspannungsreaktion im Körper hervorzurufen, erklärt Tamara Goldsby, PhD, Forschungspsychologin an der University of California, San Diego. Du liegst auf einer Yogamatte, einem Pad, Decken, Kissen auf dem Boden – was auch immer das Studio für dich braucht, damit du dich wohlfühlst. Dann spielt jemand oder eine Gruppe von Menschen Instrumente, die tibetische oder Himalaya-Klangschalen genannt werden, und oft andere Instrumente wie Gongs oder kleine Glocken. Während der Ton abgespielt wird, spüren Sie vielleicht sogar die Vibrationen der Instrumente in Ihrem Körper.
Aber du liegst nicht einfach da. „Wir ermutigen dazu, es zu einer aktiven Erfahrung zu machen“, sagt David Shemesh, Mitbegründer des WOOM Center in New York City, das Klangmeditation anbietet. „Wenn wir zuhören, sind wir ganz bei dem, was wir gerade tun, und das schärft unsere Wahrnehmung und unser Bewusstsein. Während Sie meditieren und bei sich sitzen und den Geräuschen um sich herum lauschen, können Sie Ihre Gedanken untersuchen“ und mit der Zeit Ihren inneren Dialog verändern.
DIE VORTEILE EINER TONMEDITATION
Wie bei anderen Meditationen „fühlt sich jeder unmittelbar danach am häufigsten sehr entspannt und in Frieden, und das hält den Rest des Abends an, wenn Sie es nachts tun“, sagt Goldsby über Klangmeditation.
In einer im Journal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichten Studie lud Goldsby 62 Erwachsene zu einer einstündigen Klangmeditation ein. Vor und nach der Sitzung beantworteten sie Fragen zu ihrer Stimmung, Anspannung, Angst, körperlichen Schmerzen und ihrem seelischen Wohlbefinden. Jeder Faktor verbesserte sich nach der Meditation.
In einer separaten kleinen Studie reduzierte das Hören von Himalaya-Klangschalen vor einer geführten Meditation die Herzfrequenz und den Blutdruck mehr als das Hören von Stille vor der Meditation. Und andere Untersuchungen ergaben, dass Klangmeditation sogar das Gedächtnis und die Wahrnehmung verbessern kann.
„Klangmeditation löst die Entspannungsreaktion aus“, erklärt Goldsby. „Die Muskeln entspannen sich, die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken, das Immunsystem kehrt zur normalen Funktion zurück und Ihre Verdauung beginnt besser zu funktionieren. Der ganze Körper befindet sich in einem besseren Heilungsmodus.“
Die Klangschalen können auch binaurale Beats erzeugen:Wenn Ihr Gehirn zwei verschiedene Frequenzen hört, interpretiert es sie tatsächlich als die Frequenz, die der Differenz zwischen diesen beiden Tönen entspricht. Es hat sich gezeigt, dass binaurale Beats die Aktivität von Delta-Gehirnwellen erhöhen, die mit Tiefschlaf in Verbindung gebracht werden.
HOLEN SIE DAS BESTE AUS EINER KLANGMEDITATION
Diese Studien sind klein, und da Goldby's keine Kontrollgruppe hatte, plant sie, weitere Untersuchungen durchzuführen, um zu messen, welche Veränderungen Klangmeditation in Bezug auf Blutdruck, Cortisolspiegel und Gehirnwellen verursachen kann und wie lange die Wirkung einer Klangmeditation anhält wie oft es notwendig ist, um die Vorteile fortzusetzen.
Es kann jedoch nicht schaden zu sehen, ob Sie bei einer Klangmeditation in einen friedlichen meditativen Zustand rutschen. Und wenn man bedenkt, wie gestresst die meisten von uns sind, ist jede Entspannung eine gute Sache.
Shemesh schlägt vor, zwei- oder dreimal im Monat zu einer Klangmeditation zu gehen und zu sehen, wie Sie sich sowohl unmittelbar nach der Erfahrung als auch in den nächsten Tagen danach fühlen. Hören Sie während der Meditation auf die Geräusche und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Geräusche, wenn Sie feststellen, dass Sie Gedanken haben.
Seien Sie sich bewusst, dass Sie je nach Dauer der Meditation Gedanken, Bilder oder Gefühle über vergangene Trauer, Traumata oder andere herausfordernde Umstände erleben können, sagt Shemesh. „Sprechen Sie mitfühlend mit sich selbst und zeigen Sie sich, wenn nötig, Vergebung“, sagt er.
Oder Sie könnten die Zeit vergessen oder wo Sie sich befinden oder einschlafen. Keine Sorge – laut Goldsby werden Sie trotzdem von den Vorteilen profitieren.