Nicht alle Wellnesstrends sind gleich. Viele sind es wert, völlig ignoriert zu werden, auch wenn sie dir nicht wehtun (erinnerst du dich an Ölziehen?), während andere zu unerwünschtem Stress führen können – denken Sie an Saftreinigung – oder geradezu gefährlich sind, wie das Trinken von „rohem Wasser“.
Glücklicherweise hat die Wissenschaft gezeigt, dass bestimmte Wellness-Trends mehr als nur ein Hype sind. Wenn Sie also Ihre Gesundheitsroutine ändern und etwas Neues ausprobieren möchten, sind die bewährten Empfehlungen unten ein guter Ausgangspunkt.
1STECKER ZIEHEN
Anstatt Ihren Körper mit Selleriesaft oder Tee vollzuladen, um Ihr System zu entgiften, versuchen Sie, Ihren Geist zu entgiften, indem Sie Ihr Telefon weglegen. Wissenschaftler haben über nachteilige gesundheitliche Auswirkungen im Zusammenhang mit zu viel Mobiltelefonnutzung berichtet, darunter Veränderungen der Gehirnaktivität, Reaktionszeiten und Schlafmuster. Studien zeigen eine Korrelation zwischen der Nutzung des Telefons vor dem Schlafengehen und einer verminderten Schlafeffizienz, mehr Schlafstörungen und mehr Funktionsstörungen während der Tagesstunden. In einer etwas ironischen Entwicklung gibt es sogar Apps, mit denen Sie Ihre Zeit für … Apps reduzieren können.
2WALDBADEN GEHEN
Waldbaden ist trotz des etwas verwirrenden Namens einfach das Gehen in einem Wald. Der Aufenthalt im Freien wird mit einer Reduzierung von Stress und Blutdruck sowie einer Stimmungsaufhellung in Verbindung gebracht. Organisationen wie The Association of Nature &Forest Therapy bieten geführte Wanderungen an, oder Sie können sich auf eigene Faust auf den Weg machen. Atmen Sie die frische Luft ein, genießen Sie es, zwischen den Bäumen zu sein, und wissen Sie, dass selbst die einfachsten Aktivitäten positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.
3LERNEN SIE DEN SCHLAF ZU SCHÄTZEN
Erschöpft zu sein gilt seit Jahrzehnten als Ehrenzeichen. Aber „arbeite hart, spiele hart und schlafe, wenn du tot bist“ geht aus dem Fenster. Die Wissenschaft zeigt, dass unzureichender Schlaf mit einem erhöhten Risiko für schwere Gesundheitsstörungen verbunden ist, darunter Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall. Heutzutage können Sie aus einer Vielzahl von Schlaf-Trackern, Apps, Nahrungsergänzungsmitteln und sogar Schlaftrainern wählen, die Ihnen alle helfen sollen, das dringend benötigte Schlafen zu bekommen. Fühlen Sie sich also nicht schlecht, wenn Sie den Rest bekommen, den Sie verdienen; wisse stattdessen, dass es dir hilft, während deiner wachen Stunden zu gedeihen.
4NUTZE DIE MUSKELWIEDERHERSTELLUNGSTECHNIK
Zwischen dem Bücken über eine Tastatur, Laufen, Gewichtheben und anderen körperlich anstrengenden Aktivitäten müssen Ihre Muskeln im Laufe eines Tages viel durchmachen. Es ist also nur richtig, dass du dich um sie kümmerst. Schaumstoffrollen, Massagepistolen und Kompressionstherapiegeräte können verspannte Muskeln lockern und die Durchblutung verbessern, wobei Studien zeigen, dass Vibrationstherapie und Massage verzögert einsetzende Muskelkater reduzieren können. Dehnen ist immer noch eine praktikable Methode, um geschmeidig zu bleiben und die Muskeln gesund zu halten, aber probieren Sie die oben genannten Produkte aus, und Sie werden tiefer in diese hart arbeitenden Muskeln eindringen.
5ESSEN SIE SICH PFLANZENBASIERT
Fleisch schneiden ist nicht jedermanns Sache. Aber wenn Sie offen für eine pflanzliche Ernährung sind, haben Studien ergeben, dass Sie Ihr Risiko für viele chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmter Krebsarten, verringern können. Eine pflanzliche Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, wenn dies eine Ihrer Prioritäten ist.
6ODER VERSUCHEN SIE EINE ENTZÜNDUNGSHEMMENDE DIÄT
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Entzündung in Ihrem Körper. Bestimmte Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate, Alkohol und Zucker können dazu führen, dass sich Ihr Körper stärker entzündet. Andere, darunter Blattgemüse, fetter Fisch und Beeren, die reich an Antioxidantien sind, können Ihnen helfen, Entzündungen abzuwehren. Eine 16-jährige schwedische Studie, die fast 70.000 Menschen begleitete, fand heraus, dass eine entzündungshemmende Ernährung mit einem um 18 % geringeren Risiko für Gesamtmortalität verbunden war. Mit anderen Worten:besser essen, länger leben.
7STEIGEN SIE EIN IN DEN ALKOHOLFREIEN WAGEN
Wenn Sie auf Alkohol verzichten oder versuchen, Ihren Konsum zu reduzieren, beschränken sich Ihre Möglichkeiten nicht nur auf Wasser und Eistee. Mit der Veröffentlichung mehrerer neuer alkoholfreier Biere und Spirituosen sowie unzähliger Sprudelwasser ist es möglich, etwas Festliches und Bleifreies zu genießen, während Ihre Freunde Cocktails trinken. Am wichtigsten ist, dass Ihr Körper es Ihnen für die Auszeit danken wird. Eine Studie der University of Sussex ergab, dass eine einmonatige Alkoholfreiheit zu positiven langfristigen Veränderungen Ihrer Gesundheit führen kann. Zu diesen Veränderungen gehören ein reduzierter Gesamtkonsum, eine bessere Kontrolle über den Alkoholkonsum, besserer Schlaf, eine bessere Haut und Gewichtsverlust. Es ist also nie eine schlechte Zeit, Dry January auszuprobieren. Oder trockener Juni.
8DARMGESUNDHEIT IM FOKUS
Darmgesundheit und Wörter wie „Mikrobiom“ sind in den letzten Jahren immer mehr zum Mainstream geworden. Da Wissenschaftler mehr darüber erfahren, wie genau der Darm das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst, wird es immer wichtiger, sich um sein Inneres zu kümmern. Die Aufrechterhaltung eines gesunden und vielfältigen Darmmikrobioms ist mit allem verbunden, von der Immunität bis zur Krankheitsprävention. In jüngerer Zeit hat die Wissenschaft die Verbindung zwischen Darm und Gehirn untersucht, wobei bessere Mikrobiome mit einer besseren Gehirnfunktion und einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen verbunden sind. Glücklicherweise können Sie Ihre Darmgesundheit verbessern, indem Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse sowie Probiotika, Präbiotika und fermentierten Lebensmitteln zu sich nehmen.
9SIE SELBSTPFLEGE PRIORIERT
Self-Care ist mehr als nur ein Instagram-Hashtag. Es ist eine Bewegung, die sich darauf konzentriert, sich selbst etwas Liebe zu zeigen, denn um die beste Version von sich selbst zu sein, muss man auf sich selbst aufpassen. Selbstfürsorge kann eine Vielzahl von Formen annehmen, von Meditation über körperliche Aktivität bis hin zu einer Massage, und wird mit verbessertem Wohlbefinden und geringerer Morbidität, Sterblichkeit und Gesundheitskosten in Verbindung gebracht.