Bewegung ist oft mit einer besseren Immunfunktion verbunden, da sie laut der U.S. Library of Medicine Effekte wie die Erhöhung Ihrer infektionsbekämpfenden Antikörper und das Ausspülen von Bakterien aus Lunge und Atemwegen bietet. Yoga gehört zu dieser Kategorie, da es die kontinuierliche Bewegung betont, aber es kann einen zusätzlichen Schub geben, wenn es darum geht, Ihre Abwehrkräfte gegen Viren zu stärken.
„Die körperlichen Vorteile von Yoga sind scheinbar endlos und helfen, das Immunsystem zu stimulieren“, sagt Kelly Clifton Turner, Bildungsdirektorin bei YogaSix. „Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, Muskelkraft aufzubauen und die Atmung durch Atemarbeit zu verbessern, die ein wesentlicher Bestandteil des Yoga ist.“
TIEFE ATEMZÜGE WENIGER STRESS
Die Betonung der tiefen Atmung im Yoga ist besonders vorteilhaft, weil sie die Lunge und das Atmungssystem effizienter und elastischer macht, sagt Turner. Das hilft, sauerstoffreiches Blut zu zirkulieren und hilft dem Lymphsystem, Giftstoffe zu entfernen und Infektionen zu bekämpfen, fügt sie hinzu.
Diese Art der Atmung hilft auch dabei, den Cortisolspiegel zu senken, das Hormon, das für Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich ist. Zusammen mit dem Bewegungsfluss, den Yoga mit sich bringt, kann das Stress abbauen und damit das Krankheitsrisiko senken.
Eine kürzlich erschienene Empfehlung der Harvard Medical School zum Coronavirus empfahl Yoga als solide Strategie zur Verringerung von Angstzuständen sowie kontrollierte Atmung. Das kann nicht nur das Stressniveau senken, sondern auch zu besserem Schlaf führen, was eine weitere wichtige Strategie für die Immunität ist. Außerdem kann weniger Stress zu besseren, gesünderen Ernährungsgewohnheiten führen. „Weniger Stress, ein besseres körperliches und geistiges Wohlbefinden und ein allgemeines Gefühl der Achtsamkeit tragen alle dazu bei, dass eine Person bessere Entscheidungen außerhalb der Matte trifft, und das kann die Immunität unterstützen“, sagt Turner.
DREHEN SIE DIE HITZE AUF
Laut Forschungsergebnissen, die bei den Hypertension Scientific Sessions der American Heart Association vorgestellt wurden, kann Hot Yoga, also Yoga in einem beheizten Raum, besonders hilfreich für den Blutdruck sein.
Die Forscherin Stacy Hunter, PhD, Direktorin des Labors für kardiovaskuläre Physiologie an der Texas State University, sagte, dass diese Art von Yoga, die Atemübungen und Flexibilität mit Wärmeeinwirkung kombiniert, die Wirkung verstärkt.
„Jedes davon hat einzeln gezeigt, dass es den Blutdruck senkt oder die Funktion der Blutgefäße verbessert“, sagt sie. „Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu beheiztem Yoga haben, können Sie dennoch viele dieser Vorteile nutzen.“
Andere Studien haben zum Beispiel herausgefunden, dass nicht erhitztes Yoga eine ähnliche Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks haben kann.
Warum sollten Sie sich so sehr auf die Senkung des Bluthochdrucks konzentrieren? Weil es eine starke Verbindung zwischen dem Immunsystem und der Herz-Kreislauf-Funktion gibt, weshalb Menschen mit Herzerkrankungen einem höheren Risiko ausgesetzt sind, sich mit Viren zu infizieren, und warum sie mehr Nebenwirkungen haben, wenn sie krank werden. Die Verbindung geht auch in die andere Richtung – wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, kann dies zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen.
YOGAKURSE JEDERZEIT
Gerade jetzt, inmitten der COVID-19-Pandemie, sind viele Fitnessstudios und Yogastudios landesweit – und auf der ganzen Welt – bis auf weiteres geschlossen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie warten müssen, um Yoga auszuprobieren, wenn Sie es noch nie gemacht haben.
Viele Studios bieten Kurse online an, mit zahlreichen kostenlosen und kostengünstigen Optionen. Das bedeutet, dass Sie mit minimaler Investition zu Hause beginnen können und jederzeit und auf jedem Niveau einen Kurs zu Hause belegen können. Führen Sie einfach eine Google-Suche nach „Online-Yoga“ durch und Sie erhalten eine große Auswahl.
Außerdem müssen Sie nicht jeden Tag eine Stunde Ihres Tages blockieren, um die Vorteile zu sehen, sagt Turner. Beginnen Sie mit 15 Minuten, vielleicht als Pause in der Mitte Ihres Tages. Schauen Sie sich einen Anfänger-Yoga- oder Level-1-Kurs an, stellen Sie ein paar grundlegende Posen zusammen oder probieren Sie vielleicht Stuhl-Yoga aus. Egal, wofür Sie sich entscheiden, sehen Sie es als Gelegenheit, tiefer zu atmen, achtsamer zu sein und sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren.
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