Wahrscheinlich haben Sie schon einmal von Entzündungen gehört. Aber könnten Sie jemand anderem beschreiben, was es ist? „Entzündungen sind eine biologische Reaktion, an der eine Reihe von Signalwegen auf zellulärer Ebene beteiligt sind, die den Körper vor Schäden schützen sollen“, erklärt Dr. Kate Huether, MD von The ReKovery.
„Mit anderen Worten, wenn der Körper bestimmten Auslösern ausgesetzt ist, reagiert er, indem er Signale sendet, um schädliche Substanzen zu entfernen und geschädigtes Gewebe zu heilen“, sagt Hüther. Aber während eine Entzündung uns vor schädlichen Substanzen und Eindringlingen von außen schützen kann, kann sie auch selbst Schaden anrichten. Hier ist, was jeder gesundheitsbewusste Mensch wissen muss.
WAS IST „GUTE“ ENTZÜNDUNG?
Es gibt zwei Arten von Entzündungen:akute und chronische. Es mag seltsam klingen, aber es gibt einige Fälle, in denen eine Entzündung eher positiv als negativ ist.
„Akute Entzündungen sind eigentlich etwas Gutes, da sie einer der ersten Abwehrmechanismen unseres Körpers sind, um uns beispielsweise vor einem Bienenstich oder einer Schnittwunde zu schützen“, erklärt Monica Ruiz-Noriega, PhD. Symptome einer akuten Entzündung können Schwellungen, Rötungen und Schmerzen sein. Eine Blinddarmentzündung ist auch ein Beispiel für eine akute Entzündung.
Sie möchten, dass diese Art von Entzündung auftritt, weil sie signalisiert, dass etwas nicht stimmt, und uns die Heilung ermöglicht. „Diese Art von Entzündung dauert normalerweise nur wenige Stunden oder Tage und ist normalerweise auf eine bestimmte Region im Körper lokalisiert“, fügt Ruiz-Noriega hinzu.
WAS IST „SCHLECHTE“ ENTZÜNDUNG?
Im Gegensatz zu einer akuten Entzündung ist eine chronische Entzündung anormal und kommt dem Körper nicht zugute, sagt Ruiz-Noriega. Dies ist eine Entzündung, die nicht nach kurzer Zeit verschwindet. Sie wissen vielleicht bereits, dass chronische Entzündungen mit Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht werden, aber Erkrankungen wie Asthma, Sinusitis und chronische Geschwüre sind auch Beispiele für Gesundheitsprobleme, die auf chronische Entzündungen zurückzuführen sind. „Chronische Entzündung bedeutet, dass das Immunsystem Überstunden macht und möglicherweise nicht weiß, wann es aufhören soll“, erklärt Ruiz-Noriega.
Aus diesem Grund ist es wichtig, chronische Entzündungen anzugehen. „Chronische Entzündungen können schließlich zu einem Angriff auf gesunde Gewebe und Organe führen, was wiederum zu Krankheiten wie rheumatoider Arthritis, Krebs, Herzkrankheiten, Morbus Crohn und Diabetes führen kann“, erklärt Gal Shua-Haim, eine bei Daily registrierte Ernährungsberaterin Ernte.
Chronische Entzündungen können auf einen bestimmten Körperteil beschränkt sein, z. B. den Mund, wenn Ihr Zahnfleisch nicht in bester Verfassung ist. „Aber chronische Entzündungen können auch den ganzen Körper betreffen“, sagt Ruiz-Noriega. Dies kann aus einer Reihe von Gründen geschehen, auf die wir teilweise keinen Einfluss haben. Aber der Lebensstil trägt zu chronischen Entzündungen bei, daher ist es hilfreich, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können, und nicht auf das, was Sie nicht können.
VERBINDUNG ZU ENTZÜNDUNG UND ERNÄHRUNG
Die Ernährung ist eines der stärksten Werkzeuge, die wir haben, um Entzündungen zu bekämpfen, aber sie kann je nach Ernährung auch eine Hauptursache für Entzündungen sein. „Einige Lebensmittel können entzündungsfördernd sein, wie raffinierte Kohlenhydrate, Alkohol, Zucker, gesättigte und Transfette und andere verarbeitete Lebensmittel“, sagt Hüther.
Diese Lebensmittel führen dazu, dass wir größere Mengen an Oxidationsmitteln oder reaktiven Molekülen produzieren, die in unserem Körper als normaler Teil unseres Stoffwechsels produziert werden, erklärt Ruiz-Noriega. Diese Moleküle lösen auch Entzündungen aus. „Normalerweise wäre der Körper in der Lage, mit der Menge an Oxidantien umzugehen und sie zu neutralisieren.“ Aber wenn wir bestimmte Lebensmittel zu viel essen, hat unser Körper nicht genug Ressourcen, um die oxidative Belastung zu löschen. Wenn das passiert, veranlassen Oxidantien unseren Körper dazu, sich mit einer Entzündungsreaktion zu schützen.
Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die Sie essen können, um Entzündungen vorzubeugen. „Die Natur hat uns viele Lebensmittel mit erstaunlichen antioxidativen Fähigkeiten zur Verfügung gestellt“, betont Ruiz-Noriega. „Diese Lebensmittel sind auch vollgepackt mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die unser Immunsystem stärken und uns helfen, den Entzündungsprozess zu kontrollieren.“
Blattgemüse, fetter Fisch, Nüsse, Olivenöl und Früchte wie Beeren seien bekanntermaßen entzündungshemmend, sagt Hüther. Ruiz-Noriega ihrerseits nennt buntes Obst und Gemüse, Avocados, Nüsse und Samen sowie Bohnen und Hülsenfrüchte (bei guter Verträglichkeit) als entzündungshemmende Lebensmittel, auf die man sich konzentrieren sollte.
Die Darmgesundheit kann auch eine Rolle bei der Abwehr chronischer Entzündungen spielen. „Die Ursache einer chronischen Entzündung kann bei jedem anders sein, aber die Optimierung der Darmgesundheit ist ein wichtiger grundlegender Schritt zur Heilung“, sagt Liz Wyosnick, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Inhaberin von Equilibriyum.
Wir wissen, dass der Darm und das Immunsystem miteinander verbunden sind, obwohl die Einzelheiten noch untersucht werden. Dennoch glauben Ernährungsexperten, dass je optimaler Ihre Verdauung ist, desto besser können Sie wichtige Mikronährstoffe aufnehmen und Toxine eliminieren, was bedeutet, dass Ihr Immunsystem umso besser gerüstet ist, um den „Ausschalter“ eines Entzündungsprozesses zu aktivieren, erklärt Wyosnick . „Das bedeutet, eine Ernährung zu wählen, die das Verdauungssystem nicht verlangsamt oder belastet, wie es eine zuckerreiche, fettreiche und stark verarbeitete Ernährung wahrscheinlich tut.“
DER ZUSAMMENHANG VON ENTZÜNDUNG UND BEWEGUNG
Wenn wir trainieren, können wir akute Entzündungen in unserem Muskelgewebe hervorrufen – besonders nach einem wirklich harten Training. „Wenn der Muskel ‚beschädigt‘ wird, versucht der Körper, ihn zu reparieren, indem er die Durchblutung des Bereichs erhöht“, erklärt Ruiz-Noriega. „Es wird mehr Blut in diesen Bereich umgeleitet, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe, die für Wachstum und Reparatur benötigt werden, an diesen bestimmten Bereich im Körper geliefert werden.“ Dies führt zu Muskelreparatur und -wachstum.
Weitere gute Nachrichten:Ihre Trainingsgewohnheit hilft Ihnen wahrscheinlich dabei, chronische Entzündungen zu minimieren. „Im Allgemeinen reduziert regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training die allgemeine Entzündung“, sagt Hüther. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie übertrainieren, was bedeutet, dass Ihre Muskeln nicht genug Zeit haben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, was zu einem ständig entzündeten Zustand führt.
DREI MÖGLICHKEITEN, UM CHRONISCHE ENTZÜNDUNGEN ZU MINIMIEREN
Die Symptome einer chronischen Entzündung können von Person zu Person variieren und auch relativ vage sein. Laut Shua-Haim können sie Müdigkeit, GI-Komplikationen (Verstopfung, Blähungen oder Durchfall), Gewichtszunahme und/oder Gelenkschmerzen umfassen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer chronischen Entzündung haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Dennoch gibt es einige Schritte, die jeder unternehmen kann, um chronische Entzündungen durch seinen Lebensstil zu bekämpfen.
1ENTZÜNDENDE NAHRUNGSMITTEL REDUZIEREN
Ruiz-Noriega empfiehlt, Restaurantgerichte, Fast Food und Junk Food zu reduzieren, um Entzündungen zu minimieren. Sie betont auch, dass es wichtig ist, mit dem Essen von Lebensmitteln aufzuhören, von denen Sie wissen, dass Sie empfindlich darauf reagieren. „Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, das Ihnen nicht passt, löst es die Entzündungsreaktion aus“, sagt sie. Auch die Reduzierung des Alkoholkonsums sei eine gute Idee, fügt sie hinzu.
2MACHEN SIE RUHETAGE VOM TRAINING
„Chronisch übertrainierte Sportler und Ausdauersportler, die keine Ruhetage einlegen, können im Laufe der Zeit chronische Entzündungen in ihrem Körper verursachen“, sagt Nina Geromel, DPT. „Sie schicken ihren Körper durch Training ständig in den entzündlichen Zustand, lassen aber nicht zu, dass der Prozess abgeschlossen ist, bevor sie wieder Sport treiben.“ Also ja, du brauchst wirklich Ruhetage.
3STRESS REDUZIEREN
„Wenn wir ständig gestresst sind, befinden wir uns ständig im Flucht- oder Kampfmodus, was, wenn es langfristig anhält, zu Entzündungen führt“, sagt Ruiz-Noriega. „Im Gegensatz dazu wird bei Aktivitäten wie Meditation, Atmung und Entspannung der parasympathische Zweig des Nervensystems aktiviert. Dies führt zu Reparatur, Wachstum und Wiederherstellung – ein allgemeiner ‚entzündungshemmender‘ Zustand.“