Akupressur basiert auf der traditionellen chinesischen Medizin und wird für eine Reihe von Vorteilen angepriesen, von sportlicher Erholung bis hin zur Schmerzbehandlung. Im Gegensatz zur Akupunktur – die einen ausgebildeten, erfahrenen Praktiker erfordert – können Sie Akupressur selbst durchführen, indem Sie Ihre Finger, Daumen oder ein Gerät verwenden, um auf bestimmte Punkte zu zielen.
"Je nachdem, was Ihr Problem sein könnte, erweist sich Akupressur als vielversprechende Option, wenn man bedenkt, dass sie risikoarm ist", sagt Susan Murphy, außerordentliche Professorin in der Abteilung für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Michigan Medicine, Teil der Universität von Michigan. „Außerdem ist es leicht zu lernen, man kann es jederzeit machen und kann helfen, chronische Probleme wie Müdigkeit oder Schlafprobleme zu lindern.“
WIE AKUPRESSUR FUNKTIONIERT
In vielerlei Hinsicht ist Akupressur der Akupunktur sehr ähnlich, da Sie sich auf bestimmte Punkte im Körper konzentrieren, die Bahnen entsprechen, die Meridiane genannt werden. Praktiker der chinesischen Medizin weisen darauf hin, dass, wenn diese Pfade blockiert sind, sie an anderer Stelle im Körper Krankheiten oder Schmerzen verursachen können, da alles miteinander verbunden ist.
„Akupressurpunkte befinden sich neben den größten Nervenfaserbahnen in Ihrem Körper, die Nachrichten von den Nervenenden durch Ihr zentrales Nervensystem transportieren“, sagt John Burns, DPT, Koordinator für klinische Dienste für Akupunktur am Aurora Health Care Department of Integrative Medicine. Wenn sie richtig gedrückt werden, können Schmerzbotschaften blockiert werden, bevor sie das Gehirn erreichen, und Sie können auch Chemikalien wie Endorphine erhöhen, die das Wohlbefinden wiederherstellen, fügt er hinzu.
Dies ist keine Theorie; Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Anwendung von Akupressur einen signifikanten Einfluss auf verschiedene medizinische Probleme haben kann. Eine randomisierte Studie mit Patienten nach einer Herzoperation ergab beispielsweise, dass Akupressur postoperative Schmerzen viel besser lindert als diejenigen, die die Behandlung nicht versucht haben.
Eine andere Studie, die sich auf ältere Erwachsene mit Schlafproblemen konzentrierte, fand heraus, dass Akupressur die Schlafqualität besser verbesserte als diejenigen, die Massagen ohne Druckpunkte erhielten.
Stellen Sie sich Akupressur in Bezug auf die Verwendung als eine konzentrierte Mini-Massagesitzung vor. Sie finden einen Punkt, der dem Problem entspricht, das Sie ansprechen möchten (mehr dazu gleich), und üben dann tiefen, festen Druck aus, um den Punkt zuerst zu stimulieren. Dann mit demselben Druck in und um den Punkt herum einmassieren.
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Manche Menschen ziehen es vor, die Massage zu überspringen und den Punkt einfach für eine bestimmte Zeit zu halten, normalerweise zwischen 5 und 30 Sekunden, bevor sie loslassen. Versuchen Sie in jedem Fall, sich zu entspannen und den Vorgang im Auge zu behalten, und Burns schlägt vor, tiefe Atmung mit Akupressur zu kombinieren, um die Wirkung zu verstärken.
AKUPRESSURTECHNIKEN
Ähnlich wie Akupunktur funktioniert diese Behandlung am besten, wenn Sie ein bestimmtes Problem zu lösen haben, und das kann die ganze Bandbreite abdecken. Zum Beispiel kann es verhaltensbedingt sein, wie der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, übermäßiges Essen zu kontrollieren und zu lernen, Stress abzubauen. Oder Sie könnten körperliche Probleme wie Rückenschmerzen, Schlafprobleme oder Reisekrankheit haben.
Physiotherapeuten an der Michigan Medicine begannen, Krebspatienten Akupressurtechniken beizubringen, weil sie fanden, dass es bei Müdigkeit half, sagt Murphy. Aber, fügt sie hinzu, es ist genauso kraftvoll für alle, die einen Energieschub brauchen.
Vorgehensweise: Verwenden Sie zwei Finger auf beiden Seiten des Halses und drücken Sie auf die Schädelbasis.
Wenn Sie Spannungskopfschmerzen spüren, setzen Sie auf jeden Fall tiefe Atmung sowie Akupressur ein, da dies dazu beitragen kann, Ihren ganzen Körper zu entspannen.
So wird es gemacht: Finden Sie Ihren Druckpunkt im „Gurtband“ zwischen Daumen und Zeigefinger. Drücken Sie vorsichtig mit der anderen Hand nach unten und halten Sie sie einige Minuten lang, massieren Sie sie mit Ihrem Daumen und verwenden Sie Ihren Zeigefinger, um die Hand an Ort und Stelle zu halten. Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten auf der anderen Seite.
Egal, ob Sie sich auf Reisen krank fühlen, unter morgendlicher Übelkeit aufgrund einer Schwangerschaft leiden oder sich nach einem Kater unwohl fühlen, probieren Sie diese Technik aus.
Vorgehensweise: Drehen Sie einen Arm um, sodass Ihre Handfläche nach oben und zu Ihnen zeigt. Legen Sie die ersten drei Finger Ihrer anderen Hand über Ihr Handgelenk und drücken Sie mit Ihrem Daumen auf die Stelle direkt unter Ihrem Zeigefinger dieser Hand. Sie werden zwei große Sehnen spüren. Massieren Sie im Kreis und halten Sie diesen sanften Druck einige Minuten lang ein. Wiederholen Sie den Vorgang dann an Ihrem anderen Arm.
Wenn Sie sich an die Praxis gewöhnt haben, können Sie andere Punkte erkunden. Zum Beispiel hat die University of California, Los Angeles, einen Anfängerleitfaden für den Einstieg. Egal, welche Punkte Sie wählen, nehmen Sie sich Zeit zum Üben und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, sagt Burns. Manchmal tut ein wenig Druck gut.