Akupressur, eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, wird für vielfältige Vorteile geschätzt: von der Regeneration nach dem Sport bis zur Linderung von Schmerzen. Im Unterschied zur Akupunktur, die einen qualifizierten Therapeuten erfordert, können Sie Akupressur selbst anwenden – mit Fingern, Daumen oder einem Hilfsmittel auf gezielte Punkte.
"Akupressur ist eine risikoarme, vielversprechende Option, je nach Beschwerde", erklärt Susan Murphy, außerordentliche Professorin für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Michigan Medicine der University of Michigan. "Sie ist einfach zu erlernen, jederzeit einsetzbar und kann chronische Probleme wie Müdigkeit oder Schlafstörungen lindern."
So wirkt Akupressur
Akupressur ähnelt der Akupunktur: Sie zielt auf Punkte entlang der Meridiane ab – Energiebahnen, deren Blockaden nach Ansicht der chinesischen Medizin Schmerzen oder Erkrankungen verursachen können, da alles im Körper verbunden ist.
"Akupressurpunkte liegen an großen Nervenbahnen, die Signale vom peripheren zum zentralen Nervensystem leiten", sagt John Burns, DPT, Koordinator für klinische Akupunkturdienste am Aurora Health Care Department of Integrative Medicine. Richtig angewendet blockieren sie Schmerzsignale vor Erreichen des Gehirns und fördern Wohlfühlstoffe wie Endorphine.
Dies ist wissenschaftlich belegt: Eine randomisierte Studie mit Herzpatienten zeigte, dass Akupressur postoperative Schmerzen besser lindert. Eine weitere Untersuchung bei älteren Menschen mit Schlafstörungen bestätigte eine stärkere Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zu Massagen ohne Punkte.
Stellen Sie sich Akupressur als fokussierte Mini-Massage vor: Finden Sie den passenden Punkt, üben Sie tiefen, festen Druck aus, stimulieren Sie ihn und massieren Sie kreisend. Viele halten den Punkt 5–30 Sekunden. Entspannen Sie sich dabei, atmen Sie tief – Burns empfiehlt dies zur Verstärkung der Wirkung.
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Die 3 Akupressur-Techniken
Akupressur eignet sich ideal für spezifische Probleme – von Stressreduktion über Raucherentwöhnung bis zu Rückenschmerzen, Schlafstörungen oder Reiseübelkeit.
Physiotherapeuten an der Michigan Medicine lehren Krebspatienten Akupressur gegen Müdigkeit, sagt Murphy. Sie wirkt aber bei jedem, der Energie braucht.
Anleitung: Platzieren Sie zwei Finger beidseits am Hals an der Schädelbasis und drücken Sie.
Bei Spannungskopfschmerzen kombinieren Sie Akupressur mit tiefer Atmung zur Ganzkörperentspannung.
Anleitung: Finden Sie den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger (LI4-Punkt). Drücken Sie mit der anderen Hand zu, halten Sie Minuten, massieren Sie kreisend. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Perfekt gegen Reiseübelkeit, Morgenübelkeit oder Kater.
Anleitung: Drehen Sie einen Arm um (Handfläche nach oben). Legen Sie drei Finger der anderen Hand übers Handgelenk, drücken Sie mit dem Daumen unter dem Zeigefinger zwischen den Sehnen. Massieren Sie kreisend Minutenlang. Wiederholen Sie am anderen Arm.
Mit Übung erkunden Sie weitere Punkte – z. B. den Anfängerleitfaden der University of California, Los Angeles. Üben Sie geduldig und spüren Sie nach, rät Burns. Leichter Druck kann Wunder wirken.