Schlaf und Bewegung haben eine für beide Seiten vorteilhafte Beziehung.
Übung hilft Ihnen zum Beispiel, besser zu schlafen. „Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages Sport treiben, wird dies Ihre Schlafqualität verbessern“, sagt Keith Cushner, Mitbegründer von Tuck Sleep, einem Forschungsunternehmen für Schlafgesundheit und -hygiene.
Die Forschung bestätigt dies:Schlaf und Bewegung wirken sich laut einer Überprüfung in Advances in Preventive Medicine aus dem Jahr 2017 positiv aus, obwohl die Forscher noch nicht wissen, warum dies der Fall ist. Außerdem hat sich laut Johns Hopkins Medicine gezeigt, dass moderate Aerobic-Übungen die Menge an tiefem, erholsamem Schlaf erhöhen, die Sie erhalten.
"Übung ist eine dieser Säulen des Wohlbefindens und führt letztendlich, wenn Sie es richtig machen, zu einem Nettonutzen auf ganzer Linie, einschließlich der Schlafqualität", sagt Cushner.
Das Timing Ihres Trainings kann jedoch einen Unterschied machen, da manche Menschen nicht spät am Tag trainieren können, ohne sich zu müde zum Schlafen zu fühlen.
WIE SPÄTE WORKOUTS DAS EINSCHLAFEN SCHWER MACHEN
Zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, kann das Einschlafen für manche Menschen erschweren. Insbesondere hochintensives Training erhöht Ihre Körperkerntemperatur, beschleunigt die Herzfrequenz und stimuliert Ihr Nervensystem, was alles zu Schlafstörungen führen kann.
Eine höhere Körperkerntemperatur beispielsweise signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, wach zu werden. Wenn Sie jemals versucht haben, in einer heißen Umgebung zu schlafen, haben Sie dieses Phänomen in Aktion erlebt. Tatsächlich können einige Arten von Schlaflosigkeit laut einer früheren Überprüfung mit der Unfähigkeit zusammenhängen, die Körpertemperatur zu regulieren.
Laut Johns Hopkins dauert es normalerweise 30–90 Minuten, bis Ihre Körperkerntemperatur nach dem Training zu sinken beginnt, und dieser Rückgang kann Ihnen dabei helfen, sich schläfrig zu fühlen. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie nach dem Training länger brauchen, um sich abzukühlen.
Darüber hinaus bewirkt Bewegung – insbesondere intensives Training –, dass der Körper eine Art Hormon freisetzt, das als Endorphine bekannt ist und laut Johns Hopkins manche Menschen wach halten kann.
WIRD SPÄTES WORKOUT IHREN SCHLAF BEEINTRÄCHTIGEN?
Zu spätes Training führt nicht automatisch zu Schlafstörungen. Eine Überprüfung in Sports Medicine aus dem Jahr 2018 ergab beispielsweise, dass sich das Training am Abend nicht negativ auf den Schlaf auswirkt, obwohl die Ergebnisse darauf hindeuten, dass Sie sich nach einem intensiven Training mindestens eine Stunde zum Entspannen gönnen sollten.
Dennoch brauchen einige Menschen einige Stunden, um sich zu entspannen, und können abends möglicherweise nicht ohne Folgen Sport treiben.
Ob Ihr Schlaf durch spätes Training beeinträchtigt wird oder nicht, ist völlig individuell, daher müssen Sie möglicherweise experimentieren, um herauszufinden, wie Sie darauf reagieren. Notieren Sie zunächst, wie Sie sich normalerweise nach einem Training fühlen:Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, können Sie spät am Tag gut trainieren. „Wenn Sie jedoch die Art von Person sind, die durch das Training Energie bekommt, dann sollten Sie nicht trainieren“, sagt Cushner.
Allerdings kann auch die Art des Trainings einen Unterschied in der Reaktion deines Körpers machen. Cushner bemerkt, dass Sie möglicherweise in der Lage sind, vor dem Schlafengehen Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, leichtes Joggen oder Yoga zu machen und gut einzuschlafen. Wenn das der Fall ist, müssen Sie die HIIT-Workouts möglicherweise einfach für die Tagesstunden speichern.
DAS ERGEBNIS
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie vor dem Schlafengehen intensiv trainieren können, ohne negative Auswirkungen zu haben, sollten Sie sich zwischen dem Ende Ihres Trainings und der Schlafenszeit mindestens eine Stunde Zeit zum Entspannen nehmen. Cushner empfiehlt die Einhaltung grundlegender Prinzipien der Schlafhygiene. Mit anderen Worten, verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen und finden Sie eine Aktivität, die Sie entspannt. Ein paar großartige Möglichkeiten sind eine warme Dusche oder ein warmes Bad, ein Buch zu lesen und/oder leichte Dehnübungen zu machen. Tun Sie etwas, das Ihnen beim Übergang vom Training ins Bett hilft.
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