Wenn Sie jeden Abend einen Wecker stellen, bevor Sie das Licht ausschalten, beachten Sie Folgendes:Um sich erfrischt und wach zu fühlen, kann es laut einer in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie so einfach sein, den Ton Ihres Weckers zu ändern.
„In Anbetracht der Tatsache, dass Geräusche seit vielen Jahrzehnten als Erweckungsstimulus verwendet werden und dass moderne Technologie in der Lage ist, benutzerdefinierte Alarmkompositionen abzuspielen, schien es angebracht, diesen Bereich weiter zu untersuchen“, sagt Stuart McFarlane, PhD, Forscher an der RMIT University in Australien.
DIE FORSCHUNG
Die Studie aus dem Jahr 2020 befragte die Teilnehmer nach ihren bevorzugten Wecktönen, ihren Gefühlen beim Hören dieses Geräusches beim Aufwachen und ihrem wahrgenommenen Maß an morgendlicher Benommenheit (als Schlafträgheit bezeichnet) und stellte fest, dass diejenigen, die mit melodischen Tönen aufwachten, ein geringeres Maß an Schlafträgheit aufwiesen.
Schlafträgheit kann 30 Minuten anhalten – laut McFarlane soll sie jedoch bis zu 4 Stunden anhalten – und ist mit verminderter Leistungsfähigkeit, verminderter Wachsamkeit und einem starken Verlangen, wieder unter die Decke zu kriechen, verbunden.
McFarlane vermutet, dass die Auf-und-ab-Übergänge zwischen den Noten in melodischen Liedern die Wachsamkeit im Vergleich zu sich wiederholenden Einzelnotengeräuschen wie dem harten Piep-Piep-Piep, das auf Weckern allgegenwärtig ist, fördern könnten.
WELCHER TON IST DER BESTE?
Die Forscher testeten auch die Auswirkungen verschiedener Musikgenres auf die Schlafträgheit und fanden keine Auswirkungen; Es war der melodische Inhalt, nicht das Genre, der zu einer verminderten morgendlichen Benommenheit führte. McFarlane merkt an, dass Popmelodien, Country-Songs und Heavy-Metal-Balladen alle die Aufmerksamkeit erhöhen könnten, solange der Song eine starke Melodie hat.
„Wenn Sie verschiedene Alarmtöne ausprobieren möchten, streben Sie nach einer Komposition, die relativ optimistisch und schneller ist“, fügt er hinzu. „Gehen Sie durch Ihre persönliche Musiksammlung und erstellen Sie eine Liste mit Liedern, die eine Melodie haben, die Sie leicht summen, mitsingen und rezitieren können. Es muss auch nicht ausschließlich ein Stück mit Gesang sein; viele melodische Kompositionen sind instrumental.“
MEHR LESEN:Laut Wissenschaft die perfekte Playlist
McFarlane hat seinen Wecker auf „Borderline“ von Madonna gestellt. Er gibt zu, dass das Lied außerhalb seiner typischen Playlist liegt, glaubt aber, dass es ein gutes Beispiel für die Wirkung von Melodien auf morgendliche Benommenheit ist.
ACHTEN SIE VOR DEM SCHLUMMER
Sobald der Wecker klingelt, widerstehen Sie der Versuchung, die Schlummertaste zu drücken. Laut Forschern der University of Surrey kann der Versuch, neun Minuten länger zu schlafen, die kognitiven Funktionen den ganzen Tag über beeinträchtigen, wodurch es schwieriger wird, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen.
„Das wiederholte Drücken der Schlummertaste verringert sowohl die Qualität als auch die Quantität des Schlafs“, erklärt Dr. Chad Ruoff, Facharzt für Innere Medizin in der Schlaf- und Adipositasmedizin bei Kaiser Permanente. „Das Beste, was Sie für eine gute Schlafgesundheit tun können, ist, sich einen Wecker zu stellen … für die Zeit, in der Sie aufstehen und einfach aufstehen müssen.“
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Alarm so programmieren, dass die schrillen Töne übersprungen werden.
„Die ‚harschen Alarme‘, die heute noch als Weckgeräusche verwendet werden, sind das, woran wir uns gewöhnt haben …“, sagt McFarlane. „Diese Forschung … bringt uns dem Verständnis näher, wie Schall verwendet werden kann, um die menschliche Leistungsfähigkeit beim Aufwachen zu verbessern.“
Schalten Sie ein Erlebnis frei, das einem Ernährungsberater, Trainer und Coach gleicht – direkt an Ihren Fingerspitzen. Entscheiden Sie sich für Premium, um fachkundige Anleitung und exklusive Tools zu erhalten, die Ihnen helfen, Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.