Beim Abnehmen kommt es auf die Denkweise an. Positive Gewohnheiten wie das Feiern kleiner Erfolge, die Konzentration auf positive Selbstgespräche und das Üben von Achtsamkeit können Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren – und es zu halten – als sich mit negativem Denken zu beschäftigen.
„Das Verständnis, ob und wie Gedanken ein erfolgreiches Gewichtsmanagement unterstützen, kann zukünftige Programme informieren, die darauf ausgelegt sind, Gedanken zu modifizieren, um den Erfolg des Gewichtsmanagements zu unterstützen“, sagt Suzanne Phelan, PhD, Professorin für Kinesiologie und öffentliche Gesundheit an der California Polytechnic State University
POSITIVES SELBSTSPRECHEN
Die neueste Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die positive Selbstgespräche führten, erfolgreicher beim Abnehmen waren und ihnen halfen, nach kleinen Fehlern wie übermäßigem Essen oder Überspringen eines Trainings wieder auf Kurs zu kommen.
„Forschungsergebnisse aus der kognitiven Verhaltenstherapie bei Fettleibigkeit deuten darauf hin, dass die Veränderung von Gedanken das Gewichtsmanagement unterstützen kann“, fügt Phelan, Co-Autor der Studie, hinzu. „Der erste Schritt ist die Selbstkontrolle der Gedanken … Das kann anfangs eine Herausforderung sein, aber im Laufe der Zeit können sich hilfreiche Erkenntnisse verwurzeln und den langfristigen Erfolg unterstützen.“
Phelan schlägt vor, negative Gedanken nach einer Episode von übermäßigem Essen oder einer leichten Gewichtszunahme aufzuzeichnen, um die Gedanken zu identifizieren, die ungenau oder nicht hilfreich sind, und diese Gedanken durch hilfreichere Alternativen zu ersetzen. Anstatt zu denken:„Ich bin ein Versager“, denke:„Ich kann jetzt Maßnahmen ergreifen, um eine zusätzliche Gewichtszunahme zu verhindern.“
MÖGLICHE POSITIVE AUSWIRKUNGEN AUF DIE GESUNDHEIT
Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass der Schwerpunkt auf den potenziellen positiven gesundheitlichen Auswirkungen Ihrer Ernährung während der Mahlzeiten die Menschen dazu veranlasste, gesündere Lebensmittel und kleinere Portionen zu wählen.
Es scheint, dass die Betonung positiver Gesundheitsergebnisse Aktivitäten im Bereich des Gehirns auslöst, die mit Selbstkontrolle und Zukunftsplanung, einschließlich der Planung von Mahlzeiten, verbunden sind. Die veränderte Denkweise, stellten die Forscher fest, könnte übergewichtigen oder fettleibigen Menschen helfen, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
EINEN WERBEFOKUS HABEN
Kishore Gopalakrishna Pillai, stellvertretender Dekan und Professor für Marketing an der Amrita School of Business in Indien, untersuchte, wie sich unterschiedliche Denkweisen auf Ernährungsentscheidungen und Gewichtsabnahme auswirkten.
Seine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass diejenigen, die sich Sorgen über das Vorhandensein oder Fehlen positiver Ergebnisse machten, — als Promotion-Fokus bezeichnet – waren besser in der Lage, ihre Ernährung anzupassen und Gewicht zu verlieren als Diätetiker, die sich auf das Fehlen oder Vorhandensein negativer Ergebnisse konzentrierten –, die als Präventions-Fokus bezeichnet wurden.
Pillai glaubt, dass Interventionen zur Gewichtsabnahme einen Schwerpunkt auf die Förderung legen sollten, um Diätetiker dazu zu ermutigen, sich auf positive und nicht auf negative Ergebnisse zu konzentrieren, um ihnen zu helfen, nahrhaftere Lebensmittel zu wählen und Gewicht zu verlieren.
Laut einer im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichten Studie wurde ein positives Körperbild auch mit einer gesünderen Ernährung und einem größeren Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.
DAS ERGEBNIS
Eine positive Einstellung ist besonders wichtig, da Ausrutscher ein unvermeidlicher Teil davon sind, neue Bewegungs- und Essgewohnheiten zu etablieren und Gewicht zu verlieren, fügt Phelan hinzu.
„Jede Anstrengung, die jederzeit unternommen wird, um auf Ausfälle zu reagieren und sich zu erholen, ist es wert. Überwachen Sie sich selbst, seien Sie nett zu sich selbst“, sagt sie. „Gewichtskontrolle ist harte Arbeit, aber mit der Zeit und mit viel Übung werden Gewohnheiten gebildet und die Arbeit wird einfacher.“