Beim Abnehmen zählt nicht nur Ernährung und Sport, sondern vor allem Ihre Denkweise. Positive Gewohnheiten wie das Feiern kleiner Erfolge, positives Selbstgespräch und Achtsamkeitstraining helfen, nachweislich mehr Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten – statt sich in negativen Gedankenspiralen zu verlieren.
„Ein besseres Verständnis, wie Gedanken das Gewichtsmanagement fördern, kann zukünftige Programme verbessern, die gezielt Denkweisen verändern“, erklärt Suzanne Phelan, PhD, Professorin für Kinesiologie und öffentliche Gesundheit an der California Polytechnic State University und Co-Autorin relevanter Studien.
Positives Selbstgespräch
Eine aktuelle Studie in der Fachzeitschrift Obesity zeigt: Menschen mit positivem Selbstgespräch nehmen erfolgreicher ab und erholen sich schneller von Rückschlägen wie einem Essanfall oder verpasstem Training.
„Ergebnisse aus der kognitiven Verhaltenstherapie bei Adipositas deuten darauf hin, dass Gedankenveränderungen den Gewichtserfolg steigern“, ergänzt Phelan. „Beginnen Sie mit der Beobachtung Ihrer Gedanken – das ist anfangs herausfordernd, doch mit der Zeit festigen sich hilfreiche Muster und sichern langfristigen Erfolg.“
Phelan rät: Notieren Sie nach einem Ausrutscher negative Gedanken wie „Ich bin ein Versager“ und ersetzen Sie sie durch konstruktive Alternativen: „Ich kann jetzt handeln, um weiteren Gewichtszuwachs zu stoppen.“
Positive Effekte auf die Gesundheit
Eine Studie aus 2020 im International Journal of Obesity fand heraus: Wer sich bei Mahlzeiten auf positive Gesundheitseffekte konzentriert, wählt gesündere Lebensmittel und kleinere Portionen.
Positive Fokussierung aktiviert Gehirnregionen für Selbstkontrolle und Planung, inklusive Mahlzeitenplanung. Diese Denkweise unterstützt Übergewichtige und Adipöse bei der Erreichung ihrer Ziele, so die Forscher.
Promotion-Fokus nutzen
Kishore Gopalakrishna Pillai, stellvertretender Dekan und Marketing-Professor an der Amrita School of Business in Indien, untersuchte Denkweisen und ihre Wirkung auf Ernährung sowie Abnehmen. Seine 2019er-Studie ergab: Ein „Promotion-Fokus“ (Sorge um positive Ergebnisse) führt zu besseren Ernährungsanpassungen und Gewichtsverlust als ein „Präventions-Fokus“ (Fokus auf negative Vermeidung).
Pillai empfiehlt Abnehmprogrammen, einen Promotion-Fokus zu fördern, damit Diätende sich auf Vorteile konzentrieren, nährstoffreiche Speisen wählen und abnehmen.
Eine Studie im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity verbindet positives Körperbild zudem mit gesünderer Ernährung und höherem Gewichtsverlust.
Fazit
Positive Einstellungen sind essenziell, da Ausrutscher beim Aufbau neuer Gewohnheiten unvermeidbar sind, betont Phelan.
„Jeder Versuch, auf Fehlschläge zu reagieren und sich zu erholen, lohnt sich. Seien Sie selbstbeobachtend und gnädig zu sich“, rät sie. „Gewichtskontrolle erfordert Disziplin, doch mit Übung entstehen Gewohnheiten und es wird leichter.“