Es ist wahrscheinlich, dass wir in naher Zukunft keinen typischen Urlaub machen werden, geschweige denn einen organisierten Fitness-Retreat. Aber da wir alle eine Pause gebrauchen könnten, klingt ein Fitness-Retreat von zu Hause aus wie das Nächstbeste.
„Bei Ketanga Fitness Retreats ist jede einzelne Reise anders und einzigartig – aber sie alle kombinieren Fitness, Abenteuer, Entspannung und Geselligkeit mit einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten“, sagt Stacy Schwartz, Gründerin und CEO. „Egal, ob Sie aufgrund anderer Verpflichtungen, finanzieller Ressourcen oder weil Sie während einer globalen Pandemie unter Quarantäne gestellt werden, nicht entkommen können, Sie können Elemente eines Retreats mit nach Hause nehmen und die Vorteile ernten!“
Zu diesen Vorteilen gehören weniger Stress und Angst, Kontakt zu anderen, das Ausprobieren neuer Arten von Übungen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit wie Meditation und einfach das Ablenken vom Coronavirus oder was auch immer sonst einen geistigen Tribut fordert. Hier ist eine Einführung in die Komponenten, die Sie benötigen, um Ihren eigenen Fitnessurlaub zu gestalten.
MORGEN:AUFSTEHEN UND SCHWITZEN
Das erste Ereignis des Tages bei jedem Fitness-Retreat ist ein Training. Im Moment finden Sie unzählige kostenlose Workouts im Internet, auf YouTube und Instagram sowie kostenpflichtige Zoom-Kurse, die von verschiedenen Studios durchgeführt werden. Versuchen Sie es in einer Stadt, die Sie noch nie besucht haben. „Ketanga veranstaltet am Samstagmorgen Brunch- und Burn-Kurse“, sagt Schwartz. „Dann posten wir es auf unserer YouTube-Seite, damit jeder, der es nicht live machen kann, es jederzeit tun kann.“ Die Sitzung beinhaltet, wie Sie ein einfaches, gesundes Frühstück (das „Brunch“) zubereiten, das im Ofen gebacken wird, während Sie das Training absolvieren (das „Brennen“). Egal, ob Sie diesen oder Ihren eigenen Kurs besuchen, es ist ein toller Start in einen gesunden, aktiven Tag.
SPÄTER MORGEN:MACHE EINE BILDSCHIRMPAUSE
Normalerweise bieten Retreats Zeit alleine oder ein paar Aktivitäten; zu hause kannst du beides machen. „Schaffen Sie etwas geistigen Raum und machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht oder die Sie ausprobieren wollten, für die Sie sich aber selten Zeit nehmen“, schlägt Schwartz vor. Vielleicht ist das Gitarre üben, Tagebuch schreiben, malen oder ein gesundes Gericht kochen. „Versuchen Sie, 30 Minuten lang ununterbrochen etwas ohne Bildschirm zu tun“, sagt Schwartz.
NACHMITTAG:ETWAS LERNEN
Manchmal bringen Retreats Gastredner mit, also versuchen Sie es virtuell. Dieses Mal können Sie einen Bildschirm verwenden, aber nur für etwas Lehrreiches – stellen Sie nur sicher, dass es sich um etwas handelt, auf das Sie wirklich neugierig sind. „Sehen Sie sich einen TED-Vortrag an, nehmen Sie an einem Online-Kurs oder einer Online-Vorlesung teil oder sehen Sie sich ein Tutorial-Video zu einem Thema oder einer Fähigkeit an, an der Sie arbeiten“, sagt Schwartz. Sie werden etwas lernen und vielleicht eine neue Leidenschaft entdecken.
SPÄTER NACHMITTAG:SCHWITZEN UND UNTERHALTEN
Zeit für das zweite Workout des Tages. Wenn Sie Ihre Retreat-Übung planen, sollten Sie jeden Tag eine Sitzung mit höherer Intensität und eine Sitzung mit niedrigerer Intensität durchführen, damit Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Finden Sie für dieses Training etwas, das Sie gleichzeitig mit Freunden tun können, sei es ein Live-Kurs oder etwas auf Abruf. Treffen Sie sich nach dem Unterricht auf Zoom oder Houseparty zu einer Happy Hour (mit oder ohne Getränke). „Es ist eine großartige Möglichkeit, sich gegenseitig zu motivieren, aktiv zu sein und dann ein lohnendes Gespräch zu führen und sich mit denjenigen auszutauschen, die einem wichtig sind“, sagt Schwartz. „Wir veranstalten virtuelle HIIT- und Happy-Hour-Events. Sie sind ein 30-minütiges Training auf Zoom, gefolgt von virtuellem Abhängen.“
FRÜHER ABEND:SELF-SPA
Bereiten Sie ein Bad mit hausgemachtem Badesalz zu, zünden Sie einige Kerzen an und spielen Sie entspannende Musik, während Sie einweichen. (Man sagt, ein heißes Bad sei fast so gut wie ein Training.) Ziehen Sie danach in Betracht, Ihre Nägel zu lackieren oder eine Gesichtsmaske zu verwenden. „Selbst wenn Sie nicht ausgehen oder andere Leute treffen, fühlen Sie sich so viel besser, wenn Sie auf sich selbst aufpassen“, sagt Schwartz.
VOR DEM ZUBEHEN:RUHIGE ZEIT FINDEN
Wenn Sie eine Meditationspraxis haben, ist dies eine schöne Art, Ihren Tag zu beenden. Wenn Sie dies nicht tun, schlägt Schwartz vor, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und sie dann einige Minuten lang in Ruhe zu reflektieren. Oder Sie können eine Meditations-App ausprobieren; Viele haben kurze Übungen für Anfänger und auch solche zum Schlafen.
FÜR ZUSÄTZLICHEN SPASS
Wählen Sie ein Land oder ein Trainingsthema aus, um das „Kurzurlaubsgefühl“ zu verstärken. „Stell dir zum Beispiel vor, du wärst einen Tag lang auf einem Yoga-Retreat in Italien“, schlägt Schwartz vor. „Spiel italienische Musik im Hintergrund, während du ein italienisches Essen kochst, oder speichere einen Bildschirmschoner der Toskana auf deinem Fernseher oder Laptop, während du Yoga praktizierst und anschließend etwas Wein genießt.“
Sie können auch Ihre Freunde mit in den Urlaub nach Hause nehmen. „Verschicken Sie den Zeitplan und sehen Sie sich zu festgelegten Zeiten wie zum Mittagessen oder nach dem Training an“, empfiehlt Schwartz.
Wie auch immer Sie es tun, Sie werden feststellen, dass Fitness-Retreats zu Hause Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern können – und das ist etwas, was die meisten von uns jetzt brauchen.