Schlaf ist wichtig. Wir wissen das, weil die Wissenschaft es sagt, und wir alle kennen die Folgen einer schlechten Nachtruhe. Erhalten Sie in einer Nacht zu wenig Ruhe, fühlen Sie sich möglicherweise müde und gereizt und finden es schwierig, sich am nächsten Tag zu konzentrieren und wach zu bleiben. Wenn Sie sich jedoch über einen längeren Zeitraum zu wenig ausruhen, erhöhen Sie Ihr Risiko, an Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu erkranken. Doch trotz allem, was wir über die lebenswichtigen Auswirkungen des Schlafs auf unsere Gesundheit wissen, sind die Menschen beschäftigt, und laut CDC bekommt jeder dritte Erwachsene nicht die empfohlenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es fordert seinen Tribut.
DIE FORSCHUNG
Um genau herauszufinden, wie sich Schlaf auf das menschliche Herz auswirkt, untersuchte eine aktuelle Studie, die in der Zeitschrift Circulation der American Heart Association veröffentlicht wurde, die Beziehung zwischen gesunden Schlafmustern und Herzinsuffizienz bei mehr als 400.000 Teilnehmern über einen Zeitraum von durchschnittlich 10 Jahren. Die Wissenschaftler identifizierten bestimmte Faktoren zur Messung der gesunden Schlafqualität, darunter Schlafdauer, Schlaflosigkeit, Schnarchen, Schlafenszeit und ob man tagsüber ungewollt einschläft.
Teilnehmer mit den gesündesten Schlafwerten basierend auf den oben genannten Kriterien hatten ein um 42 % geringeres Risiko für Herzinsuffizienz im Vergleich zu Personen mit ungesunden Schlafmustern. Auch Frühaufsteher, Personen, die 7–9 Stunden am Tag schliefen, Personen ohne häufige Schlaflosigkeit und Personen, die angaben, tagsüber keine Schläfrigkeit zu haben, waren weniger von Herzinsuffizienz betroffen.
„Unsere Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Verbesserung des allgemeinen Schlafverhaltens zur Vorbeugung von Herzinsuffizienz“, sagte Dr. Lu Qi, Co-Autor der Studie, Professor für Epidemiologie und Direktor des Obesity Research Center an der Tulane University in New Orleans.
WIE SCHLAF DAS HERZ BEEINFLUSST
Im Schlaf repariert sich unser Körper selbst. Laut der Sleep Foundation senkt sich unser Blutdruck, die Herzfrequenz sinkt und die Atmung beruhigt sich während eines gesunden Schlafs, was die Belastung des Herzens reduziert und ihm hilft, sich von den Strapazen des Tages zu erholen. Ungesunder Schlaf hingegen kann dazu führen, dass das Herz im Schlaf härter arbeitet als es sollte, sodass es sich nicht jede Nacht ausreichend erholt. Tatsächlich haben diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, ein 20 % höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.
Der Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Gewichtszunahme
Gewichtszunahme ist eine weitere Nebenwirkung im Zusammenhang mit schlechter Schlafqualität, und Fettleibigkeit gilt als Risikofaktor für die Entwicklung einer chronischen Herzerkrankung. Kurze Schlafdauer ist mit höheren BMIs verbunden, und zu wenig Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie ungesunde Lebensmittel wählen und regelmäßig zu mehr zuckerhaltigen, fettreichen Lebensmitteln greifen als Ihre ausgeruhten Altersgenossen.
Alles zusammen, und die Bedeutung des Schlafes in Bezug auf Ihr Herz kann nicht genug betont werden. Streben Sie jede Nacht 7–9 Stunden an, und wenn Sie glauben, dass Sie eine Schlafstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist nicht immer einfach, diese Zeit jeden Abend freizuhalten, und jeder wird zwangsläufig gelegentlich Probleme oder Störungen haben, insbesondere wenn Ihr Zeitplan voll und die Zeit begrenzt ist. Aber die Arbeit an der Verbesserung Ihrer Schlafqualität ist eine bewährte (und entspannende) Methode, um diesen Ticker zu schützen.