7 von Experten unterstützte Tipps zur Stärkung der Immunität

Heutzutage denken wir alle darüber nach, wie wir unseren Alltag mit der anhaltenden Pandemie am klügsten meistern können. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen allen, die in die Öffentlichkeit gehen, um wichtige Dinge zu tun, aus Sicherheitsgründen eine Gesichtsmaske aus Stoff über Nase und Mund zu tragen und soziale Distanzierung zu wahren, um die Ausbreitung der Krankheit zu verhindern. Aber während der Winter droht und die Grippesaison andauert, beschäftigt sich jeder mit der Frage:„Wie kann ich so sicher wie möglich bleiben?“

Hier kommt die Immunität ins Spiel. Unser Immunsystem besteht aus Zellen, Geweben, Organen und anderen Substanzen und hilft dem Körper, Infektionen und andere Krankheiten zu bekämpfen. Unsere Immunität hängt von vielen Faktoren ab – von denen wir einige kontrollieren können und andere nicht.

„Angesichts der vor uns liegenden Herausforderungen aufgrund von COVID-19 und der bevorstehenden Grippesaison haben viele nach Möglichkeiten gesucht, sich am besten vor unerwünschten Krankheiten zu schützen“, sagt Dr. Scott Kaiser, Hausarzt und Geriater im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Kalifornien. „Obwohl die Wissenschaft in Bezug auf bestimmte Dinge, die jeder tun kann, um sein Immunsystem zu stärken, etwas trübe sein kann – und die Dinge von Person zu Person stark variieren können – gibt es mehrere Gewohnheiten, die mit einer robusten und gesunden Verteidigungslinie verbunden sind.“

Hier sprechen Experten über immunitätsfördernde Praktiken, die Sie in Ihre normale Routine integrieren können.

BEWEGE DEINEN KÖRPER

Egal, ob Sie ein Fan von Tanz-Cardio oder eher ein Wake-and-Walk-Typ sind, regelmäßige Bewegung ist wichtig für einen insgesamt gesunden Lebensstil. Die CDC empfiehlt jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden Cardiotraining mittlerer Intensität (d. h. zügiges Gehen). Außerdem kann es die Fähigkeit unseres Körpers, Infektionen abzuwehren, positiv beeinflussen. „Bewegung hat zahlreiche Vorteile in Bezug auf Herz-Kreislauf-Gesundheit, Blutdruck, Gewichtserhaltung, Stimmung und psychische Gesundheit“, sagt Kaiser. "Auf all diese Arten erweist sich Bewegung als vorteilhaft für die Gesundheit des Immunsystems und verbessert die Durchblutung, was auch dazu beitragen kann, dass das körpereigene Immunsystem effektiver arbeitet."

Achten Sie nur darauf, es nicht zu übertreiben, warnt Dr. Natasha Trentacosta, Sportmedizinerin und Orthopädin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles. „Wenn Sie es mit übermäßigem Training übertreiben, kann dies nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben“, sagt sie. „Nur weil mehr Freizeit in den Terminkalendern der Menschen steht, bedeutet das nicht, dass wir jede Minute mit Sport auf einem Laufband oder Heimtrainer verbringen sollten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper von den Trainingseinheiten erholen kann.“

Haben Sie einen starken Sinn für Ziele

Einen starken „Grund, morgens aufzustehen“ zu haben und sich an sinnvollen Aktivitäten zu beteiligen, die anderen helfen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. „Mehrere faszinierende Studien haben regelmäßige freiwillige Aktivitäten mit einer gesunden Immunfunktion zusammen mit einer ganzen Reihe anderer Komponenten einer guten Gesundheit in Verbindung gebracht“, sagt Kaiser. „Das nächste Mal, wenn Sie zum Arzt gehen, holt er vielleicht seinen Rezeptblock heraus und empfiehlt Ihnen, sich freiwillig an diesem Mentorenprogramm zu beteiligen.“

ZUSATZSTRESS REDUZIEREN

Egal, ob Sie ein Buch lesen, verreisen, sich mit Freunden treffen oder Yoga machen, Stress abzubauen ist von entscheidender Bedeutung. "Das Immunsystem wird leichter angegriffen, wenn Ihr Körper gestresst ist, wodurch Sie viel leichter krank werden", sagt Dr. Jay Woody, Chief Medical Officer von Intuitive Health und Mitbegründer von Legacy ER &Urgent Care.

Wie fängst du an? Nun, das ist eine großartige Frage. Versuchen Sie, tagsüber regelmäßige Atemübungen durchzuführen, halten Sie inne, schließen Sie die Augen und atmen Sie dreimal tief durch, bevor Sie mit wichtigen Aufgaben fortfahren. Wenn Sie den Atem verlangsamen und sich auf das Ausatmen konzentrieren, kann dies Ihren Vagusnerv auslösen, der wiederum Ihren Körper in den Ruhe- und Verdauungsmodus versetzt

SCHLAFEN

Schlaf ist eine entscheidende Zeit für den Wiederaufbau und die Wiederherstellung von Körpersystemen und spielt eine wichtige Rolle für die Funktionalität und Gesundheit unseres Immunsystems. Wenn wir entweder in Qualität, Quantität oder beidem schlecht schlafen, kann dies unser Immunsystem negativ beeinflussen, sagt Kim Peirano, Arzt für Akupunktur und chinesische Medizin. Die guten Nachrichten? Sie können aktiv daran arbeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern – oder die Qualität Ihres Schlafes. „Beginne damit, die Bildschirmzeit zu begrenzen, dein Zimmer zu verdunkeln, nicht zu nah am Bett zu essen und Ablenkungen vor dem Schlafengehen zu beseitigen“, sagt sie.

Peirano empfiehlt auch, sich an Praktiken zu beteiligen, die beim Schlafen helfen, wie Meditation oder Akupunkturbehandlungen. „Die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, Infektionen zu bekämpfen und sich selbst zu regenerieren und zu erneuern, geschieht, während wir schlafen, insbesondere in einem Tiefschlafzustand. Daher ist es wichtig, sich an diesen Praktiken zu beteiligen, die uns helfen, diese Schlafphasen zu erreichen“, sagt sie.

PROBIOTIKA ESSEN

Der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln ist ein wenig bekannter, aber hochwirksamer Weg, um ein gesundes Immunsystem zu fördern. Sie bevölkern Ihren Darm aktiv mit gesunden Bakterien und beinhalten Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Essiggurken, Apfelessig, Miso und Kimchi – um nur einige zu nennen. „Ein gesunder Darm sorgt dafür, dass der Verdauungsprozess reibungslos funktioniert, was verhindert, dass sich freie Radikale und Toxine im Körper ansammeln, die bekanntermaßen zu vielen akuten und chronischen Krankheiten führen.“ sagt Trista Best, RD. „Es wird auch angenommen, dass Probiotika Substanzen ausscheiden, die das Immunsystem dazu veranlassen, stärker zu reagieren, wodurch verhindert wird, dass Krankheitserreger Wurzeln schlagen und Krankheiten verursachen können.“

SOCIAL BLEIBEN (WIRTSCHAFTLICH ZÄHLT)

Wir treffen uns vielleicht nicht mehr wie früher zum Abendessen oder zum Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf alle Verbindungen zu Freunden und Familie verzichten müssen. „Die Auswirkungen der sozialen Isolation sind enorm, und ein subjektives Gefühl der Einsamkeit ist für den Körper so gefährlich wie das Rauchen von 15 Zigaretten/Tag“, sagt Kaiser. „Das Aufrechterhalten sinnvoller Verbindungen zu anderen (wie Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen, Nachbarn) ist ein oft übersehener Teil einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit.“

RÄUMEN SIE IHRE ERNÄHRUNG

Wenn Sie eine starke Immunität wünschen, neigen Sie dazu, saubere, vollwertige, nicht verarbeitete Lebensmittel zu essen. „Der übermäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, zugesetztem Zucker, künstlichen Süßstoffen, Koffein und Alkohol kann Ihrer Immunfunktion definitiv schaden“, sagt Tiffany Allen, Gründerin von Triad Lifestyle Medicine. „Alle diese Lebensmittel verstärken Entzündungen im Körper oder beeinflussen den Insulinspiegel, was chronische Erkrankungen und deren Symptome verschlimmern kann.“

Darüber hinaus führen diese Lebensmittel auch oft zu Energieeinbrüchen, die dazu führen, dass Sie mehr und oft irrational essen. Suchen Sie stattdessen nach Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Denken Sie an frisches Gemüse, Obst und mageres Fleisch wie Huhn oder Fisch.