Ihr Körper steckt voller hilfreicher Botenstoffe, die als Hormone bekannt sind. Diese Substanzen wandern zu Ihren Geweben und Organen, wo sie wichtige Prozesse am Laufen halten. Ein Hormon, das bei vielen Schlüsselfunktionen hilft, ist Serotonin.
Hier ist, was Sie über dieses essentielle Hormon wissen müssen.
WAS SEROTONIN WIRKT UND WAS PASSIERT, WENN DIE SPIELE ZU NIEDRIG WERDEN
Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit, Gedächtnis und Schlaf. Laut einer Überprüfung von 2018 ist es auch an vielen anderen Prozessen in Ihrem Körper beteiligt, wie Herzfunktion, Verdauung und Blasenkontrolle.
Altern, Bewegungsmangel, wichtige Lebensereignisse (z. B. ein Todesfall in der Familie) oder eine schlechte Ernährung können alle Hormone wie Serotonin aus dem Gleichgewicht bringen, sagt Annette Nunez, PhD, lizenzierte Psychotherapeutin und Gründerin und Direktorin von Breakthrough Interventions, LLC. Wenn der Serotoninspiegel zur Neige geht, fühlen Sie sich möglicherweise traurig, gereizt, ängstlich und haben Schlafstörungen. „Aber vor allem Depressionen“, sagt Nunez.
Ein Ansatz zur Behandlung von Depressionen ist die Einnahme von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs), einer Art verschreibungspflichtiger Medikamente, die die Serotoninfunktion im Körper erhöhen. Übliche SSRIs sind Fluoxetin, Sertralin und Citalopram.
Ein niedriger Serotoninspiegel kann auch zu Appetitveränderungen führen, „bei denen Sie entweder übermäßig hungrig sind oder überhaupt keinen Appetit haben“, sagt Nunez. Ob Sie zu viel oder zu wenig essen, kann von anderen Faktoren abhängen, wie z. B. Stimmungsschwankungen und emotionalen Reaktionen auf Lebensmittel (z. B. Stressessen).
NATÜRLICHE WEGE ZUR ERHÖHUNG VON SEROTONIN
Es gibt Möglichkeiten, Serotonin ohne Rezept zu erhöhen.
1LEGEN SIE SEROTONIN-FÖRDERENDE NAHRUNGSMITTEL AUF
Ob Sie es glauben oder nicht, der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann helfen, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Nämlich Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die laut einer Überprüfung von 2016 im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird.
Finden Sie Tryptophan in proteinbasierten Lebensmitteln, einschließlich Fleisch (Truthahn, Lachs), Tofu, Milchprodukten (Eier, Käse), Nüssen und Samen, sagt Nunez.
2BEKOMME ECHTE ÜBUNG
Körperliche Bewegung ist enorm, um sowohl die Stimmung als auch den Serotoninspiegel zu steigern. „Wenn Sie mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag trainieren können, hilft das bei der Freisetzung des Hormons und der Erhöhung Ihrer Endorphine“, sagt Nunez. (Endorphine sind Wohlfühlhormone.)
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2013 kann Bewegung tatsächlich genauso wirksam zur Behandlung von Depressionssymptomen sein wie verschreibungspflichtige Medikamente und Gesprächstherapie.
Die Art der Übung, die Sie machen, scheint keine Rolle zu spielen, sagt Nunez. Suchen Sie sich also Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, und versuchen Sie, sie regelmäßig durchzuführen.
WAS PASSIERT, WENN DER SEROTONIN-Spiegel zu hoch wird
Während Nunez normalerweise auf Menschen trifft, deren Serotoninspiegel zu niedrig ist, gibt es Fälle, in denen die Werte zu hoch werden können. Dies wird als Serotonin-Syndrom bezeichnet.
Das Serotonin-Syndrom ist ein potenziell lebensbedrohlicher Zustand, der auftreten kann, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Serotoninfunktion erhöhen, wie SSRIs. Laut einer Überprüfung von 2013 kann zu viel Serotonin leichte Symptome wie Zittern, Schwitzen, Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Durchfall verursachen. Der beste Weg, dieses Syndrom zu vermeiden, besteht darin, die Einnahme mehrerer serotoninhaltiger Medikamente zu vermeiden, stellen die Autoren fest.
DAS ERGEBNIS
Wenn Sie sich seit einem Monat oder länger depressiv, gereizt oder ängstlich fühlen oder andere Symptome eines niedrigen Serotoninspiegels haben, ist es wichtig, professionellen Rat einzuholen. „Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu wirklich schweren Depressionen und Selbstmordgedanken führen“, sagt Nunez. Ein Psychiater kann möglicherweise ein Medikament verschreiben, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.