Die geistigen und körperlichen Vorteile von Yoga sind bekannt. Von gesünderem Schlaf bis hin zu besserer Flexibilität und Körperhaltung ist es leicht zu verstehen, warum so viele Menschen von der Praxis angezogen werden. Während der Pandemie erhält Yoga noch mehr Aufmerksamkeit, da es potenziell das Immunsystem stärkt und einfach zu Hause ausprobiert werden kann.
Dennoch ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich trotz all der guten Dinge, die Sie darüber gehört haben, einfach nicht als „Yoga-Person“ fühlen. Was also tun, wenn Sie die Vorteile der Yoga-Praxis nutzen möchten, sich aber nicht darüber im Klaren sind, wie Sie sich darauf einlassen sollen?
Hier teilen erfahrene Yogalehrer ihre besten Ratschläge, wie Sie Yoga genießen können.
1ERKENNEN SIE, WAS IHNEN AN VERGANGENEN YOGA-ERFAHRUNGEN NICHT GEFALLEN HAT
Von dort aus können Sie herausfinden, worauf Sie bei der Auswahl zukünftiger Lehrkräfte und Kurse achten sollten. „Wenn Sie genau dasselbe versuchen, wird es Ihnen wahrscheinlich auch dieses Mal nicht gefallen“, betont Maura Blackstone, DPT, Physiotherapeutin und registrierte Yogalehrerin.
2PROBIEREN SIE ETWAS ANDERES
Menschen mögen Yoga oft nicht, weil sie für ihre Persönlichkeit oder den falschen Grund, Yoga auszuprobieren, in die falsche Klasse gegangen sind, erklärt Jennifer Ellis, eine Yogalehrerin. „Wenn beispielsweise jemand, der noch nie Yoga gemacht hat, einen Kurs für Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene betritt, in dem die Leute Armbalancen und Kopfstand machen, bekommt er möglicherweise eine falsche Vorstellung von Yoga. Oder wenn jemand, der Yoga mehr für sein Training nutzen möchte, an einem Erholungskurs teilnimmt, kommt er möglicherweise zu dem Urteil „Ich bin kein Yoga-Mensch“, erklärt Ellis. Entdecken Sie also die vielen verschiedenen Arten von Yoga und experimentieren Sie mit etwas Neuem.
3UNTERSCHIEDLICHE LEHRER TESTEN
„Kein Lehrer ist für alle. Nicht im Bootcamp, Spin, Dance Cardio oder Yoga“, erklärt Heidi Kristoffer, staatlich geprüfte Yogalehrerin. Ihr Rat? „Versuchen Sie es mit anderen Lehrern.“ Wenn Sie einen Lehrer finden, den Sie lieben – Yoga oder ein anderes Training – fragen Sie, ob es Yogalehrer gibt, die sie selbst mögen, schlägt Kristoffer vor. „Da du ihren Stil liebst, stehen die Chancen gut, dass du ihren Yogalehrer liebst.“
4KOMMEN SIE IN DEN RICHTIGEN KOPFRAUM
Besonders wenn Sie zu Hause an einem virtuellen Yoga-Kurs teilnehmen, kann es Ihnen helfen, Ihre Praxis im richtigen Headspace zu beginnen, um eine bessere Erfahrung zu machen. „Versuchen Sie, vor dem Unterricht mit einer einfachen 5-minütigen Atemübung zu beginnen, um Ihren Geist frei zu bekommen und sich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen“, schlägt Caroline Baumgartner, eine Yogalehrerin, vor. „Ein Beispiel wäre, mit geschlossenen Augen auf der Matte zu sitzen oder zu liegen, die Hände auf den Bauch zu legen, sechsmal einzuatmen und sechsmal auszuatmen.“
5LASS DEINE ERWARTUNGEN LOS
Das Gefühl, nicht „gut“ im Yoga zu sein, kann für manche Menschen eine große Abkehr sein. „Oft sehe ich Kunden, die erwarten, in ihrer ersten Klasse fehlerlos und mühelos zu sein“, sagt Bridget Barrett-Parker, eine Yogalehrerin. „Es erinnert mich an das, was mein Onkel mir immer gesagt hat, als ich Skifahren lernte:‚Wenn du nicht fällst, lernst du nicht.‘“ Denken Sie also daran, es ist Teil des Prozesses.
Wenn dies ein Problem für Sie ist, kann es hilfreich sein, Kurse zu suchen, die für Anfänger gedacht sind. „Viele Studios bieten Anfängerserien an, die schrittweise auf Ihren Fähigkeiten in einer geschlossenen Gruppe aufbauen, sodass alle im gleichen Tempo lernen“, sagt Jenni Tarma, Ausbilderin für Yoga Medicine Online. Sie sind nicht unbedingt „einfach“, aber sie konzentrieren sich auf die grundlegenden Fähigkeiten, die Sie benötigen, um zu fortgeschritteneren Klassen aufzusteigen.
Eine weitere Option:Probieren Sie einen gemischten Unterricht aus, in dem Lehrer verschiedene Versionen von Posen anbieten. „Zögern Sie nicht, das zu nehmen, das sich für Ihren Körper am besten anfühlt, auch wenn es das ‚einfachste‘ auf der Speisekarte ist“, rät Tarma. „Es ist viel besser, schrittweise Fortschritte zu machen, als eine Verletzung zu riskieren, indem man von Anfang an zu weit geht.“
6VERMEIDEN SIE SICH MIT ANDEREN ZU VERGLEICHEN
„Viele neue Yogis verbringen die halbe Stunde damit, sich umzusehen und sich kläglich mit der Person auf der anderen Seite des Raums zu vergleichen, die seit fünf Jahren Yoga macht und sich mühelos in zwei Hälften falten kann“, bemerkt Yaz Purnell, ein Yogalehrer. Aber diese Vergleiche stehen eigentlich im Widerspruch zu dem, worum es beim Yoga geht. „Yoga ist so besonders, weil es um dich geht, um niemanden sonst. Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen, Urteile und Vergleiche loszulassen und genießen Sie es einfach, Ihren Körper bewegen zu können.“
7LASS DIR ZEIT ZU ENTSCHEIDEN, OB ES DIR GEFÄLLT
Es ist nicht ungewöhnlich, beim ersten Mal (oder sogar bei den ersten paar Malen) skeptisch zu sein, wenn Sie etwas ausprobieren – und Yoga ist da keine Ausnahme. „Verpflichten Sie sich, konsequent zu praktizieren, empfiehlt Lilia Karimi, eine Yogalehrerin. „Manchmal sind wir am Anfang resistent gegen Yoga, weil es völlig anders ist, als wir normalerweise unseren Körper bewegen. Yoga ermutigt uns auch, uns auf unseren Atem und unsere momentanen Gefühle zu konzentrieren, was ein beängstigendes und neues Gefühl sein kann, wenn Sie es noch nie praktiziert haben.“
Wie viele Klassen sind genug? Barrett-Parker empfiehlt, es mindestens 10 Sitzungen lang durchzuhalten. „Was ich immer wieder sehe, ist, dass Sie nach 10 Unterrichtsstunden mit dem Fluss vertraut sind, die Namen der Haltungen lernen und plötzlich die Vorteile des Übens erkennen.“
8NEUE EINE NEUGIERIGE DENKWEISE AN
„Kommen Sie mit einem Gefühl der Neugier in den Unterricht, was oder wie Sie sich während der Posen fühlen werden und wie Sie sich danach fühlen werden“, schlägt Maggie Barchine, eine Yogalehrerin und Yogatherapeutin, vor. „Seien Sie neugierig darauf, wie Ihr Körper in eine Pose kommt, und begrüßen Sie, was Sie bemerken, ohne zu urteilen.“
9BENUTZE DIE REQUISITEN!
Manchmal sehen die Leute die Notwendigkeit von Yoga-Requisiten wie Blöcken, Gurten und Kissen als Schwäche an, aber sie könnten Ihnen helfen, Yoga mehr zu genießen. „Im Ernst, ein etwas größerer Abstand zwischen Oberkörper und Boden kann viele Posen bequemer machen, aber immer noch herausfordernd, was die Übung viel angenehmer machen kann“, erklärt Liz Bolton, eine Yogalehrerin.
10DENKEN SIE ÜBER DEN „YOGA-KURS“ hinaus
Es stellt sich heraus, dass Sie einige Vorteile von Yoga nutzen können, ohne jemals einen Fuß in einen formellen Kurs zu setzen. „Lernen Sie den Ujjayi-Atem online oder mit einem Lehrer und üben Sie ein paar Ujjayi-Atemzüge am Tag, wann immer Sie können“, empfiehlt Namita Kulkarni, eine Yogalehrerin. „Dies ist eine wirklich kraftvolle Yoga-Technik, die unserer Stressreaktion entgegenwirkt und dem Körper signalisiert, in den parasympathischen (Ruhe- und Wiederherstellungs-)Modus zu wechseln.“
11LEHEN SIE SICH AUF IHREN WIDERSTAND AN
Wenn Sie sich immer noch gegen Yoga sträuben, überlegen Sie, was das bedeuten könnte. „Widerstand ist groß; es bedeutet, dass es etwas zu lernen gibt“, bemerkt Rae Davidson, Yogalehrer und Coach. Überlegen Sie:Wogegen wehren Sie sich konkret? Woher kommt es und wie kann man es überwinden? Die Antworten könnten Sie überraschen.