Yoga, Meditation, Atemarbeit.
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen. Sophrologie, die in Teilen Europas beliebt ist, wie Frankreich, wo sie in Schulen, Unternehmen und im Profisport eingesetzt wird, verbindet Aspekte von Yoga, Meditation und Atemarbeit.
EINE KLEINE GESCHICHTE
In den 1960er Jahren suchte der Neuropsychiater Alfonso Caycedo nach einer Möglichkeit, Kriegsveteranen mit PTBS und Depressionen zu behandeln. Er kombinierte Techniken aus östlichen und westlichen Philosophien und Praktiken, um ein Stressbewältigungsprogramm zu erstellen, das die Freisetzung herausfordernder Emotionen fördert und die persönliche Entwicklung fördert.
„Das Ziel ist es, Sie zu befähigen, neues Potenzial freizusetzen“, sagt Dominique Antiglio, Autor von „The Life-Changing Power of Sophrology“. „Es ist eine einzigartige Möglichkeit, verschiedene Modalitäten zu nutzen, um Ihnen dabei zu helfen, sich Ihres Geistes und Ihres Körpers bewusster zu werden, sodass Sie ruhiger, selbstbewusster und selbstbewusster werden.“
WIE ES FUNKTIONIERT
Eine typische Sitzung, die 10–30 Minuten dauert, umfasst sanfte Bewegungen mit Tai-Chi-Einfluss, die verschiedene Techniken wie Atemarbeit, Muskelentspannung, Visualisierung, Hypnose und mehr integrieren.
Ein Beispiel für eine Übung ist, die Augen zu schließen und jeden Muskel anzuspannen, den Sie können, während Sie den Atem für ein paar Sekunden anhalten, dann loslassen und atmen und bemerken, wie Ihr Körper loslässt. Ein anderer Ansatz besteht darin, die Augen zu schließen und Ihren Körper nach Bereichen zu scannen, in denen Sie Spannung halten, und dann in diese Bereiche zu atmen, während Sie sich vorstellen, wie sich der gesamte Druck von Ihrem Körper löst.
Während die Praxis wie eine Verschmelzung anderer Achtsamkeitspraktiken aussehen mag, gibt es laut Antiglio mehrere Unterschiede. „Wir lernen, präsent zu sein, wie wir es in Yoga und Meditation tun, aber wir arbeiten auch daran, unsere Beziehung zu Zukunft und Vergangenheit zu verändern. Es ist eine sehr sichere und stabile Art, Ihre Geschichte zu betrachten und die Art und Weise, wie Sie Ihre Vergangenheit betrachten, zu verändern. Der Fokus liegt auf Positivität, darauf, wie wir unsere Ziele auf integrierte, harmonische Weise vorantreiben können.“
Sie können Sophrologie mit einem Führer oder alleine durch Online-Aufzeichnungen oder Bücher üben. Wenn Sie jedoch an einem bestimmten Ziel interessiert sind oder an einem bestimmten Problem arbeiten, das über die Stressbewältigung hinausgeht, empfiehlt Antiglio die Zusammenarbeit mit einem Sophrologen, der die Praxis für Sie personalisieren kann.
Viele nutzen es zur Stressbewältigung und für einen besseren Schlaf, aber für diejenigen, die tiefer gehen möchten, gibt es 12 Übungsstufen zur Selbstfindung und -entwicklung. „Auf jeder Ebene verbindest du dich tiefer mit den Schichten des Körpers“, erklärt Antiglio. „Zunächst fängst du mit dem Körper an. Sie sind sich Ihrer Haut und Ihrer Knochen bewusst. In Level 2 geht es um den Verstand. Kann ich mir meines Geistes bewusst sein und alles, was mein Geist enthüllen kann? In Level 3 bringen wir Körper und Geist zusammen. In Level 4 gehen wir tiefer und schauen uns an, was wir in unserem Leben tun wollen. Was sind unsere Werte? Was ist unser Ziel? Es wird nicht analytisch gearbeitet. Wir lassen das Bewusstsein sich offenbaren. Und wir gehen einfach immer tiefer und tiefer und stimmen uns auf die Energie des Körpers ein. Sie müssen nicht alle diese Ebenen absolvieren. Sie können Level 1 üben und viel davon mitnehmen. Sie müssen nicht die große Reise machen. Viele Leute nutzen es zur Stressbewältigung.“