Bevor Sie heute Abend ins Bett gehen, lohnt sich ein genauerer Blick auf Ihre Schlafkleidung – oder deren Abwesenheit. Eine Umfrage unter Amerikanern ergab, dass mehr als die Hälfte au naturel schläft. Die Studienlage zu Pyjamas im Bett ist gemischt. Als Schlafspezialisten und Gesundheitsexperten haben wir die relevanten Forschungen analysiert, um die Vorteile des nackten Schlafens evidenzbasiert zu beleuchten.
Nackt schlafen könnte …
… Ihren Schlaf verbessern
Wenn Sie sich überhitzt fühlen, fällt das Einschlafen schwerer. Forscher der Universität Amsterdam fanden: Schon eine Erhöhung der Hauttemperatur um 0,4 °C (0,7 °F) verschlechtert die Schlafqualität und erhöht nächtliches Aufwachen. „Sie schlafen besser, wenn Ihr Körper kühler ist“, erklärt Dr. Daniel Root, Schlafspezialist und medizinischer Direktor bei Oregon Sleep Associates.
Schichten sind aber essenziell gegen Wärmeverlust – halten Sie daher eine extra Decke bereit. Atmungsaktive Nachtwäsche und Laken aus feuchtigkeitsregulierenden Materialien unterstützen die Temperaturregulierung optimal.
… Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Nacktschlafen senkt die Kerntemperatur und kann beim Abnehmen helfen. In einer Studie mit übergewichtigen Männern korrelierten kühlere Schlaftemperaturen mit mehr braunem Fettgewebe, das Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel hochtreibt.
„Dieser Zusammenhang ist seit Langem bekannt“, sagt Dr. Chris Winter, Neurologe, Schlafspezialist und Autor von „The Sleep Solution“. „Kühles Schlafen oder nackt sein verbessert Schlaf und Metabolismus, da der Körper Energie braucht, um sich zu erwärmen.“ Ähnlich wirkt eine Raumtemperatur von 20 °C.
… Ihr Körperbild stärken
Unbehagen mit Ihrer Haut könnte den Schlaf stören – doch nackt verbringen zu verbringen hilft. Studien zeigen signifikante Verbesserungen im Körperbild und Selbstwertgefühl. „Nacktschlafen als erster Schritt zu mehr Körperakzeptanz ist ideal“, betont Dr. Alyse Kelly-Jones von Novant Health Women’s Sexual Health & Wellness Practice. Praktisch für Paare, weniger für Serienabende – aber machbar und wohltuend.
… Ihre Beziehung vertiefen
Bei Paaren steigert Nacktschlafen die Zufriedenheit: 57 % der Nacktschläfer fühlten sich glücklich (vs. 48 % mit Pyjama), ergab eine Umfrage mit über 1.000 Erwachsenen. „Hautkontakt setzt Oxytocin frei“, erklärt Fran Walfish, PsyD, Beziehungspsychotherapeutin in Beverly Hills. Auch nicht-sexueller Kontakt reduziert Stress, Depressionen und Blutdruck.
… die Spermienqualität erhalten
Eine 2015-Studie mit 501 Paaren zeigte: Männer mit Boxershorts tagsüber und nackt nachts hatten bessere Spermienqualität und Fruchtbarkeit als Slip-Träger. Grund: Temperatur. „Warme Hoden produzieren schlechteres Sperma“, warnt Root. Nacktheit oder lockere Shorts sorgen für Kühlung und Freiheit.
… Ihre Vagina schützen
70 % der Frauen kennen Hefepilzinfektionen. Enge oder seidene Pyjamas fördern Feuchtigkeit, sagt Kelly-Jones: „Feuchtigkeit lässt Hefe wachsen.“ Mindestens ohne Höschen schlafen, damit die Vagina atmen kann.
… zu Schlaflosigkeit führen
Kühlung hilft gegen Überhitzung, doch Extreme schaden. Bei Kälte wachten Männer öfter auf und verbrachten weniger Zeit in Schlafstadium 2; Frauen weniger in Stufe 3 (Tiefschlaf). Balance ist entscheidend.
Das Urteil
Zusammengefasst von Dr. Root: Nackt oder mit Pyjama – entscheidend ist Wohlbefinden. „Tragen Sie, was körperlich und mental passt.“
Ursprünglich veröffentlicht im Mai 2018, aktualisiert mit zusätzlichen Berichten