Ein guter Schlaf ist eines der wichtigsten Gesundheitsziele. Eine feste Abendroutine – wie pünktlich ins Bett gehen – verbessert die Schlafqualität am besten. Doch das ist für viele leichter gesagt als getan. Hier kommen Schlafgetränke ins Spiel.
"Erholsamer Schlaf entzieht sich vielen, weil unser Körper nicht für unser modernes Leben optimiert ist", erklärt Kellie Blake, registrierte Ernährungsberaterin. Kein Wunder, dass Produkte wie NeuroSleep, Vital Proteins Sleep Collagen Shot oder Som Sleep als schnelle Hilfe boomen.
Warum der Trend zu Schlafgetränken?
Die Beliebtheit dieser teuren Getränke ist nachvollziehbar. "Schlafstörungen sind eine Epidemie, Menschen suchen verzweifelt nach Lösungen", sagt Dr. Anil Rama, außerordentliches klinisches Fakultätsmitglied am Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine sowie medizinischer Direktor des Kaiser Permanente Tertiären Schlafmedizin-Labors.
Blake ergänzt: Viele erkennen, dass Ernährung die Schlafqualität beeinflusst, und wollen einfache Wege. Doch bringen diese Getränke wirklich besseren Schlaf?
Funktionieren Schlafgetränke?
Schlaf- und Ernährungsexperten sind skeptisch.
"Viele enthalten Melatonin, Magnesium, GABA, L-Theanin, Vitamin B6 und 5-HTP", erklärt Dr. Rama. Melatonin ist am besten erforscht, andere wie L-Theanin oder 5-HTP haben Nebenwirkungen wie Übelkeit und umstrittene Vorteile.
Sogar Melatonin wirkt in Getränken oft nicht optimal: "Die sicherste Dosis sind 300 mcg bei Sonnenuntergang, wie der Körper es natürlich produziert", betont Rama. Viele Produkte haben das Zehnfache – und falsch getimt.
Fazit von Blake: "Einige Inhaltsstoffe könnten theoretisch helfen, doch keine magische Mischung behebt Ursachen. Ernährungs- und Lebensstiländerungen sind effektiver."
Wann lohnen sich Schlafgetränke?
Behandeln Sie sie wie jedes Supplement, rät Blake. "Prüfen Sie Drittanbieter-Zertifizierungen, Chargentests und Wechselwirkungen mit Medikamenten."
DIY-Schlafgetränke als Alternative
Der Placebo-Effekt kann wirken – ein schlafförderndes Getränk entspannt. Günstiger: Koffeinfreier Tee. Blake empfiehlt Kamille, Passionsblume, Lavendel, Baldrianwurzel oder Minze.
Oder ein Smoothie 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen. Ihr Rezept boostet natürliches Melatonin mit Kirschen und Bananen.
Schlaf-Smoothie-Rezept
Zutaten:
- 1 Tasse (250 ml) Kokosmilch
- 1/2 Tasse (125 ml) kalter Kamillentee
- 1/2 Tasse (115 g) gefrorene Kirschen
- 1/2 gefrorene Banane
- 1 Teelöffel Honig
Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren.