Warum bin ich steif und wund, wenn ich aufwache?

Nach einem harten Training erwarten Sie Muskelkater. Das Schieben und Ziehen schwerer Gewichte, ein langer Lauf oder hochintensive Intervalle testen Ihre Muskeln und belasten Ihre Gelenke. Daher ist es normal, dass Sie am nächsten oder zweiten Tag ein wenig Steifheit verspüren. Aber Schmerzen direkt beim Aufwachen, selbst wenn Sie nicht von einem anstrengenden Training kommen, ist etwas anderes und kann viele Gründe haben.

Laut Dr. George E. Girgis, einem Spezialisten für Schmerztherapie an der Cleveland Clinic, „sondert das Gewebe um Ihre Gelenke bei Bewegung eine Flüssigkeit ab, die Ihre Gelenke schmiert und es den Knochen ermöglicht, sich leicht aneinander vorbei zu bewegen.“ Bewegen Sie sich längere Zeit nicht – sagen wir, während der etwa 7–9 Stunden, in denen Sie schlafen – und diese Unbeweglichkeit kann morgens zu Schmerzen, Entzündungen und Steifheit führen.

Dies kann durch das natürliche Verlangen unseres Körpers, Entzündungen während des Schlafs zu unterdrücken, noch verstärkt werden. Eine Studie der University of Manchester aus dem Jahr 2016 ergab, dass ein Protein namens Cryptochrom an unsere biologische Uhr gebunden ist. Es unterdrückt Entzündungswege in der Nacht, während wir schlafen, wodurch sich Entzündungssymptome wie Steifheit verschlimmern, wenn wir aufwachen und die Wirkung nachlässt.

Dieser allgemeine vorübergehende Schmerz ist häufig, besonders wenn wir älter werden, und verschwindet normalerweise nach 10–15 Minuten Bewegung. Wenn Sie über längere Zeit Schmerzen haben, ist es wichtig, das Problem zu diagnostizieren, um sicherzustellen, dass es sich nicht um etwas Ernsteres handelt, wie die Autoimmunerkrankung rheumatoide Arthritis oder eine Verletzung des Bewegungsapparates. Wie bei den meisten gesundheitlichen Bedenken sollten Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt aufsuchen.

5 TIPPS ZUR REDUZIERUNG VON MORGENSCHMERZEN

Es ist schwierig, die Steifheit beim Aufwachen vollständig zu beseitigen, aber glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ihre Auswirkungen zu mildern und sich morgens frischer zu fühlen.

FINDE DAS RICHTIGE KISSEN

Ihr Kissen sollte zu Ihrem Schlafstil passen; Rückenschläfer brauchen ein anderes Kopfkissen als Seiten- oder Bauchschläfer. Aber jeder braucht ein Kissen, das die natürliche Krümmung des Nackens unterstützt und Kopf, Nacken und Wirbelsäule im Liegen ausrichtet. Dies hilft Ihnen, bequemer zu schlafen, Muskelverspannungen vorzubeugen und übermäßigen Muskelkater am nächsten Tag zu reduzieren. Dieser Leitfaden zur Auswahl des richtigen Kissens kann Ihnen dabei helfen.

BEWEGEN SIE SICH DEN GANZEN TAG MEHR

Ja, Bewegung kann Sie wund machen, aber regelmäßige Bewegung hält Ihre Gelenke geschmiert und Ihre Muskeln stark, wodurch sich Ihr Körper langfristig besser fühlt. Wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst (oder sogar kannst), plane mehr Bewegung in deinen Tag ein. Personen mit sitzender Tätigkeit sollten darauf abzielen, jede Stunde von ihrem Schreibtisch aufzustehen und ein paar Minuten herumzulaufen, bevor sie sich wieder hinsetzen.

VERSUCHE MEDITATIONEN ZUM STRESSABBAU ODER Dehnübungen vor dem Schlafengehen

Meditation ist ein großartiger Stressabbau. Und Stretching fühlt sich zu jeder Tageszeit gut an. Aber entspannt ins Bett zu gehen, kann deinem Geist und Körper helfen, entspannt zu bleiben, während du schläfst. Probieren Sie vor dem Schlafengehen ein einfaches Dehnprogramm aus, um Ihre Muskeln zu entspannen, oder nehmen Sie an einer kurzen Meditation teil, um Ihren Geist auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie morgens immer noch steif sind, wecken Sie Ihren Körper mit einer Reihe von Dehnungen auf, um Ihren Tag zu beginnen, z 4

ESSEN SIE MEHR ENTZÜNDUNGSHEMMENDE LEBENSMITTEL

Entzündungshemmende Diäten sind flexibel und anpassbar, sodass Sie zwar möglicherweise bestimmte Lebensmittel reduzieren müssen, Ihnen aber nie ein Mangel an köstlichen Dingen zum Essen fehlen wird. Iss Beeren, Gemüse, Avocados, fetten Fisch, Peperoni und Nüsse und reduziere deinen Konsum von verarbeitetem Fleisch, raffinierten Kohlenhydraten und Zucker. Sie können Leckereien wie dunkle Schokolade und Wein immer noch in Maßen genießen. Sie schmecken nicht nur gut, sondern sind auch vollgepackt mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

ERHALTEN SIE MEHR VITAMIN D

Vitamin D – oder ein Mangel davon – ist mit allem verbunden, von der Immunität bis zur Gehirnfunktion, aber die Auswirkungen von Vitamin D auf die Knochen- und Muskelgesundheit können sich auf Ihren Morgen auswirken. Erhöhen Sie Ihre Werte, indem Sie jeden Tag 10–15 Minuten Sonnenlicht bekommen, Lebensmittel wie fetten Fisch, angereicherte Milchprodukte und Eigelb essen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.