Jedes Jahr fassen Millionen Amerikaner Neujahrsvorsätze. Laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage bestehen die häufigsten Ziele darin, Fitness und Ernährung zu verbessern, Gewicht zu verlieren und Geld zu sparen. Beides ist eine edle Sache, aber eine andere Studie ergab, dass fast 2/3 der Menschen ihre Neujahrsvorsätze innerhalb eines Monats aufgeben. Es ist verständlich:Nachhaltige Veränderungen herbeizuführen ist schwierig. Aber dieses Jahr rüsten wir Sie mit sechs Strategien aus, die Ihnen dabei helfen, diese Vorsätze im vergangenen Januar einzuhalten.
1BEWERTE DEINE ZIELE NEU
Ein Monat im Jahr ist eine großartige Zeit, um über Ihre Vorsätze nachzudenken. Dienen sie dir noch? Sind sie realistisch? Sind sie noch im Einklang mit dem, was Sie zu erreichen hoffen? Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Es ist keine Schande, Ihre Vorsätze zu optimieren, um sie besser an Ihre Bedürfnisse oder Ihren Zeitplan anzupassen, oder sogar bestimmte Ziele zurückzurufen, wenn Sie sie für unrealistisch halten. Ehrgeizige Ziele sind großartig, aber es ist besser, sich ein einfaches Ziel zu setzen und es einzuhalten, als sich ein übermäßig ehrgeiziges zu setzen und es fallen zu lassen.
2ÜBERNEHMEN SIE IHR „WARUM“
Vorsätze werden in der Regel durch den Wunsch nach einer positiven Änderung des Lebensstils angetrieben, daher so viele Ziele, um fit zu werden, sich besser zu ernähren, sich zu organisieren oder die Kontrolle über die Finanzen zu übernehmen. Aber oft gibt es ein wichtigeres „Warum“, das direkt unter der Oberfläche dieser relativ einfachen Konzepte lauert. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich dazu gebracht hat, Ihre Vorsätze zu fassen. Vielleicht möchten Sie sich gesünder fühlen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen oder zur Arbeit gehen. Vielleicht möchten Sie sich in Ihrer Kleidung sicherer fühlen. Oder vielleicht möchten Sie die Vitalwerte Ihrer letzten körperlichen Untersuchung verbessern, um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu gewährleisten, damit Sie die Zeit mit Ihren Lieben maximieren können. Der genaue Grund liegt bei Ihnen; es ist persönlich. Aber gründlich nach diesem Grund zu suchen, kann ein wirksames Werkzeug sein, das Ihnen dabei hilft, weiter auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
3WERBEN SIE EINEN EXPERTEN EIN
Jeder braucht mal Hilfe. Ob Personal Trainer, Ernährungsberater oder Psychologe, Experten stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite, also zögern Sie nicht, sie zu nutzen. Nicht jeder hat den Luxus, einen Profi einstellen zu können, aber mit so vielen online verfügbaren Optionen ist die Zusammenarbeit mit einem Trainer oder Ernährungsberater erschwinglicher denn je. Noch besser, viele Ressourcen, wie MyFitnessPal, sind kostenlos oder kostengünstig und bereit, Ihnen zu helfen, wenn Sie in einer Sackgasse stecken und einen Push wollen.
4FINDE INSPIRATION FÜR REZEPTE
Wenn einer Ihrer Vorsätze darin besteht, dieses Jahr besser zu essen, werden Sie froh sein, dass es viele einfache, gesunde Rezepte gibt. Im MyFitnessPal-Blog können Sie durch Ihre Lieblingszeitschriften blättern oder Rezepte durchstöbern. Eine großartige MyFitnessPal-Funktion ist Recipe Discovery, ein kostenloses Tool, das Ihnen Rezepte basierend auf Ihren Zielen zeigt. Sie können beispielsweise vegetarische Rezepte, proteinreiche Rezepte und mehr anzeigen. Wenn Sie Kalorien zählen, können Sie diese Rezepte sogar direkt in der App protokollieren.
5HALTE DEIN TRAINING AUF DEM NEUESTEN STAND
Mehr Bewegung ist immer ein großes Ziel. Wenn Sie neu in Sachen Fitness sind, können Sie mit dem Gehen beginnen. Wenn Sie eher an Bewegung gewöhnt sind, können Sie es mit Joggen, Gewichtheben oder einem HIIT- oder Pilates-Kurs versuchen. All diese Optionen sind für deinen Körper von Vorteil, aber wenn du jedes Mal das gleiche Training machst, wirst du wahrscheinlich in einen Trott geraten oder ein Plateau erreichen. Probieren Sie also etwas Neues aus, anstatt sich auf die gleichen alten Bewegungen zu verlassen. Es gibt unzählige Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen, aber eine praktische Ressource ist die Funktion Workout Collections von MyFitnessPal. Es enthält unzählige großartige Workouts, von denen viele zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden können. Lassen Sie es als Inspiration und Motivation dienen, wenn Sie von Ihrer aktuellen Routine gelangweilt sind.
6HALTEN SIE SICH VERANTWORTLICH
Es ist leicht, vom Wagen zu fallen, sobald der Februar herumrollt. Hey, ein gesunder Monat ist besser als nichts, aber wenn es Ihr Ziel ist, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, dann ist es hilfreich, Maßnahmen zur Verantwortlichkeit in Ihre Ziele einzubauen. Sie können einmal pro Woche oder pro Monat Zeit einplanen, um Ihren Fortschritt zu bewerten, oder ein Tagebuch führen, um zu notieren, wie es Ihnen geht – beides sind einfache Möglichkeiten, sich selbst zu überprüfen. Aber eine der besten Möglichkeiten, um verantwortlich zu bleiben, besteht darin, Ihre Freunde und Familie in Ihre Vorsätze einzubeziehen. Lassen Sie sie Ihr Unterstützungssystem sein. Ein wenig Ermutigung und positives Feedback reichen schon aus.
DAS ERGEBNIS
Vorsätze zu fassen ist einfach; Vorsätze einzuhalten ist schwer. Richten Sie sich mit realistischen Zielen und einem Plan, der Ihnen hilft, diese zu erreichen, auf den Erfolg ein. Sie werden gelegentlich aus der Spur geraten – das tut jeder. Der Schlüssel ist, sich nicht selbst zu verprügeln, wenn Sie stolpern, sondern Strategien zu haben, die Ihnen helfen, Sie wieder aufzurichten. Verwenden Sie die oben genannten Taktiken, und Sie sind besser darauf vorbereitet, an Ihren Vorsätzen festzuhalten und dauerhafte Änderungen vorzunehmen, ganz gleich, was Sie erreichen möchten.