Wenn Ihnen beim Einschlafen schon einmal etwas Seltsames passiert ist, sind Sie definitiv nicht allein. „Menschen berichten häufig von ‚seltsamen‘ Dingen während oder um den Schlaf herum“, sagt Dr. Stephanie Stahl, Schlafmedizinerin an der Indiana University Health in Indianapolis und Assistenzprofessorin für klinische Medizin an der Indiana University School of Medicine. Die gute Nachricht:„Viele dieser Erfahrungen sind nicht besorgniserregend, besonders wenn sie selten auftreten“, sagt Stahl.
Allerdings können einige der seltsamen Empfindungen und Erfahrungen, die in unserem Schlaf auftreten, Angstzustände hervorrufen, die es möglicherweise schwieriger machen, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, so Frida Rångtell, PhD, Schlafpädagogin und Beraterin bei Sleep Cycle. Um besser zu verstehen, worüber es sich lohnt, sich Sorgen zu machen, und was völlig normal ist, haben Schlafexperten einige der am häufigsten genannten „seltsamen“ Schlafprobleme skizziert und erklärt, was Sie dagegen tun können.
1. IHR KÖRPER ZUCKT PLÖTZLICH ODER „RÜCKT“, WÄHREND SIE EINSCHLAFEN
Diese sind als hypnische oder hypnagoge Zuckungen bekannt und werden durch kurze Muskelkontraktionen verursacht, die manchmal beim Einschlafen auftreten. „Hypnische Zuckungen sind sehr verbreitet, etwa 2/3 der Menschen erleben sie irgendwann“, sagt Stahl.
Interessanterweise wissen wir laut Dr. Daniel Rifkin, einem staatlich geprüften Schlafspezialisten und CEO von Ognomy, nicht, was genau sie verursacht oder wo sie im Gehirn entstehen. „Die meisten glauben, dass es die Gehirnsignale sind, die dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln beim Einschlafen entspannen“, erklärt er. „Sie sind sehr schnell und dauern normalerweise weniger als eine Sekunde. Sie können mit einem Gefühl des Fallens oder sogar einem schockartigen Gefühl verbunden sein.“
Unzureichender Schlaf, übermäßiger Koffeinkonsum, Schlafapnoe, emotionaler Stress oder intensives Training können hypnotische Zuckungen verursachen, fügt Stahl hinzu.
Was Sie dagegen tun können: Es ist wahrscheinlich nicht notwendig, etwas zu tun, sagen Experten. „Wenn Sie häufig hypnische Zuckungen erleben und das Gefühl haben, dass sie Ihren Schlaf stören, würde ich vorschlagen, dass Sie Ihre Schlafroutine und Schlafhygiene überprüfen, um zu sehen, ob es etwas in Ihren täglichen Aktivitäten gibt, das anders gemacht werden kann, um die Chancen auf besseren Schlaf zu erhöhen.“ Sagt Rångtell. Wenn das nicht hilft, schlägt sie vor, sich an Ihren Arzt zu wenden.
Es kann auch hilfreich sein, Ihre Denkweise in Bezug auf hypnische Idioten anzupassen, sagt Lauri Leadley, klinischer Schlafpädagoge und Gründer des Valley Sleep Center. „Wenn Sie diese erleben, erkennen Sie, dass der Körper einschläft. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen und Entspannen und wissen Sie, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper das tun, was sie sollen. Wenn Sie dies in eine positive Erfahrung umwandeln, wird dies zu einer besseren Nachtruhe führen.“
2. SIE HÖREN ODER SEHEN DINGE WÄHREND SIE EINSCHLAFEN
„Das Hören von Geräuschen oder das Sehen von Dingen beim Einschlafen oder Aufwachen werden als schlafbezogene Halluzinationen bezeichnet“, sagt Stahl. Diese können beim Einschlafen (hypnagoge Halluzinationen) oder beim Aufwachen (hypnopompe Halluzinationen) auftreten. „Der einfachste Weg, sich diese Schlaf-Wach-Übergangshalluzinationen vorzustellen, ist, dass Ihr Gehirn gleichzeitig halb wach und halb eingeschlafen ist“, erklärt Rifkin.
Bei den meisten Menschen können Halluzinationen auftreten, wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten, aber manchmal treten sie in anderen Schlafphasen auf, wenn Sie noch ein gewisses Bewusstsein dafür haben, wach zu sein, bemerkt Stahl – was beunruhigend sein kann.
Was Sie dagegen tun können: Wahrscheinlich nichts. Da Schlafhalluzinationen wahrscheinlicher sind, wenn Sie erschöpft sind, kann es hilfreich sein, sich mit Ruhe zu beschäftigen. Wenn dies jedoch häufig vorkommt oder Ihren Schlaf beeinträchtigt, könnte es eine gute Idee sein, sich an einen Schlafspezialisten zu wenden, sagt Rifkin.
3. IHRE BEINE FÜHLEN SICH „JUCKEND“ AN ODER KÖNNEN NACHTS UNMÖGLICH STILL HALTEN
„Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist sehr häufig, tritt kurz vor dem Schlafengehen auf und ist mit einem seltsamen, fast unbeschreiblichen Gefühl in Ihren Beinen oder Armen verbunden, das Sie dazu bringt, sich zu bewegen, um das Gefühl zu lindern“, sagt Rifkin.
Zu den Ursachen des Restless-Legs-Syndroms gehören laut Stahl Eisenmangel, Nierenerkrankungen und viele Medikamente, darunter die meisten Antidepressiva sowie Antihistaminika, oder der Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin. Es kann auch eine genetische Komponente geben, bemerkt Rifkin. Menschen mit genetischem RLS erinnern sich vielleicht daran, dass ihre Mutter oder ihr Vater nachts im Haus herumgelaufen sind.
Was Sie dagegen tun können: Wenn RLS selten auftritt, versuchen Sie als ersten Schritt, Ihr Nahrungseisen zu erhöhen, empfiehlt Rifkin. „Wenn RLS sehr häufig auftritt und Sie daran hindert, einzuschlafen oder ausreichend zu schlafen, suchen Sie bitte Hilfe.“ Höchstwahrscheinlich erhalten Sie eine körperliche Untersuchung und Labortests, um die zugrunde liegende Ursache aufzudecken.
4. DU WACHST AUS EINEM TRAUM GELÄHMT AUF
Dies wird als Schlaflähmung bezeichnet und kann einige Sekunden bis einige Minuten dauern. Schlaflähmung kann eine wirklich beängstigende Erfahrung sein, aber wir wissen, warum sie passiert. „Während des REM-Schlafs weist unser Gehirn die meisten unserer Muskeln an, sich nicht mehr zu bewegen. Wenn das Gehirn diese Muskeln nicht stoppen würde, würden wir die ganze Nacht unsere Träume ausleben“, erklärt Stahl. Manchmal, wenn wir aus dem REM-Schlaf aufwachen, ist das Signal, das unseren Muskeln sagt, dass sie sich nicht bewegen sollen, immer noch da, was bedeutet, dass wir nichts außer unseren Augen und den Muskeln, die wir zum Atmen verwenden, bewegen können.
Was Sie dagegen tun können: Obwohl es beängstigend sein kann, ist Schlaflähmung im Allgemeinen nicht schädlich. „Normalerweise vergeht es nach einiger Zeit von selbst, aber Sie können versuchen, das Risiko von Episoden zu verringern, indem Sie einen regelmäßigen Schlafplan und eine gesunde Schlafroutine einhalten sowie in einer anderen Position als auf dem Rücken schlafen“, sagt Rångtell . „Wenn Sie wiederkehrende Episoden haben, Sie das Gefühl haben, dass Schlaflähmung Ihnen oft im Wege steht, guten Schlaf zu bekommen, oder wenn Sie wegen Schlaflähmung sehr ängstlich sind, zu schlafen, empfehle ich Ihnen, einen Arzt zu konsultieren.“
5. SIE HÖREN EIN LAUTES „KNALL“, BEIM EINSCHLAFEN ODER AUFWACHEN
Dies ist ein weiterer scheinbar beängstigender, aber eigentlich völlig normal. „Das Exploding-Head-Syndrom ist das Gefühl eines plötzlichen, lauten Klopfens oder explodierenden Geräusches beim Einschlafen oder beim Aufwachen“, sagt Stahl. Oft hängt es mit Stress oder zu wenig Schlaf zusammen.
Was Sie dagegen tun können: Rifkin empfiehlt, sich umzudrehen und zu versuchen, wieder einzuschlafen, wenn Ihnen dies passiert. „Wenn der ‚Pony‘ wiederholt auftritt oder Sie am Schlafen hindert, ist manchmal eine weitere Untersuchung erforderlich. Stress, übermäßige Bewegung, zu viele Energy-Drinks oder Tassen Kaffee und andere Ursachen des Lebensstils sollten zuerst untersucht werden.“
6. SIE LEBEN IHRE TRÄUME AUS
„Wenn Sie zum Beispiel davon träumen, bei einem Fußballspiel dabei zu sein, könnten Sie Ihre Kommode angreifen oder Ihren Bettpartner zur Seite werfen“, sagt Rifkin. Dies geschieht während des REM-Schlafs, wenn das Signal, das Ihre Muskeln daran hindert, zu arbeiten (dasselbe, das die Schlaflähmung verursacht), nicht richtig funktioniert. Dieses als REM-Verhaltensstörung (RBD) bekannte Phänomen kann nicht nur für Sie gefährlich sein, sondern auch für Ihre Mitmenschen.
Was Sie dagegen tun können: Im Gegensatz zu den meisten anderen Phänomenen auf dieser Liste rechtfertigt das Ausleben Ihrer Träume einen Besuch bei Ihrem Arzt und/oder einem Schlafspezialisten. „Es ist wichtig, einen Spezialisten für eine gründliche neurologische Untersuchung aufzusuchen, da RBD mit bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht werden kann“, sagt Rifkin.