Angst kann von frustrierend bis lähmend reichen und gilt als die häufigste psychische Erkrankung im Land. Vierzig Millionen Amerikaner haben Angst, und die Zahl wächst ständig. Bei Männern werden seltener Angststörungen diagnostiziert als bei Frauen, aber der Kampf damit umzugehen ist genauso schwierig. Unkontrolliert kann sich Angst auf alle möglichen Arten manifestieren, einschließlich Wut, Reizbarkeit und Alkoholmissbrauch.

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl einfacher Strategien, die Ihnen helfen können, auf gesunde Weise mit Angst umzugehen. Wir haben unsere Favoriten unten zusammen mit einer hilfreichen Infografik geteilt.

Probieren Sie eine Meditations-App aus

Fachleute für psychische Gesundheit empfehlen seit langem die Kraft tiefer Atemzüge. Das National Center for Telehealth &Technology hat die kostenlose App 1 Giant Mind entwickelt, um mit einer Meditationspraxis zu beginnen, oder Breathe2Relax, um Sie durch die Bauchatmung zu führen. Stop Panic &Anxiety Self-Help kann Ihnen helfen, Panikattacken zu bewältigen, während Buddhify oder Headspace Sie durch die Meditation Ihrer Wahl führen können. Apps sind ein nützliches Werkzeug, um Ihre Angst zusätzlich zu Ihren typischen Behandlungen und Screenings zu bewältigen. Wenn Sie Panik verspüren, atmen Sie viermal ein und für die gleiche Zeit aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Zwerchfell beim Atmen anspannen.

Suchen Sie einen Hausarzt auf

Ärzte achten sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit. Tatsächlich sind diese Aspekte Ihres Lebens miteinander verbunden. Denken Sie darüber nach, einen Arzt aufzusuchen, um gesundheitliche Probleme auszuschließen, die sich möglicherweise unter Ihren Angstsymptomen verstecken, oder mit körperlichen Problemen fertig zu werden, die auf Ihren Kampf um die psychische Gesundheit zurückzuführen sind. Wenn Sie die besten Möglichkeiten finden, mit Ihrer Angst umzugehen, steht NWPC an Ihrer Seite.

Erwägen Sie, einen Psychologen aufzusuchen

Hast du jemals jemanden wegen deiner Angst gesehen? Wenn nicht, sind Sie nicht allein. Laut der Anxiety and Depression Society of America suchen 6 von 10 Menschen mit einer Angststörung keine Behandlung auf. Die gute Nachricht ist, dass Angst gut behandelbar ist und ein Therapeut Sie auf den richtigen Weg bringen kann. Wenn das Geld knapp ist, hat ADDA eine gute Liste mit Ressourcen für kostengünstige Optionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Viele Kliniken, die medizinische Einrichtungen der Grundversorgung sind, haben Anbieter für psychische Gesundheit direkt in der Klinik.

Suchen Sie ein Support-Netzwerk

Wenn sich die Angst anfühlt, als wäre sie zu viel, um sie alleine zu bewältigen, kann die Unterstützung von Freunden und Familie eine Rettungsleine sein. Leider berichten Männer seltener als Frauen, dass sie enge Freunde haben, denen sie sich anvertrauen können. Glücklicherweise reduziert die Pflege dieser Beziehungen Stress und Stigmatisierung der psychischen Gesundheit, sodass sich die Mühe lohnt.

„Als [Männer] wird uns ständig gesagt, dass wir stark und unter Kontrolle sein müssen, wenn wir morgens kaum aus dem Bett kommen und jede Entscheidung unsere ganze Konzentration und Energie erfordert. Es kann die Abwärtsspirale verstärken“, sagte ein männlicher Leser zu Ask Men. „Lernen Sie, um Hilfe zu bitten und jemanden zu haben, auf den Sie sich stützen können, das wird Ihre Reise aus diesem schwarzen Ort ein wenig einfacher machen.“

Übung

Sich in Bewegung zu bringen, wirkt nicht nur der Angst entgegen – es kann auch helfen, sie zu verhindern. Laut ADAA entwickeln Menschen, die regelmäßig hart trainieren, im nächsten halben Jahrzehnt mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine Angststörung. Durchbrechen Sie Ihren Kreislauf der destruktiven Gedanken, indem Sie spazieren gehen. Fünf Minuten am Tag spazieren zu gehen ist eine schnelle Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Essen wird Ihre Angst nicht heilen, aber sicherzustellen, dass das, was auf Ihrem Teller ist, gesund und nahrhaft ist, kann Ihren mentalen Zustand verbessern. Wie die Mayo-Klinik vorschlägt, kann der Verzehr von mehr Vollkorn das beruhigende Hormon Serotonin in Ihrem Gehirn erhöhen, während die Begrenzung von Alkohol und Koffein Sie stabilisiert.