Wie man eine Selbstpflegeroutine erstellt [Infografik]

„Self-Care“ ist ein Schlagwort, das in letzter Zeit oft in Gesprächen zu hören ist, aber was bedeutet es? Wenn es um Selbstfürsorge geht, möchten Sie langfristig denken. Was können Sie heute tun, um Ihr allgemeines Wohlbefinden morgen zu verbessern? Oder nächste Woche? Oder nächstes Jahr? Selbstpflege gilt für jeden Bereich Ihres Lebens, daher sollte Ihre Selbstpflegeroutine dies widerspiegeln.

Sehen Sie sich unsere Infografik unten an, um schnelle und praktische Tipps zur Selbstpflege zu erhalten.

Wie Ihre Selbstpflegeroutine aussehen könnte

• Schlaf genug.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
• Trage regelmäßig Sport.
• Identifizieren Sie ein Unterstützungssystem.
• Führen Sie ein Tagebuch.
• Stress bewältigen.

Kümmern Sie sich um Ihren Körper

Es gibt viele Möglichkeiten, sich körperlich selbst zu pflegen, die über die Investition in das neueste Produkt oder die Anpassung an den neuesten Gesundheitstrend hinausgehen. Ihre Selbstfürsorgestrategie sollte auf Ihren einzigartigen Lebensstil und Ihre persönlichen Ziele ausgerichtet sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Wenn Ihr Zeitplan unregelmäßig ist, erstellen Sie einen Schlafplan, um Ihre Ruhezeiten Woche für Woche zu verfolgen. Für Erwachsene werden durchschnittlich 7-9 Stunden empfohlen. Eine gute Nachtruhe hat viele Vorteile. Es kann helfen, das Gedächtnis, das Lernen und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern sowie die geistige und emotionale Gesundheit zu unterstützen und bestimmten Krankheiten vorzubeugen.

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls wichtig, wenn es um die Selbstversorgung geht. Ihre Ernährung beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Gehirn und Ihr Körper interagieren, sowie die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Integrieren Sie so viel Obst und Gemüse wie möglich in Ihre Ernährung – etwa die Hälfte Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme – und versuchen Sie, das Frühstück niemals auszulassen. Wenn es um Bewegung geht, streben Sie 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an. Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern, Ihr Energieniveau steigern und Ihnen sogar dabei helfen, besser zu schlafen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Dinge in Ihrem Leben zu verfolgen, sollten Sie sich vielleicht unseren Artikel über Gesundheits-Apps ansehen. Es enthält Vorschläge für alles, vom Essen und Schlafen bis hin zur Meditation. Apropos…

Achten Sie auf Ihren Verstand

Sich um sein innerstes Selbst zu kümmern bedeutet, sich die ganze Bandbreite menschlicher Emotionen zu erlauben – von Glück bis Traurigkeit und allem dazwischen.

Auch wenn das einfach genug klingt, brauchen Sie vielleicht etwas Hilfe auf dem Weg. Hier kommt Ihr Unterstützungssystem ins Spiel. Identifizieren Sie die Freunde, Familie und Kollegen, die wirklich das Beste für Sie – und Sie für sie – wollen, und pflegen Sie diese Beziehungen. Untersuchungen zeigen, dass ein Netzwerk von unterstützenden Beziehungen das Wohlbefinden einer Person steigert, einschließlich einer besseren allgemeinen Gesundheit und einer längeren Lebensdauer.

Es ist zwar beruhigend, Ihr Unterstützungssystem zu haben, aber es ist auch eine gute Übung, selbst nach der Seele zu suchen. Führen Sie ein Tagebuch, um sinnvoll darüber nachzudenken, oder um einfach jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Studien gezeigt Das Führen eines Tagebuchs kann helfen, Ängste abzubauen, Stress abzubauen, die Kreativität zu steigern und das Selbstwertgefühl zu stärken.

Nehmen Sie Stress ernst

Chronischer Stress wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre Stimmung aus; Es ist auch mit Herzkrankheiten und Krebs verbunden. Berichten zufolge erfolgen 75–90 % der Arztbesuche wegen stressbedingter Erkrankungen und Beschwerden.

Sie können Ihre Reaktion auf Stress auf verschiedene Weise steuern. Erstens, Prävention. Üben Sie, Grenzen zu setzen, besonders am Arbeitsplatz. Anstatt zu jeder Aufgabe, auf die Sie aufmerksam gemacht werden, „Ja“ zu sagen, sagen Sie „Ich melde mich bei Ihnen“ und prüfen Sie dann, ob es für Sie am besten ist, sie zu übernehmen. Wenn Sie Ihre Zeit als Ressource schützen, können Sie insgesamt besser arbeiten, ohne sich über die Maßen zu belasten. Es empfiehlt sich auch, „Auszeiten“ einzuplanen und regelmäßig Pausen einzulegen.

Wenn Sie bereits gestresst sind, können Sie alleine Atemübungen oder geführte Meditation machen oder einen Gruppenkurs wie Yoga besuchen. Während Yoga eine großartige körperliche Aktivität ist, mit Vorteilen wie besserem Schlaf und besserer Verdauung, hilft es Ihnen auch, einen ausgeglicheneren mentalen Zustand zu bewahren. Probieren Sie ein paar verschiedene Methoden oder Aktivitäten aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert; aber wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie sich einfach einen ruhigen Ort suchen und ein paar Mal tief durchatmen.

Keine zwei Self-Care-Routinen werden gleich aussehen. Am Ende des Tages möchten Sie das tun, was für Sie am besten ist, solange Sie sich selbst zur Priorität machen.

NWPC ist hier, um Ihnen auf Ihrem Weg zur Selbstfürsorge zu helfen. Lassen Sie uns Ihnen mit Ressourcen, Tools und Expertenratschlägen dabei helfen, Ihre Selbstpflegeroutine zu erstellen und Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen.