Kürbis-Auflauf bringt nicht nur den Geschmack sondern auch die Farben vom Herbst auf den Tisch. Mit diesem Rezept für vegetarischen Auflauf mit Kürbis bereitest du das raffinierte Herbstgericht sehr einfach zu.
Kürbis ist fester Bestandteil der herbstlichen Küche. An einem regnerischen Herbsttag schmeckt Kürbis-Auflauf aus dem Ofen besonders gut.
Dieser Kürbis-Auflauf lässt sich nicht nur einfach vorbereiten, sondern auch bestens variieren. Ergänzende Zubereitungs-Tipps sowie Anregungen für Varianten findest du ebenfalls in diesem Artikel.
Kürbis-Auflauf: Die Zutaten
Für vier Portionen Kürbisauflauf als Hauptspeise benötigst du folgende Zutaten:
- 200 g Couscous
- 400 ml Gemüsebrühe oder gesalzenes Wasser
- 500 g Kürbis (beispielsweise Hokkaido, Butternusskürbis oder Muskatkürbis)
- 2 EL Olivenöl
- 250 g Quark
- 2 Eier
- 150 g Feta-Käse
- 150 g Hartkäse (beispielsweise Emmentaler oder Gouda)
Folgende Küchenutensilien brauchst du:
- 2 Töpfe
- 1 Schälmesser
- 1 Küchenreibe
- 1 Schüssel und 1 Schneebesen
- 1 Auflaufform
Verwende für deinen Kürbisauflauf Lebensmittel in Bio-Qualität: In der ökologischen Landwirtschaft dürfen keine synthetischen Pestizide eingesetzt werden und du unterstützt nachhaltiger Anbaumethoden. Außerdem solltest du deine Zutaten möglichst aus regionalem Anbau kaufen. Regionale Produkte haben kürzere Transportwege und sind deshalb besser für das Klima.
Kürbis-Auflauf: Zubereitung in 4 Schritten
Vorbereitungszeit: 30 Minuten Backzeit: 50 Minuten
Bereite zuerst den Couscous zu:
- Bringe die Gemüsebrühe oder das gesalzene Wasser in einem großen Topf zum Kochen.
- Gib den Couscous in das kochende Wasser und drehe die Herdplatte ab.
- Lass den Couscous für fünf bis zehn Minuten auf der heißen Herdplatte ziehen.
- Rühre ab und zu um, bis der Couscous das ganze Wasser aufgenommen hat.
Verarbeite den Kürbis, während der Couscous abkühlt:
- Zerteile den Kürbis und entferne die Kerne mit einem Löffel.
- Schäle den Kürbis. Einige Kürbissarten kannst du auch mit der Schale verarbeiten.
- Rasple das Kürbisfleisch mit einer Küchenreibe in grobe Raspeln.
- Erwärme das Olivenöl in einem Topf und brate die Kürbisraspeln bei mittlerer Temperatur bis sie gar sind. Das dauert je nach Sorte fünf bis zehn Minuten.
Während der Kürbis abkühlt, stelle die restlichen Zutaten bereit:
- Gib den Quark und die Eier in eine Schüssel und verrühre alles mit einem Schneebesen zu einer glatten Masse.
- Achtung: Weil der Feta-Käse schon sehr salzig ist, brauchst du kein zusätzliches Salz.
- Schneide den Feta-Käse in kleine Würfel.
- Reibe den Hartkäse oder schneide ihn in Scheiben.
Fertigstellung und Backen des Kürbis-Auflaufs:
- Gieße die Eier-Quarkmasse in den großen Topf zum Couscous, gib die Kürbisraspeln hinzu und verrühre alles gut miteinander.
- Gib nun auch den gewürfelten Feta-Käse dazu. Vermenge ihn vorsichtig mit der Auflaufmasse, damit er nicht zerbricht.
- Fülle die Auflaufmasse in die Auflaufform und streiche die Oberfläche glatt.
- Bestreue den Auflauf mit geriebenen Käse. Alternativ kannst du den Kürbis-Auflauf auch mit Schnittkäse belegen.
- Backe den Auflauf im Backofen für 50 Minuten bei 200 Grad Celsius.
Tipps für die Zubereitung von Kürbis-Auflauf
Der Kürbis-Auflauf lässt sich gut vorbereiten, wenn es beim Kochen schnell gehen soll:
- Bereite am Vortag Couscous als Beilage zu. Koche eine größere Menge und verwende am nächsten Tag die Reste für den Kürbis-Auflauf.
- Alternativ koche den Couscous bereits in der Früh, bevor du zur Arbeit gehst. Da der Couscous nur zieht und nicht kocht, braucht er nur wenig Aufmerksamkeit.
- Auch den Kürbis kannst du sehr gut am Vortag vorbereiten. Fülle die gegarten Kürbisraspeln in ein Glas, das du für den nächsten Tag im Kühlschrank aufbewahrst.
- Reste von gebackenem Kürbis eignen sich sehr gut für den Kürbisauflauf. Schneide die Kürbisspalten in kleine Würfel und menge sie statt den Kürbisraspeln unter die Auflaufmasse.
- Ersetze die Kürbisraspeln durch gut abgetropftes Kürbispüree.
- Alternativ kannst du am Vortag eine größere Menge Kürbissoße kochen und die Reste davon statt den Kürbisraspeln unter die Auflaufmasse mengen.
Die Vorbereitungszeit unmittelbar vor dem Backen im Backofen reduziert sich durch diese Maßnahmen auf maximal zehn Minuten.
Tipp: Dieses Kürbis-Auflauf-Rezept ist perfekt für die Resteküche geeignet. Unfreiwillige Reste vom Vortag lassen sich hervorragend im Kürbis-Auflauf verwerten.
Kürbis-Auflauf: Drei leckere Varianten
Dieses Rezept für Kürbis-Auflauf lässt viel Spielraum für Varianten:
- Verwende die selbe Menge Bulgur statt Couscous als Auflaufbasis.
- Auch Hirse eignet sich sehr gut für den Kürbis-Auflauf.
- Ersetze den Kürbis durch geriebene Zucchini oder mische zusätzlich ein paar geriebene Karotten darunter.