Wie funktioniert eine Haferflocken-Diät? Und wie kannst du mit der gesunden Getreidesorte abnehmen? Wir erklären dir, was dahinter steckt und wie sinnvoll sie ist.
Haferflocken-Diät: So funktioniert sie
Haferflocken sind gesund und können beim Abnehmen helfen. Das sind die wichtigsten Grundannahmen der Haferflocken-Diät:
- Hauptbestandteil der Diät sind Haferflocken. Hiervon solltest du 250 g pro Tag verzehren. Am besten Vollkorn-Haferflocken, da so der Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Die Haferflocken darfst du nach Belieben mit Joghurt, Quark, Milch und Obst kombinieren.
- Während du die Haferflocken-Gerichte als Frühstück und Mittagessen verwenden kannst, empfiehlt sich für das Abendessen ein frischer Salat, Rohkost oder Gemüse. Zum Teil wird dieses auch mit magerem Fleisch kombiniert, wobei die Fleischproduktion aufgrund des Tierleids und der Ökobilanz kritisch zu sehen ist.
- Pro Tag solltest du zwei Liter Wasser trinken. Auch Früchte- und Kräutertees sowie Gemüsesäfte ohne Zucker sind erlaubt.
- Verzichte während dieser Diät möglichst auf Zucker, denn dieser fördert deinen Heißhunger und hebt den Blutzuckerspiegel.
- Dabei solltest du die Kaloriengrenze von 1000 bis 1300 kcal nicht überschreiten.
Warum helfen Haferflocken beim Abnehmen?
Trotz des verhältnismäßig hohen Kalorienanteils sind Haferflocken ein gesundes Nahrungsmitteln. Diese Nährstoffe zeichnen Hafer aus:
- Ballaststoffe: Die vielen Ballaststoffe, die in Haferflocken enthalten sind, sorgen für ein langes Sättigungsgefühl und fördern die Verdauung.
- Proteine: Die pflanzlichen Proteine fördern den Muskelaufbau.
- Kohlenhydrate: Bei dem hohen Kohlenhydratanteil handelt es sich um einen wertvollen Energielieferanten, der den Blutzuckerspiegel stabil hält. Du speicherst weniger Fett ein, sodass es zu keinen Heißhunger-Attacken kommt.
Folgende Nährwerte gelten für 100 g Haferflocken:
- Brennwert: 371 kcal
- Fett: 7 g
- Kohlenhydrate: 59 g
- davon Zucker: 1,1 g
- Protein: 13 g
- Ballaststoffe: 10 g
Wie sinnvoll ist die Haferflocken-Diät?
Die Haferflocken-Diät verlangt sehr viel Engagement und Kreativität. Wenn du Haferflocken mit vielen unterschiedlichen Lebensmitteln kombinierst, kannst du abnehmen, ohne Mangelerscheinungen zu zeigen. Du musst allerdings beachten, täglich sehr genau deine verbrauchten Kalorien zu zählen und dir jeden Tag aufs Neue abwechslungsreiche Haferflocken-Rezepte auszudenken.
Länger als drei Wochen solltest du diese Diät-Form aber nicht durchführen, denn auch mit viel Ideenreichtum werden die Haferflocken sicherlich irgendwann eintönig. Nachhaltiger ist es stattdessen, sich ausgewogen zu ernähren und ausreichend Sport zu machen. Mit dieser Lebensform kannst du langfristig dein Wunschgewicht halten, fühlst dich ausgeglichen und gehst gleichzeitig respektvoll mit deinem Körper um.