Magnesium ist ein äußerst wichtiger Mineralstoff für den Körper. Ein erwachsener Körper enthält 25 Gramm Magnesium, davon 50 bis 60 Prozent in den Knochen und der Rest in den Weichteilen. Magnesium wird vom Körper für Hunderte von chemischen Reaktionen und zur Erhaltung der Gesundheit benötigt. Die empfohlene Tagesdosis
Während viele Lebensmittel und Gemüse Magnesium enthalten, erhalten die Menschen nicht die tägliche Referenzaufnahme, die 400 mg beträgt.
Aber die gute Nachricht ist, dass man seinen täglichen Bedarf leicht decken kann, indem man Lebensmittel isst, die reich an Magnesium sind. Hier ist eine Liste von 10 gängigen Lebensmitteln, die sehr reich an Magnesium sind und Ihnen helfen, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist gesund und lecker. Es ist reich an Magnesium mit 64 mg davon in einer 28-Gramm-Portion, was 16 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Dunkle Schokolade ist auch reich an Eisen, Kupfer, Mangan und enthält Ballaststoffe, die die gesunden Darmbakterien ernähren. Es ist auch mit Antioxidantien beladen, die Schäden durch freie Radikale verhindern.
Dunkle Schokolade ist gut für die Herzgesundheit und verhindert, dass schlechtes Cholesterin oxidiert.
Um den maximalen Nutzen zu erzielen, wählen Sie die Schokolade mit 70 Prozent Kakao. Ein höherer Prozentsatz ist noch besser.
Avocado
Avocado steckt voller gesunder Fette und Magnesium. Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 58 mg Magnesium, was 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Avocados sind auch reich an Kalium, B-Vitamin und Vitamin K sowie herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren.
Diese sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Studien zeigen, dass der Verzehr von Avocados Entzündungen reduzieren, den Cholesterinspiegel verbessern und ein Sättigungsgefühl erzeugen kann.
Nüsse
Nüsse sorgen für einen gesunden und gewichtsreduzierenden Snack. Zu den magnesiumreichen Nüssen gehören Cashewnüsse und Paranüsse. Eine Portion (28 Gramm) Cashewnüsse enthält 82 mg Magnesium, was 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Nüsse sind herzgesund, haben entzündungshemmende Eigenschaften und können als Snack ein Sättigungsgefühl auslösen.
Paranüsse sind extrem reich an Selen. Nur zwei Paranüsse liefern Ihnen mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis des Minerals.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte gehören zu unserer täglichen Ernährung. Dazu gehören Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen und Sojabohnen. All dies ist sehr reich an Magnesium. Zum Beispiel enthält eine Portion schwarze Bohnen 120 mg Magnesium, was 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, der den Cholesterinspiegel senken, den Blutzuckerspiegel verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.
Tofu
Tofu ist aufgrund seines hohen Proteingehalts ein Grundnahrungsmittel in der vegetarischen Ernährung. Es wird hergestellt, indem Sojamilch zu weichem, weißem Quark gepresst wird. 100 Gramm Tofu haben 52 mg Magnesium, was 13 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Eine Portion enthält außerdem 10 Gramm Protein und 10 Prozent des täglich empfohlenen Kalziums, Eisens, Mangans und Selens.
Der Verzehr von Tofu schützt die Zellen, die Ihre Arterien auskleiden, und verringert das Risiko von Magenkrebs.
Samen
Samen sind die neuen Superfoods. Leinsamen, Kürbiskerne und Chiasamen sind eine gute Quelle für Magnesium. Diese sind mit 150 mg in einer 28-Gramm-Portion eine besonders gute Quelle für Magnesium. Das sind 37 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.
Darüber hinaus sind diese Samen auch reich an Eisen, einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren. Diese haben auch Antioxidantien, Ballaststoffe und kurbeln Ihren Stoffwechsel an.
Leinsamen helfen auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels und können auch von Brustkrebs profitieren.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind großartig für unsere allgemeine Gesundheit. Wenn Sie einen Gewichtsabnahmeplan haben, sind Vollkornprodukte die erste empfohlene Nahrung. Vollkornprodukte wie Buchweizen und Quinoa sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle.
Eine 28-Gramm-Portion getrockneter Buchweizen enthält 65 mg Magnesium, was 16 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Vollkorn Entzündungen reduziert und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
Etwas fetter Fisch
Fetter Fisch ist unglaublich nahrhaft. Einige fetthaltige Fische sind reich an Magnesium, darunter Lachs, Makrele und Heilbutt. 178 Gramm Lachs enthalten 53 mg Magnesium, was 13 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Es hat auch 39 Gramm hochwertiges Protein.
Fisch ist auch reich an Kalium, Selen, B-Vitaminen und verschiedenen anderen Nährstoffen.
Bananen
Bananen sind eine der beliebtesten Früchte der Welt. Diese sind reich an Kalium, das den Blutdruck senken kann und mit einer Verringerung von Herzerkrankungen verbunden ist.
Bananen sind auch reich an Magnesium. Eine große Banane hat 37 mg, 9 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.
Bananen haben auch Vitamin C, Vitamin B6, Mangan und Ballaststoffe. Reife Bananen enthalten mehr Zucker und Kohlenhydrate als die meisten anderen Früchte und sind daher für Menschen mit Diabetes nicht geeignet.
Bananen haben resistente Stärke, die den Blutzuckerspiegel tatsächlich senken, Entzündungen reduzieren und die Darmgesundheit verbessern kann.
Blattgemüse
Blattgemüse ist äußerst gesund und mit Magnesium beladen. Grünkohl mit einer anständigen Menge an Kalzium sind Grünkohl, Spinat, Blattkohl, Kohlrabi und Senf.
Eine Tasse gekochter Spinat enthält 157 mg Magnesium, was 39 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für mehrere Nährstoffe, darunter Eisen, Magnesium und Vitamin A, C und K.
Diese haben auch nützliche Pflanzenstoffe, die helfen, die Zellen vor Schäden zu schützen und das Krebsrisiko verringern können.