Frauen meistern in der modernen Welt vielfältige Rollen – beruflich, privat und familiär. Oft gerät dabei ihre eigene Gesundheit in den Hintergrund. Viele nützliche Nährstoffe wie Vitamin C werden unterschätzt oder übersehen. Dieses wasserlösliche Vitamin kann der Körper nicht speichern, weshalb eine tägliche Zufuhr über Ernährung oder Supplements essenziell ist. Faktoren wie Stress, Rauchen oder Krankheiten erschweren die Aufnahme. Während Vitamin C allen guttut, besonders der Immunstärkung, bietet es Frauen spezifische Vorteile bei hektischem Alltag und Zivilisationskrankheiten. Als Expertin für Innere Medizin erkläre ich die wichtigsten Effekte.
Essentielles Antioxidans für Kollagenproduktion
Vitamin C wirkt als starkes Antioxidans und ist unverzichtbar für die Bildung und Erhaltung von Blutgefäßen, Narbengewebe und Knorpel. Kollagen, ein natürlicher Baustein der Haut, nimmt mit dem Alter ab. Vitamin C fördert seine Synthese und mindert so Falten sowie Alterungserscheinungen.
In Schwangerschaft und Stillzeit
Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf, da Vitamin C an den Fötus und Säugling weitergegeben wird. Der Status ist oft niedriger, besonders bei Komplikationen. Eine Supplementierung kann Risiken mindern.
Bei Stress und Bluthochdruck
Stress stört Hormonbalance, Zyklus und Immunität. Vitamin C dämpft Stresshormone, lindert Symptome und senkt erhöhten Blutdruck – ein unterschätzter Risikofaktor für Herzkrankheiten bei Frauen.
Steigerung der Eisenaufnahme
Vitamin C verbessert die Resorption pflanzlichen Eisens und schützt vor Anämie, die Frauen häufig betrifft.
Reduktion des Herzrisikos
Studien zeigen: Vitamin C senkt LDL-Cholesterin und Triglyceride, was das Herzschutzrisiko verringert.
Regulierung des Menstruationszyklus
Es balanciert Östrogen und Progesteron, fördert Gebärmuttermuskelkontraktionen und erleichtert den Zyklus.
Empfohlene Tagesdosis (z. B. in Indien)
Mädchen 13–15 Jahre: 66 mg/Tag
Mädchen 16–18 Jahre: 68 mg/Tag
Frauen: 65 mg/Tag
Schwangere: 80 mg/Tag
Stillende: 115 mg/Tag
So decken Sie den Bedarf
Reich an Vitamin C: Zitrusfrüchte, Tomaten, Paprika, Kiwi, Brokkoli, Erdbeeren, Rosenkohl, Honigmelone. Supplements (Tabletten, Kapseln etc.) wählen Sie zertifiziert, z. B. FSSAI-geprüft. Vitamin C stärkt das Immunsystem nachhaltig für ein vitales Leben.
Dr. Sushila Kataria, Senior Director, Innere Medizin, Medanta