Frauen auf der ganzen Welt spielen mehrere Rollen bei der Anpassung an die moderne Lebensweise in der heutigen Gesellschaft. Während sie weiterhin jonglieren, um an der persönlichen und beruflichen Front ihr Bestes zu geben, wird ihre Gesundheit oft außer Acht gelassen. Frauen neigen dazu, einige der nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel im Alltag zu verpassen, auch weil sie sich ihrer Vorteile nicht bewusst sind. Nehmen Sie zum Beispiel Vitamin C, das immunstärkende und oft missverstandene Vitamin. Es ist wasserlöslich, daher kann Ihr Körper es nicht speichern. Genau aus diesem Grund müssen Sie es jeden Tag über die Nahrung und andere Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, damit es im Körper die gewünschte Wirkung entfaltet. Ernährungsempfehlungen für Vitamin C werden oft aufgrund eines schlechten Lebensstils, verschiedener Krankheiten, Rauchen, Alkohol- oder Drogenmissbrauch nicht eingehalten. Während die meisten Eigenschaften von Vitamin C beiden Geschlechtern gleichermaßen helfen, insbesondere bei der Stärkung der Immunität, gibt es einige, die besonders gut für Frauen funktionieren. Da Frauen rund um die Uhr Multitasking betreiben, einen hektischen Lebensstil führen und oft vielen Zivilisationskrankheiten zum Opfer fallen, gleichen Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C aus, was ihrer Ernährung fehlen könnte. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die Vorteile von Vitamin C für Frauen werfen.
Ein Antioxidans, das für die Kollagenproduktion unerlässlich ist
Dieser wasserlösliche Nährstoff wirkt als starkes Antioxidans und wird für die Entwicklung und Erhaltung von Arteriolen, Narbengewebe und Knorpel benötigt. Kollagen ist eine Substanz, die der Körper auf natürliche Weise produziert. Allerdings lässt die Produktion dieses Stoffes mit zunehmendem Alter nach. Vitamin C spielt eine wesentliche Rolle bei der Produktion von Kollagen, wodurch Falten und die Symptome und Zeichen der Hautalterung verringert werden.
Während Schwangerschaft und Stillzeit
Aufgrund der Bedürfnisse des sich entwickelnden Fötus und des heranwachsenden Säuglings ist der Vitamin-C-Bedarf für schwangere und stillende Frauen erhöht. Der Vitamin-C-Status von Schwangeren ist oft niedriger als der von Nicht-Schwangeren, vermutlich aufgrund der aktiven Übertragung von Vitamin C auf den Fötus. Frauen mit Schwangerschaftskomplikationen können einen viel niedrigeren Vitamin-C-Status haben l. Die Supplementierung schwangerer Frauen mit Vitamin C kann möglicherweise das Risiko schwangerschaftsbedingter Komplikationen verringern.
Bei Stress und Bluthochdruck
Stress kann verschiedene Prozesse im Körper beeinflussen, wie die Hormonproduktion, den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern sowie die Verdauung und die Immunfunktion. Wenn Ihr Körper belastenden Reizen ausgesetzt ist, macht der Körper dem Körper Vorrang vor vielen anderen wichtigen Prozessen. Vitamin C hilft bei der Bewältigung typischer Anzeichen körperlicher und seelischer Belastungen. Es senkt auch das Niveau der Stresshormone. Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen, wird jedoch häufig unterschätzt und nicht diagnostiziert. Fälle von abnormal hohem Blutdruck können durch die regelmäßige Einnahme von Vitamin C gesenkt werden.
Erhöhung der Eisenaufnahme
Vitamin-C-Ergänzungen können helfen, die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung zu verbessern. Vitamin C hilft dabei, schlecht resorbierbares Eisen, wie z. B. pflanzliche Eisenquellen, in eine leichter absorbierbare Form umzuwandeln. Infolgedessen kann es dazu beitragen, das Risiko einer Anämie bei Menschen zu verringern, die anfällig für Eisenmangel sind.
Senkt das Risiko von Herzerkrankungen
Vitamin-C-Ergänzungen wurden mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Auswirkungen bekannter Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie hohe Blutspiegel von LDL (schlechtem) Cholesterin und Triglyceriden verringern.
Regelung des Menstruationsflusses
Vitamin C kann Ihren Östrogenspiegel erhöhen und den Progesteronspiegel senken. Dadurch zieht sich die Gebärmutter zusammen und die Gebärmutterschleimhaut löst sich auf, was zum Einsetzen der Menstruation führt.
Empfohlene Nahrungszufuhr
Die tägliche Zufuhr von Vitamin C hängt von dem Land ab, in dem Sie sich aufhalten. In Indien benötigen Sie je nach Alter 65-115 mg Vitamin C.
Mädchen 13 bis 15 Jahre
66mg/Tag
Mädchen 16-18 Jahre
68mg/Tag
Frauen
65mg/Tag
Schwangere
80 mg/Tag
Stillende Frauen
115mg/Tag
Wie sollten Sie Ihr Vitamin C erhalten?
Zitrusfrüchte, Tomaten und Tomatensaft sowie Kartoffeln tragen wesentlich zu Vitamin C bei. Andere gute Nahrungsquellen sind rote und grüne Paprika, Kiwis, Brokkoli, Erdbeeren, Rosenkohl und Honigmelone. Nicht alle Obst- und Gemüsesorten haben den gleichen Vitamin-C-Gehalt. Zum Beispiel haben Bananen und Äpfel einen ziemlich niedrigen Vitamin-C-Gehalt, während Orangen, Erdbeeren, Tomaten und Kiwi einen höheren Gehalt haben. Vitamin-C-Ergänzungen sind als Tabletten, Kapseln, Kautabletten, Gummibärchen und Brausetabletten erhältlich. Nicht alle Vitamin-C-Ergänzungen sind gleich. Um Qualität und Sicherheit besser zu gewährleisten, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die von einer autorisierten Zertifizierungsstelle wie der FSSAI (The Food Safety and Standards Authority of India) getestet und zertifiziert wurden.
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung Ihres Immunsystems und ermöglicht Ihnen so ein gesundes Leben.
Von Dr. Sushila Kataria, Senior Director, Innere Medizin, Medanta