Die zweite Corona-Welle hat viele Länder stark getroffen. Regierungen haben mit Lockdowns und Impfkampagnen reagiert – nun impfen sich täglich Tausende, darunter auch über 18-Jährige. Nebenwirkungen der Impfung sorgen bei vielen für Bedenken. Doch mit richtiger Ernährung, ausreichend Ruhe und der Einhaltung ärztlicher Ratschläge lassen sie sich gut managen.
Als Sporternährungswissenschaftler und Promi-Experte Ryan Fernando betont: Die richtigen Lebensmittel können Nebenwirkungen minimieren und das Immunsystem unterstützen. Hier seine Top-Empfehlungen vor und nach der COVID-19-Impfung.
Kurkuma
Das Curcumin in Kurkuma verleiht ihm die gelbe Farbe und wirkt entzündungshemmend. Als Anti-Stress-Mittel schützt es das Gehirn – ideal vor der Impfung. Genießen Sie es in Currys oder goldener Milch.
Knoblauch
Knoblauch stärkt die Immunität und fördert gesunde Darmflora durch probiotische Eigenschaften, die Mikroorganismen nähren.
Ingwer
Ingwer hilft bei Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Lungeninfekten. Er reduziert Stress – essenziell vor der Impfung.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli ist reich an Nährstoffen, Mineralien und phenolischen Verbindungen. Es liefert Kalzium und bekämpft Entzündungen.
Frische Früchte
Früchte bieten Antioxidantien, Mineralien und pflanzliche Verbindungen, die das Immunsystem boosten.
Fünf essenzielle Lebensmittel
Heidelbeeren
Heidelbeeren strotzen vor Zellschützern, Phytoflavonoiden, Kalium und Vitamin C. Sie heben den Serotoninspiegel und stärken vital.
Hühner- oder Gemüsebrühe
Für starke Immunität ist Darmgesundheit entscheidend. Hühner- oder Gemüsebrühe pflegt die Mikrobiom optimal.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade versorgt mit Nährstoffen, hebt die Stimmung und liefert Energie. Studien belegen: Sie senkt Herzrisiken und verbessert das Wohlbefinden – perfekt nach der Impfung.
Natives Olivenöl
Olivenöl vorbeugt Diabetes und neurologischen Erkrankungen. Seine ungesättigten Fette mindern Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein.
Brokkoli
Brokkoli senkt Cholesterin und Herzrisiken, wie Kreuzblütler-Studien zeigen. Dämpfen oder kochen Sie ihn.
Zu vermeiden:
Rauchen
Nüchtern zur Impfung gehen
Alkohol
Koffeinhaltige Getränke
Quellen: Ryan Fernando, Ernährungsexperte. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt.