Die letzten Monate waren hart für uns alle. Während viele von uns mit dem neuartigen Coronavirus infiziert wurden, haben wir auch einige nahe und liebe Menschen durch diese tödliche Infektion verloren. Es ist viel Sorgfalt erforderlich, um sich von einer Coronavirus-Infektion zu erholen, aber man muss auch nach der Genesung sehr vorsichtig sein.
Ihr Körper hat Tag und Nacht gekämpft, um das Coronavirus zu eliminieren, Sie müssen ihn mit all den verlorenen Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und vielem mehr auffüllen, um zukünftige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Apropos Post-Recovery-Diät:Der einzige Nährstoff, den Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, ist Protein. Eine proteinreiche Ernährung zusammen mit ausreichend Flüssigkeit und grünem Gemüse ist der Schlüssel zu einer gesunden Genesung nach COVID.
L-Glutamin wird Patienten verabreicht, um den Proteinspiegel im Körper zu ergänzen. Nach der Entlassung empfehlen Ernährungswissenschaftler den Patienten eine proteinreiche Ernährung mit Eiern, fettarmem Fleisch und Getreide, um die Immunität aufzubauen.
Eiweißmangel
Proteinmangel ist mit einer beeinträchtigten Immunität verbunden, die direkt mit dem COVID-19-Risiko verbunden ist. Außerdem ist es nicht nur wichtig, Protein zu essen, sondern auch die Qualität und Quantität im Auge zu behalten. Ein Protein von hoher biologischer Wertigkeit (Eier, mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte) enthält alle essentiellen Aminosäuren und kann eine entzündungshemmende Wirkung ausüben.
In Proteinen enthaltene Aminosäuren wie Arginin und Glutamin sind wichtig, um das Immunsystem zu stimulieren. Aber woher wissen Sie, ob Sie Protein haben oder einen Mangel daran haben? Hier ist etwas Hilfe.
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihrem Körper Protein fehlt
Schwierigkeiten beim Abnehmen oder Zunehmen
Wenn Sie regelmäßig trainieren, sich gesund ernähren und immer noch keine sichtbaren Ergebnisse sehen, haben Sie möglicherweise einen Proteinmangel. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, wird der Muskelreparaturprozess behindert, was schließlich zum Verlust dieser hart erarbeiteten Muskeln führt, anstatt Fett zu verbrennen.
Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit, Gehirnnebel und instabile Stimmung sind mit einer geringen Proteinzufuhr verbunden. Protein hilft bei der Synthese einer Vielzahl von Hormonen und Neurotransmittern, die für unsere Stimmung verantwortlich sind.
Seltsames und zufälliges Verlangen
Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Protein zuführen, kann dies zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen, der Heißhungerattacken auslöst. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist.
Haut-, Haar- und Nagelprobleme
Ihre Haut, Nägel und Haare bestehen hauptsächlich aus Proteinen und daher wirkt sich ein Proteinmangel auch auf sie aus. Ein schwerer Proteinmangel kann zu Rötungen, schuppiger Haut und Depigmentierung führen. Es kann zu Haarausfall, Verblassen, Haarausfall und brüchigen Nägeln führen.
Wie viel Protein sollten Sie zu sich nehmen?
Als sichere Faustregel gilt, 1-1,5 Gramm Proteine pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Gewicht etwa 50 kg beträgt, sollte Ihre ideale Proteinaufnahme zwischen 50 und 65 Gramm pro Tag liegen. Versuchen Sie, Protein aus natürlichen Quellen zu konsumieren:Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Soja. Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme dadurch nicht decken können, investieren Sie in Proteinergänzungen wie Molkenprotein oder veganes Proteinpulver.