Ob es darum geht, fit zu bleiben oder ein paar Kilos loszuwerden, unsere Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Wenn Sie nur daran interessiert sind, etwas Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie entweder Ihre körperliche Aktivität erhöhen oder sich dafür entscheiden, weniger zu essen. Viele, die versuchen, auf ihr Gewicht zu achten, haben auf eine 1500-Kalorien-Diät zurückgegriffen. Diese Form der Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern unterstützt Sie auch dabei, Ihren Heißhunger zu kontrollieren. Während diese Diät bei einigen Wunder wirken kann, bewirkt sie bei anderen möglicherweise nicht dasselbe.
Was ist eine 1500-Kalorien-Diät?
Eine 1500-Kalorien-Diät ist ein Ernährungsplan, der die tägliche Kalorienaufnahme einer Person auf 1500 Kalorien begrenzt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft dieser Diätplan, die Nahrungsaufnahme zu minimieren, was wiederum die Kalorienaufnahme senkt.
Es ist jedoch wichtig, Ihren genauen Kalorienbedarf zu berechnen, um das Beste aus Ihrer Gewichtsabnahme zu machen.
Erfassen des Kalorienbedarfs pro Tag
Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle dabei spielen, wie viel Kalorien eine Person zu sich nehmen sollte. Einige davon sind Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Grad der körperlichen Aktivität. Allerdings gibt es keinen speziellen Ernährungsplan, der bei allen auf ähnliche Weise funktioniert. Jeder Körper ist anders und so sind auch seine Bedürfnisse.
Laut dem britischen National Health Service (NHS) „beträgt die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr im Allgemeinen 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.500 für Männer.“
Es ist jedoch immer noch wichtig, Ihren Gesamtkalorienbedarf zu berechnen. Dazu ist es wichtig, die Gesamtzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie im Allgemeinen an einem Tag verbrennen, auch bekannt als Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE).
Lebensmittel, die man bei einer 1500-Kalorien-Diät essen sollte
Wenn Sie eine 1500-Kalorien-Diät einhalten, ist es wichtig, auf die Lebensmittel zu achten, die Sie hinzufügen und einschränken. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie einschließen müssen.
- Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Erbsen usw
- Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Pilze usw
- Hülsenfrüchte
- Meeresfrüchte
- Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Kokosöl usw
- Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, Gerste, Müller usw
- Früchte wie Beeren, Bananen, Orangen usw
- Fettarme Milchprodukte
- Mageres Fleisch, Geflügel und Eier
Was ist zu vermeiden?
Es gibt Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, die reich an Zucker, Fett oder Salz sind. Während es schwierig werden kann, sofort mit dem Verzehr dieser Grundzutaten aufzuhören, können Sie versuchen, zuckerhaltige, fettreiche und salzige Lebensmittel zu reduzieren.
Ein Beispiel für einen 1500-Kalorien-Diät-Speiseplan
Hier ist ein Beispiel-Speiseplan für eine 1500-Kalorien-Diät des National Heart, Lungs and Blood Institute (NIH):
Frühstück (389 Kalorien)
1 Scheibe Vollkornbrot (70 Kcal)
1/2 Tasse zerkleinerte Weizenflocken (104 Kcal)
1 Tasse Milch (102 Kcal)
3/4 Tasse Orangensaft (78)
1 Tasse normaler Kaffee (5 Kcal)
1/2 ganze Frucht (30 Kcal)
Mittagessen (366 Kalorien)
2 Scheiben Vollkornbrot (139 Kcal)
2 Unzen mageres Roastbeef (60 Kcal)
1 Scheibe fettarmer, natriumarmer amerikanischer Käse (46 Kcal)
2 TL kalorienarme Mayonnaise (30 Kcal)
3 Tomatenscheiben (10 Kcal)
1 mittelgroßer Apfel (80 Kcal)
1 Salatblatt (1 Kcal)
Abendessen (625 Kalorien)
3/4 mittelgroße Ofenkartoffel mit Margarine (134 Kcal)
3 Unzen Lachs gekocht mit Pflanzenöl (215 Kcal)
1/2 Tasse Karotten mit Margarine (52 Kcal)
1/2 Tasse grüne Bohnen mit Margarine (52 Kcal)
1 mittelgroßes weißes Brötchen (80 Kcal)
1/2 Tasse Eismilch (92 Kcal)
Unterm Strich
Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist es äußerst wichtig, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten. Eine 1500-Kalorien-Diät kann Ihnen dabei helfen. Versuchen Sie dabei jedoch, gesunde, nahrhafte Lebensmittel und Früchte zu essen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, aber weniger Zufriedenheit bieten. Bewegen Sie sich mehr, damit Sie überschüssige Kalorien verbrennen können.