Wenn es Ihnen schwer fällt, das Morgenlicht lebhaft zu sehen, ohne einen Schluck frisch zubereiteten Kaffee zu trinken, muss Koffein sein das Geheimnis effektiver Produktivität für Sie. Das Trinken der richtigen Menge Kaffee hat eine Fülle von Vorteilen, die über den üblichen Energieschub hinausgehen. Darüber hinaus weisen verschiedene Studien darauf hin, dass die richtige Menge an Koffein Sie vor kritischen Krankheiten schützen kann, die häufiger bei Frauen auftreten, einschließlich Alzheimer und Herzerkrankungen. Aber wie viel Kaffee ist die richtige Menge? Und wie wirkt sich der übermäßige Kaffeekonsum auf die Gesundheit aus? Um die Antworten auf diese Fragen zu kennen, müssen wir die Standardmenge der Koffeinaufnahme und übermäßige Abweichungen von Gesundheitsrisiken kennen. Zu diesen Risiken gehören Probleme wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme, Muskelabbau, Bluthochdruck und mehr. Um zu verhindern, dass diese Probleme durch eine übermäßige Koffeinaufnahme auftauchen, müssen wir unsere Toleranz gegenüber Koffein verstehen und die Risiken aufgrund einer übermäßigen Aufnahme berücksichtigen.
Toleranz gegenüber Koffein
Die Koffeintoleranz wird im Laufe der Zeit mit einer stetigen Einnahme erworben. Koffein wirkt als psychoaktives Medikament, indem es die Wirkung von Adenosin blockiert und Dopamin und Noradrenalin im Gehirn erhöht. Daher ist es äußerst wichtig, Ihre Toleranz gegenüber Koffein zu kennen.
Übermäßige Einnahme und ihre Symptome
Kaffee stimuliert das Nervensystem und seine Auswirkungen auf das Gehirn können durch das Maß an Wachsamkeit bemerkt werden, das Sie fühlen. Ein übermäßiger Kaffeekonsum kann jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen auf die Gesundheit haben. Eine Überdosierung von Koffein, die auftritt, wenn Sie zu viel Koffein über Getränke, Lebensmittel oder Medikamente einnehmen, kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Verwirrung, Halluzinationen, Erbrechen und sogar den Tod durch Krämpfe. Es führt auch zu einem Anstieg der Magensäure, was zu Sodbrennen und Magenverstimmung führt.
Eine Zunahme des Harndrangs kann ein weiteres wichtiges Symptom für übermäßigen Kaffeekonsum sein. Es stört sogar die Aufnahme und den Metabolismus von Kalzium im Körper, was zu Knochenschwund führt. Die Einnahme von Koffein muss bei schwangeren Frauen überwacht werden, da es die Herzfrequenz und den Stoffwechsel des Babys erhöht, das fötale Wachstum verlangsamt und das Risiko einer Fehlgeburt erhöht. Für jemanden, dessen Kraftstoff Kaffee ist, wird die Überwachung der Koffeinaufnahme unerlässlich und muss sofort dem Arzt gemeldet werden, wenn er in großen Mengen konsumiert wird.
Empfohlener Kaffeekonsum
Die Food and Drug Administration schlägt vor, dass 200 mg Kaffee die Standardaufnahme für Menschen mit einer langsamen Stoffwechselrate und 400 mg für Menschen mit einer hohen Stoffwechselrate ist. Die Auswirkungen solcher Koffeinmengen sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich, abhängig von ihrer Koffeintoleranz.
Wie kann man Kaffee reduzieren?
Für einen Kaffeeliebhaber ist es nie einfach, Koffein einzuschränken. Abgesehen von den Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizungen kann es für eine Person schwierig sein, die Lücke zu füllen, die früher von Koffein übernommen wurde. Rom wurde jedoch nicht an einem Tag erbaut, und eine Person, die versucht, ihre Koffeingewohnheiten zu ändern, muss es langsam angehen und die unten aufgeführten Tipps ausprobieren.
1. Probieren Sie entkoffeinierten Kaffee. Er sieht und schmeckt (fast) genauso wie der Originalkaffee und ist wesentlich gesundheitsfördernder.
2. Viele Menschen können mit abrupten Veränderungen nicht umgehen. Die gleiche Logik gilt auch für den menschlichen Körper. Eine Person, die bereit ist, den Kaffeekonsum einzuschränken, muss ihrem Körper erlauben, sich darauf vorzubereiten, weniger Koffein aufzunehmen, indem er täglich weniger Tassen Kaffee trinkt. Anstatt beispielsweise 8 Tassen an einem Tag zu konsumieren, verringern Sie die Zählung auf 7 Tassen, dann auf 6 Tassen am nächsten Tag und so weiter.
Kaffee ist ein Zaubertrank, der, wenn er in den richtigen Mengen eingenommen wird, eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bringt. Daher ist es wichtig, die empfohlene Koffeinzufuhr zu kennen und regelmäßig zu überwachen, um den größtmöglichen Nutzen aus jeder Portion zu ziehen.
Artikel von:-
Paraj Primlani
Gründer von ParaFit