Sowohl bei Prädiabetes als auch bei Diabetes besteht ein akuter Bedarf an sinnvollen Veränderungen des Lebensstils und der Ernährung, die das bewirken helfen, erhöhte Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und andere Schübe zu kontrollieren. Allerdings gibt es bestimmte Arten von Lebensmitteln, die regelmäßig verzehrt werden müssen, wie Nüsse und Samen. Während es wichtig ist, einige Nüsse und Samen (in moderaten Mengen) hinzuzufügen, haben neuere Studien besonders gezeigt, wie vorteilhaft Mandeln bei der Eindämmung von Risikofaktoren sein können, die mit Prädiabetes bei jüngeren Menschen verbunden sind. Wie hilfreich sind sie wirklich? Lass es uns herausfinden.
Gesundheitliche Vorteile von Mandeln
Mandeln sind eine der gesündesten Formen von Nüssen, die wir haben, und bieten zahlreiche Vorteile. Es wird seit langem angenommen, dass das regelmäßige Snacken von Mandeln auch dazu beitragen kann, die vitale Gesundheit zu verwalten und den Blutzuckerspiegel, den Cholesterinspiegel und die Knochengesundheit zu verbessern und auch die Gewichtsabnahme zu fördern.
Eine Handvoll Mandeln (etwa 28 Gramm) enthält:
Kalorien:161
Faser:3,5 Gramm
Eiweiß:6 Gramm
Kohlenhydrate:2,5 Gramm
Fett:14 Gramm
37 % empfehlen Vitamin E
32 % empfahlen Magnesium
Was haben Studien herausgefunden?
Laut einer neuen in Mumbai durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von Mandeln den Glukosestoffwechsel bei jüngeren Erwachsenen und Jugendlichen mit Prädiabetes verbessert.
Die Studie, die eine kontrollierte Studie war, die an Personen im Alter zwischen 16 und 25 Jahren durchgeführt wurde, untersuchte die Auswirkungen von Mandeln auf Stoffwechselstörungen und ausgewählte Entzündungsmarker. Die Fokusgruppe erhielt jeden Tag 56 Gramm (ca. 340 Kalorien) ungeröstete Mandeln als Snack. Im Gegensatz dazu erhielt die Nicht-Fokusgruppe einen regelmäßigen herzhaften Snack.
Während die Teilnehmer anhand ihres Gewichts, ihrer Größe, ihres Taillen-Hüftumfangs und ihres Nüchternglukosespiegels gemessen wurden, wurde nach den Ergebnissen der Studie festgestellt, dass es einen erheblichen Unterschied in ihrem Blutzuckerspiegel gab. Obwohl bei anderen Parametern keine Unterschiede beobachtet wurden, zeigte sich, dass die Personen in der Kontrollgruppe signifikant niedrigere Glukosewerte aufwiesen als diejenigen, die von Anfang an keine Mandeln zu sich nahmen. Einige Unterschiede in Bezug auf Gesamtcholesterin und LDL-Spiegel wurden ebenfalls beobachtet.
So wurde festgestellt, dass der Verzehr von Mandeln mit niedrigeren Nüchtern-Blutzuckerwerten und leichten Veränderungen biochemischer Marker verbunden war.
Wie wirken Mandeln bei der Senkung des Blutzuckerspiegels?
Während Prädiabetes ein großer Risikofaktor ist, heißt es, dass Veränderungen, Änderungen des Lebensstils und kontrollierte Nüchtern-Blutzuckerspiegel den Beginn und die Entwicklung von Diabetes verzögern könnten.
Experten zufolge werden Mandeln hauptsächlich mit der Senkung des LDL-Spiegels (Low Density Lipoprotein) oder schlechtem Cholesterin im Körper und der Erhöhung des guten Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht, was dazu beiträgt, Entzündungen und Herzerkrankungen zu reduzieren, die ebenfalls zusätzliche Risikofaktoren für einen Prädiabetiker sind / Diabetiker.
Die signifikant hohe Magnesiumkonzentration in Mandeln trägt zusätzlich dazu bei, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei Menschen zu verhindern und zu bewältigen. Für einen Prädiabetiker kann es helfen, die Insulinsekretion zu regulieren und die Prognose besser zu steuern. Sie reduzieren oxidativen Stress, der ein Schlüsselfaktor für Diabetes und Herzerkrankungen ist. Eine Portion Mandeln kann Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken.
Mandeln zusammen mit anderen hilfreichen Ernährungspraktiken und körperlicher Aktivität können sicherlich dazu beitragen, einen Unterschied zu machen und den Zuckerspiegel langfristig zu kontrollieren.
Was sollten Sie sonst noch wissen?
Obwohl Mandeln eine gute Quelle für Snacks für Diabetiker (und Prädiabetiker) sind, gibt es einige Dinge, an die man sich erinnern sollte, wenn man sie isst:
- Ungesalzene und rohe Mandeln sind die besten.
-Über Nacht oder eingeweichte Mandeln sind ebenfalls erhältlich.
-Halten Sie sich an den empfohlenen Tagesbedarf für eine bessere Gesundheit. Konzentrieren Sie sich darauf, 8-10 (oder eine Handvoll) Mandeln pro Tag zu sich zu nehmen.
- Vermeiden Sie auch Mandeln, die mit Zucker oder Honig überzogen sind.
Um mehr Mandeln in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie versuchen, sie zu Ihrer Schüssel mit Haferflocken oder Müsli hinzuzufügen, sie in einer Schüssel mit Joghurt und frischen Früchten aufzufüllen, Mandelmilch zu wählen, über Salate oder gekochtes Gemüse zu streuen oder Mandelmehl zu verwenden in Ihren täglichen chapatis.
Abgesehen von Mandeln gehören Erdnüsse, Pistazien und Walnüsse zu einigen anderen gesunden Nüssen für Diabetiker oder Prädiabetiker.