Ein gesundes und glückliches Leben zu führen steht ganz oben auf der Liste aller. Aber wie kommt man dorthin? Um das Geheimnis eines langen Lebens zu erfahren, haben Experten Gebiete auf der Welt identifiziert, in denen Menschen am längsten leben. Zu diesen Orten gehören Italien, Okinawa, Japan, Loma, CA, Linda und Sardina. Diese Gebiete wurden als blaue Zonen gekennzeichnet und dann entdeckten Experten, was die Menschen, die in diesem Gebiet leben, konsumieren und gemeinsam haben.
Es wurde festgestellt, dass Menschen in blauen Zonen den ganzen Tag über aktiv waren, eine sinnvolle Verbindung zu ihrer Gemeinschaft haben und einen Sinn für Sinn und Zweck haben.
Aber es wurde auch festgestellt, dass ihre Ernährung einige Gemeinsamkeiten hat. Hier sind einige der Ernährungstipps aus der Ernährung der Menschen in der blauen Zone, die auch Ihnen helfen können, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Iss Bohnen
Jeden Tag mindestens eine halbe Tasse Bohnen zu essen, ist gut für deine allgemeine Gesundheit. Nehmen Sie schwarze, Kichererbsen und weiße Bohnen in Ihre tägliche Ernährung auf. Das Gute daran ist, dass sie auch eine kostengünstige Quelle für pflanzliches Protein sind und voller Ballaststoffe sind, die helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, das Risiko für verschiedene Krankheiten zu senken und die Darmgesundheit zu verbessern.
Kreuzblütler-Gemüse einbeziehen
Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl enthalten natürliche Verbindungen, die gut für Ihr Herz sind und sogar helfen können, einige Arten von Krebs abzuwehren.
Snack auf Nüssen
Essen Sie jeden Tag etwa 60 Gramm Nüsse, das sind etwa zwei Handvoll. Sie können Pistazien, Walnüsse und Mandeln zusammen mit einigen Samen hinzufügen, um eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu erhalten. Erdnüsse können auch enthalten sein.
Trinken Sie mehr Wasser
Menschen, die in der blauen Zone leben, trinken Kaffee und Tee, aber der größte Teil ihrer Flüssigkeitszufuhr stammt aus Wasser. Getränke wie Limonaden sind für die meisten Erwachsenen die Hauptquelle für zugesetzten Zucker. Die meisten zuckerhaltigen Getränke sind frei von jeglichen Nährstoffen.
Essen Sie weniger Zucker
Menschen, die in blauen Zonen leben, sind sehr vorsichtig mit ihrer Zuckeraufnahme. Sie versuchen, ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker zu minimieren. Anstatt den ganzen Tag über zuckerhaltige Speisen und Getränke zu sich zu nehmen, neigen sie dazu, Zucker absichtlich nur zu besonderen Anlässen zu sich zu nehmen.
Essen Sie weniger Fleisch
Der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln und Bohnen ist einer der Schlüssel zu einem gesunden und langen Leben. Sie können Fleisch als Beilage verwenden und sollten es nicht oft verzehren. Iss grünes Gemüse, Tofu und Soja als Proteinquelle.
Seien Sie dankbar und essen Sie mit Ihrer Familie
Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit und zeigen Sie Ihre Dankbarkeit, bevor Sie etwas essen. Wenn Sie Mahlzeiten mit Ihren Lieben genießen, fühlen Sie sich beim Essen glücklicher, was sich auch auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Nehmen Sie Tipps von Ihren Großeltern an
Den besten Rat zu jedem Thema kann nur jemand geben, der es kennt und erlebt hat. Setz dich also am besten mit deinen Großeltern zusammen und hol dir ein paar Tipps und lerne von ihnen.