Zonen-Diät ist ein Diätplan, bei dem jeder Speiseplan so aufgeteilt ist, dass er 40 Prozent Kohlenhydrate enthält, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett. Dies unterscheidet sich von einer traditionellen westlichen Ernährung, da Sie etwas weniger Kohlenhydrate, mehr Protein und weniger Fett haben. Weniger Kohlenhydrate und mehr Protein helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, Entzündungen zu reduzieren und Ihnen zu helfen, schnell Fett zu verlieren, sagt der Befürworter und Gründer der Diät, Barry Sears.
Experten glauben jedoch, dass die Zonendiät nicht besser ist als andere Modediäten.
Wie funktioniert eine Zonendiät?
Die Zonendiät wirkt, indem sie Entzündungen im ganzen Körper reduziert. Es schließt keine Lebensmittelgruppe aus. Die Verringerung der Entzündung hilft dabei, das Fett so schnell wie möglich zu verbrennen.
Lebensmittel, die während der Zonendiät vermieden werden sollten
- Verarbeitete Körner wie Nudeln, Brot und Reis sollten vermieden werden
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Süßstoffe, Desserts, Säfte und Früchte wie Banane, Melone, Wassermelone, Mango und Ananas
- Stärkehaltiges Gemüse wie Erbsen, Mais und Kartoffeln
- Fettreiche und verarbeitete Proteine wie Steaks, Hot Dogs und Hamburger
Lebensmittel, die Sie im Rahmen der Zonendiät konsumieren können
- Vollkornprodukte wie Gerste und Haferflocken
- Zuckerarmes Obst und Gemüse wie Äpfel, Beeren, Brokkoli und Grünkohl
- Mageres Protein wie Hühnerbrust, Fisch, Truthahn und Eiweiß und fettarme Milchprodukte
- Die Diät schlägt auch vor, Fischölergänzungen mit Frucht- und Gemüseextrakten einzunehmen
Wie man die Zonendiät befolgt
Es gibt eine einfache Möglichkeit, sich an die Zonendiät zu erinnern - die Hand- und Blockmethode. Die Zahl 5 ist wie fünf Finger in Ihrer Hand, die 3 Mahlzeiten pro Tag plus 2 Snacks darstellen, und erinnert Sie auch daran, nie mehr als 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu liegen.
Es wurde auch eine Blockmethode verwendet, um Ihnen zu helfen, zu verfolgen, welche Lebensmittel Sie wie viel essen sollten. Bei dieser Methode entspricht ein Block 7 Gramm Protein, 9 Gramm Kohlenhydrate und entweder 1,5 Gramm tierisches Fett oder 3 Gramm pflanzliches Fett.
Für jede Mahlzeit müssen Frauen 3 Blöcke ihrer Wahl essen und Männer 4 Blöcke, einschließlich der 2 täglichen Snacks.
Schlussfolgerung
Wenn die Ernährung zu Ihrem Lebensstil passt, können Sie es versuchen. Studien haben jedoch keine signifikante Verbesserung des Blutzuckerspiegels und des Gewichts festgestellt, nachdem die Zone-Diät sogar ein Jahr lang befolgt wurde.